Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά θετική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία .
Πολλές πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και μας κάνει να κινούμαστε και να ιδρώνουμε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (δηλαδή αερόβια άσκηση) έχει σημαντικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο.
Σε γενικές γραμμές Ο αθλητισμός αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου . Μελέτες σε ινδικά χοιρίδια και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα γενικά αυξάνει τον όγκο του εγκεφάλου και μπορεί να μειώσει τον αριθμό και τις συνέπειες των προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία στη λευκή και φαιά ουσία του εγκεφάλου. νευρογένεση ενήλικα ή το σχηματισμό νέων νευρώνων σε έναν ήδη ώριμο εγκέφαλο.
Γιατί ο αθλητισμός κάνει καλό στον εγκέφαλο
Αερόβια άσκηση
Ορισμένες θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο ξεκινούν μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της αερόβιας δραστηριότητας. Άλλα, ωστόσο, όπως η βελτιωμένη μνήμη, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να εμφανιστούν. Αυτό σίγουρα σημαίνει ότι ο αθλητισμός είναι καλός για τον εγκέφαλο, ειδικά αν είναι αερόβια άσκηση που μπορεί να εκτελείται τακτικά για τουλάχιστον 45 λεπτά.
A στούντιο ακόμα και μόλις 30 λεπτά στον διάδρομο για 10 συνεχόμενες ημέρες είναι επαρκής για να επιφέρει αξιοσημείωτη και σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων.
Οι αερόβιες προπονήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που δεν πάσχουν από κλινική κατάθλιψη να αισθάνονται λιγότερο στρες . Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy Science τέτοια δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη και κορτιζόλη .
Από την άλλη, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Βρετανική Εφημερίδα προτείνει ότι τα καλύτερα αποτελέσματα για άτομα άνω των 50 ετών προέρχονται από το συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης.
Αλλος στούντιο
Ο αθλητισμός κάνει καλό στον εγκέφαλο γιατί μετά σκεφτόμαστε καλύτερα
Οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σίγουροι γιατί ο αθλητισμός, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, φαίνεται να βελτιώνει την υγεία εγκεφαλική λειτουργία .
Στην πραγματικότητα, όλοι μπορούμε να βιώσουμε, αν δεν το έχουμε ήδη, τα αποτελέσματα δραστηριοτήτων όπως η έξοδος για μια βόλτα ή η άσκηση μετά από μια μέρα στη δουλειά. Αυτή η βόλτα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης μας κάνει να νιώθουμε πιο καθαροί.
Αυτό το συναίσθημα δεν είναι μόνο ψυχικό. Η έρευνα προτείνει ότι σκεφτόμαστε και μαθαίνουμε καλύτερα μετά από ένα βόλτα .
Μια άλλη εξήγηση του γιατί ο αθλητισμός είναι καλός για τον εγκέφαλο είναι αυτή ο ιππόκαμπος, μια απαραίτητη περιοχή για τη μάθηση και τη μνήμη, παραμένει ενεργός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας . Όταν οι νευρώνες σε αυτή τη δομή επιταχύνουν τη γνωστική λειτουργία βελτιώνεται.
Με αυτή την έννοια ένα στούντιο σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που εμφανίζουν πιθανά συμπτώματα άνοιας αποκάλυψε ότι η αερόβια άσκηση σχετίζεται με την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι Κάθε υγιές άτομο άνω των 50 ετών θα πρέπει να κάνει 45 λεπτά αερόβιας άσκησης 4-5 ημέρες την εβδομάδα αν το επιτρέπει η φυσική του κατάσταση.
