Μαγνήσιο: σύμμαχος του εγκεφάλου και της ψυχολογικής ευεξίας

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συχνά είναι πολύ σε έλλειψη στον τρέχοντα τρόπο ζωής μας. Αυτό το ιχνοστοιχείο εκτελεί περισσότερες από 600 μεταβολικές λειτουργίες και δρα ως σημαντικός προστάτης του εγκεφάλου. Τα θετικά του αποτελέσματα σε χρόνιες καταστάσεις του στρες και το άγχος είναι τόσο θετικό που πολλοί επιστήμονες το έχουν μετονομάσει σε βαλιούμ της φύσης.

Το μαγνήσιο δεν είναι πανάκεια, αυτό διευκρινίζεται καλύτερα από την αρχή. Η λήψη συμπληρωμάτων με βάση αυτό το συστατικό δεν θα διασφαλίσει ότι η αγχώδης διαταραχή μας θα επιλυθεί σε λίγες μέρες, ότι θα σταματήσει η αϋπνία ή ότι θα τριπλασιαστεί η γνωστική μας ευκινησία. Είναι ρυθμιστής και ενισχυτής της υγείας, ιδιαίτερα της νευρολογικής υγείας.

Μια χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές διαταραχές όπως υπερδιέγερση, απάθεια και ακόμη και ψύχωση.

Αυτό οφείλεται σε έναν πολύ απλό λόγο. Η δυτική διατροφή παρουσιάζει σημαντική ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού σε σημείο που υπολογίζεται ότι περίπου το 70% του πληθυσμού έχει χαμηλό επίπεδο μαγνησίου στον οργανισμό . Η προέλευση αυτού έγκειται σε πολλά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε: τους λείπει αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό επειδή δεν τοποθετείται στη γη στην οποία καλλιεργούνται. Στις μέρες μας ο φώσφορος, το άζωτο και το κάλιο χρησιμοποιούνται για τη λίπανση.

Αυτό δεν συμβαίνει σε χώρες όπως η Ιαπωνία

Είναι σαφές ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν, αλλά οι μελέτες που σχετίζονται με τη θεραπεία με βάση το μαγνήσιο είναι εκτεταμένες και πολύ καρποφόρες, τόσο που πολλές άρθρα που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Φύση επιβεβαιώνουν τα οφέλη αυτής της θρεπτικής ουσίας στην ψυχολογική μας υγεία.

Ας εμβαθύνουμε στο θέμα.

Το μαγνήσιο και τα οφέλη του

Το μαγνήσιο έχει γίνει πλέον μόδα, δεν μπορούμε να το αρνηθούμε. Το βλέπουμε καθημερινά σε μαγαζιά βοτάνων, φαρμακεία ακόμα και σε σούπερ μάρκετ. Έχουμε ακούσει τόσα πολλά για τις αρετές του που θα μπορούσαμε να πούμε ότι υπάρχει σχεδόν μια λατρεία αυτού του θρεπτικού συστατικού. Τι είναι όμως αληθινό σε όλα αυτά;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να υπογραμμίσουμε για άλλη μια φορά ότι τα ελλείμματα αυτού του ορυκτού στον οργανισμό μας οφείλονται σε έναν πολύ συγκεκριμένο παράγοντα:η σύγχρονη διατροφή και οι τρέχουσες μέθοδοι καλλιέργειας είναι ελλιπείς σε μαγνήσιο λόγω της βιομηχανικής γεωργίας και των τεχνητών λιπασμάτων. Είναι πολύ απλό. Η πιο περίεργη πτυχή είναι ότι α καθώς τα αποθέματα αυτού του ορυκτού μειώνονται, το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσουμε θα είναι η αύξηση της ευαισθησίας στο στρες και το στρες. ανησυχία .

Τι το ιδιαίτερο όμως έχει το μαγνήσιο; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για την υγεία μας γενικότερα;

• Το μαγνήσιο υπάρχει στις περισσότερες βιοχημικές αντιδράσεις μας.
• Συμμετέχει στην κυτταρική μεταφορά και βοηθά τα κύτταρα να παράγουν αερόβια ενέργεια.
• Μεγάλο μέρος του μαγνησίου αποθηκεύεται στο περιόστεο των οστών.
• Προωθεί το σχηματισμό πρωτεϊνών.
• Είναι απαραίτητο για τις νευρικές ώσεις και τις μυϊκές συσπάσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την εκτέλεση περισσότερων από 600 μεταβολικών λειτουργιών και όμως τα τελευταία 50 χρόνια η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου είναι μεταξύ των τριών βασικών μαζί με τον σίδηρο και τη βιταμίνη D.

Αντιμετωπίζει τις αγχώδεις διαταραχές

Αποδεικνύω κλινικές και πειραματικές μελέτες μας δείχνουν ότι μια χρόνια και σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί πολλαπλά νευρολογικά προβλήματα όπως υπερδιέγερση, σπασμοί και ψυχιατρικά συμπτώματα που κυμαίνονται από απάθεια έως ψύχωση. Το θέμα είναι αναμφίβολα σοβαρό αλλά ταυτόχρονα δίνει ελπίδα καθώς για πολλούς ασθενείς αρκεί η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και οι κλινικές και θεραπευτικές στρατηγικές επιτρέπουν σημαντική πρόοδο.

