Καλός ύπνος και τα σημαντικά οφέλη

Η σημασία του καλού ύπνου σχετίζεται άμεσα με τα οφέλη του ξεκούραστου ύπνου τόσο σε φυσιολογικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Κοιμηθείτε καλά Είναι τόσο απαραίτητο όσο η υγιεινή διατροφή ή η τακτική άσκηση. Είναι μια βασική βιολογική λειτουργία για τη δική μας σώμα

ΜΕΓΑΛΟ' Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να κοιμόμαστε περίπου 8 ώρες τη νύχτα για να σεβόμαστε τον πλήρη κύκλο του ύπνου μας . Ωστόσο, αυτός ο αριθμός ωρών είναι ένας στατιστικός μέσος όρος, δεδομένου ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες ώρες για να αισθάνονται ξεκούραστοι ενώ άλλοι ξυπνούν εντελώς ανανεωμένοι με λιγότερο ύπνο.

Ο καλός ύπνος και τα οφέλη που προκύπτουν από αυτόν

Ο ύπνος, όπως η όρεξη, τα σεξουαλικά ένστικτα ή οι πνευματικές επιδόσεις ρυθμίζονται από το βιολογικό μας ρολόι υπάρχουν στον υποθάλαμο. Με την ενεργοποίηση αυτού του ρολογιού αρχίζει να εκκρίνει

Είμαστε φτιαγμένοι από τα ίδια πράγματα με τα όνειρα. και η σύντομη ζωή μας εμπεριέχεται στον χώρο και τον χρόνο ενός ονείρου.

- W. Σαίξπηρ-

Αν κοιμόμαστε αρκετά και ο ύπνος ήταν ξεκούραστος, τα οφέλη για την υγεία μας είναι πολλά. Αν αλλάξουμε δραστικά τη ρουτίνα μας είναι συνηθισμένο να νιώθουμε κούραση, άγχος και κακή διάθεση.

Βελτιώνει τη διάθεση

Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας . Αν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά, θα νιώθουμε άγχος, απάθεια και ψυχική εξάντληση. Μπορούμε επίσης να νιώθουμε λύπη

Μόλις ξαναρχίσουμε τη ρουτίνα του ύπνου μας, ανακτούμε τις ενεργειακές μας δυνατότητες

Διατηρούμε καλύτερα τις πληροφορίες

Ο βαθύς ύπνος σας βοηθά να διατηρείτε καλύτερα τις πληροφορίες και προάγει τη μνημονική ικανότητα . Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη δηλώνει ότι ο καλός ύπνος σας βοηθά να διατηρείτε καλύτερα τις πληροφορίες μακροπρόθεσμα.

Από την άλλη Εάν ο ύπνος είναι ελαφρύς ή διακόπτεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, η ικανότητά μας να εμπεδώνουμε τις αναμνήσεις μειώνεται

Μια καλύτερη ματιά

Ο ύπνος αναζωογονεί και τονώνει το δέρμα.

Προλαμβάνει ασθένειες

Το ανοσοποιητικό σύστημα χρησιμοποιεί ώρες ύπνου για να αναγεννηθεί κατά συνήθεια. Με ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, ωστόσο, έχουμε λιγότερες πιθανότητες να καταπολεμήσουμε με επιτυχία ασθένειες.

Καταπολεμά την κατάθλιψη

Η παραγωγή μελανίνης και σεροτονίνη εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου . Αυτές οι ορμόνες εξουδετερώνουν τις επιδράσεις των ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη) και μας βοηθούν να νιώθουμε πιο χαρούμενοι και συναισθηματικά πιο δυνατοί.

Διαταραχές ύπνου

Μερικοί εθελοντικοί παράγοντες μπορούν να αλλάξουν τον ύπνο

Η ηλικία. Τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να συνδυάσουμε τον ύπνο και τον ύπνο ας ξυπνήσουμε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας .

Η κατάσταση ύπνου-εγρήγορσης είναι πιο απότομη όσο περνούν τα χρόνια και αυτό κάνει τις φάσεις του βαθύ ύπνου πιο ελαφριές.

Γενεσιολογία. Μελέτες καταδεικνύουν έναν σημαντικό γενετικό παράγοντα σε σχέση με διαταραχές ύπνου που είναι συχνά παρόμοιες με εκείνες των γονιών τους .

Τα ανθρώπινα όντα ρυθμίζονται μέσα από 24ωρους κιρκάδιους ρυθμούς κατά τους οποίους κατανέμονται οι φάσεις συγκέντρωσης, αδράνειας και ανάπαυσης. Ο σεβασμός αυτών των ρυθμών αυξάνει την ποιότητα της ζωής μας

Η πρωτεΐνη CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς που ελέγχουν, μεταξύ άλλων, τις ορμόνες που εμπλέκονται στη διαδικασία του ύπνου. Η αλλοίωση αυτής της πρωτεΐνης έχει άμεση αρνητική επίδραση στο αϋπνία κούραση ή το διάσημο τζετ λαγκ .

Θρέψη.Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα κάνει την ξεκούραση πιο εύκολη και ποιοτική.

Η πέψη είναι πολύ πιο αργή κατά τη διάρκεια του ύπνου και γι' αυτό το να κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγητό την εμποδίζει και ευνοεί την εμφάνιση στομαχόπονων και αϋπνίας.

Περιβαλλοντικός θόρυβος. Ο θόρυβος μειώνει την ποιότητα του ύπνου . Βάζει το σώμα σε εγρήγορση ακόμα κι αν συνεχίσουμε να κοιμόμαστε. Εάν δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτήν την πτυχή, μπορούμε πάντα να χρησιμοποιούμε ωτοασπίδες.

Συμβουλές για καλό ύπνο

Τώρα που ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε καλά και ποιοι παράγοντες εμπλέκονται πρέπει να θυμόμαστε μερικές καλές συνήθειες έτσι ώστε ύπνος και τα δύο ποιοτικά όπως το εξής:

• Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό όλη τη νύχτα.
• Η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 18 και 20 βαθμούς Κελσίου.
• Αποφύγετε τις βλαβερές συνήθειες
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου: πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Περιορίστε τον απογευματινό σας ύπνο.
• Αφαιρέστε τυχόν ηλεκτρονικές συσκευές από το δωμάτιο.
• Μειώστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
• Κάντε σωματική δραστηριότητα.

Για τους αφυπνισμένους υπάρχει ένας ενιαίος και κοινός κόσμος αλλά

-Ηράκλειτος-