Ο νευροεπιστήμονας Guosong Liu του Πανεπιστημίου Tsinghua στο Πεκίνο είναι κορυφαίος ειδικός στην ανάλυση της σχέσης μεταξύ μαγνησίου και γνωστικής και συναισθηματικής υγείας. Η έρευνά του είναι αναμφίβολα συναρπαστική και πολύ επεξηγηματική. Ας δούμε μερικά από τα συμπεράσματα στα οποία κατέληξε παρακάτω.

Είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό

Μία από τις ανακαλύψεις του είναι ότι το μαγνήσιο μειώνει το στρες και το άγχος διεγείροντας τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο.

• Πρέπει να θυμόμαστε ότι το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δρα ως χαλαρωτικό της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Εάν αυτή η ένωση έχει χαμηλή δραστηριότητα, ο εγκέφαλος παραμένει σε αναστολή σε ένα είδος συνεχούς υπερδραστηριότητας.

Όταν το GABA δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, το επίπεδο ανησυχίας μας αυξάνεται και αρχίζουμε να έχουμε εμμονικές σκέψειςξυπνάμε συχνά στη μέση της νύχτας με επιταχυνόμενους παλμούς, σιγά σιγά πέφτουμε στην εκνευριστική σπείρα του άγχους... Όλες οι άκρως εξαντλητικές διαδικασίες που μπορεί να ρυθμίσει το μαγνήσιο.

Μειώνει την κορτιζόλη στο αίμα

Αυτά τα δεδομένα είναι αναμφίβολα πολύ ενδιαφέροντα: το μαγνήσιο μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες όπως π.χ κορτιζόλη και δρα ως νευροπροστατευτής εμποδίζοντάς τα να φτάσουν στον εγκέφαλο.

Όπως ήδη γνωρίζουμε, η κορτιζόλη είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους πυροκροτητές του άγχους που ευθύνεται για την πρόκληση της κλασικής ψυχικής ομίχλης, εκείνης της αδυναμίας συγκέντρωσης, καθαρής σκέψης, ευκίνητης μνήμης, γρήγορης αντίδρασης...

Βελτιώνει τη διάθεσή μας

Όπως είναι γνωστό, τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό θα προωθήσουν βασικές διεργασίες όπως η μυϊκή χαλάρωση και η ισορροπία του νευρικού συστήματος. Μια πτυχή που είναι εξίσου θετική είναι η μεσολάβησή της στην παραγωγή επαρκούς επιπέδου σεροτονίνης.

Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει σε άλλες περιπτώσεις, η σεροτονίνη είναι η ορμόνη που λειτουργεί επίσης ως νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσής μας. Για παράδειγμα, ένα χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης συμβάλλει στην εμφάνιση καταθλιπτικών καταστάσεων. Εάν, ωστόσο, διατηρήσουμε καλή παραγωγή αυτής της ορμόνης θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουμε την καθημερινότητά μας με περισσότερα ενέργεια και αισιοδοξία . Και το μαγνήσιο μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτό.

Πώς ξέρουμε αν πρέπει να παίρνουμε συμπληρώματα μαγνησίου;

Σε αυτό το σημείο, πολλοί από εσάς πιθανότατα σκέφτεστε να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο και να προμηθευτείτε πακέτα μαγνησίου. Ωστόσο, η λύση δεν συνίσταται σε αυτή τη γρήγορη απόφαση, ας μην βιαζόμαστε. Πρέπει να το έχετε υπόψη σας αυτό Το μαγνήσιο δεν είναι κατάλληλο για όλους, για παράδειγμα όσους υποφέρουν από προβλήματα στα νεφρά.

Επομένως, το καλύτερο θα είναι πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας, να αναλύετε τις συνθήκες και τις ανάγκες σας και να αξιολογείτε εάν είναι κατάλληλο να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου τι είδους και σε ποιες δόσεις.

Εάν υποφέρουμε από καταστάσεις άγχους, στρες, αϋπνίας ή κάποιας μορφής κατάθλιψης, η λήψη αυτού του μικροορυκτικού είναι πάντα θετική. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να συμβουλευτούμε έναν ειδικό.

Η βελτίωση της διατροφής σας είναι πάντα καλή. Το ιδανικό θα ήταν να χρησιμοποιείτε πάντα προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η γη έχει γονιμοποιηθεί με μαγνήσιο που είναι απαλλαγμένο από φυτοφάρμακα και άλλα προϊόντα που μολύνουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Δείτε μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να καταναλώνουμε πιο συχνά:

• Αβοκάντο
• Σολομός
• Σουσάμι κολοκύθας και ηλιόσποροι
• Μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
• Μαϊντανός
• σπόροι μουστάρδας
• Αμύγδαλα, κάστανα και καρύδια
• Πίτουρο σιταριού
• Σπανάκι
• Φακές και ρεβίθια
• Σταφίδες και δαμάσκηνα
• Αρακάς

Συμπερασματικά, αν και η πολυπλοκότητα του σύγχρονου κόσμου με τις πιέσεις και τις δυσκολίες του ευνοεί αναμφίβολα τη μεγαλύτερη ευαισθησία μας σε καταστάσεις άγχους και στρες, η δίαιτά μας με έλλειψη πολλών θρεπτικών συστατικών δημιουργεί επίσης πολλά προβλήματα υγείας ή διαταραχές που μπορούμε να αναπτύξουμε σε συγκεκριμένες στιγμές. Ας φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.