Ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας θεραπεύσει. Το να γίνεις γλύπτης αυτού του οργάνου είναι δυνατό με την καλλιέργεια θετικών σχέσεων, τη μείωση του άγχους, τη σωστή διατροφή και την εφαρμογή ενός ανθεκτικού τρόπου ζωής.
Ο εγκέφαλος αλλάζει με κάθε νέα σκέψη και νέα μάθηση και εμπειρία που καλωσορίζουμε στη ζωή μας. Είναι ένα περίπλοκο και συναρπαστικό πλαστικό όργανο που μπορεί να γίνει σύμμαχός μας όταν πρόκειται για την πρόληψη και τη θεραπεία μιας ολόκληρης σειράς παθολογιών. Η κατανόηση ότι ο εγκέφαλος μπορεί να μας θεραπεύσει μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε νέους ψυχικούς πόρους και προσεγγίσεις.
Ένας από τους μεγαλύτερους ειδικούς στην πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι αναμφίβολα ο γιατρός Alvaro Pascual-Leone. Ερευνητής καθηγητής και αναπληρωτής κοσμήτορας Μεταφραστικής και Κλινικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι ένα από τα φωτεινότερα σημεία αναφοράς στη γνώση του ανθρώπινου εγκεφάλου και των δυνατοτήτων του.
Γνωρίζουμε καλά ότι το επιβεβαιώνουν ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας θεραπεύσει μπορεί να δημιουργήσει κάποιες παρεξηγήσεις. Αυτό το όργανο δεν μπορεί, για παράδειγμα, να μας κάνει να συνέλθουμε από ένα χρόνια ασθένεια . Ωστόσο, μπορεί να μας βοηθήσει να το αποτρέψουμε και ακόμη και να μετριάσει τις επιπτώσεις του βελτιώνοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας.
Όπως ακριβώς μας αποκαλύπτει ο καθηγητής Pascual-Leone πρέπει να καταλάβουμε ότι μπορούμε να σκαλίσουμε τον εγκέφαλό μας κάνοντάς τον σύμμαχό μας και όχι εχθρό. Το να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ένα κοινωνικό δίκτυο σημαντικών ανθρώπων, να είμαστε περίεργοι, δεκτικοί, να σκεφτόμαστε με θετικούς όρους ή να μειώσουμε τον αντίκτυπο του άγχους αναμφίβολα θα μας επιτρέψει να κερδίσουμε υγεία και ευεξία.
Δεν χρειάζεται να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτά που μας έχει δώσει η φύση
Αλβάρο Πασκουάλ-Λεόνε
Ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας θεραπεύσει αν ξέρουμε πώς να το σμιλεύουμε
Αν κάθε μέρα που περνά ανακαλύπτουμε κάτι περισσότερο για αυτόν τον κοσμικό ωκεανό που εκτείνεται πέρα από τον μικρό μας πλανήτη, το ίδιο ισχύει και για το uπολύπλοκο σύμπαν γεμάτο αστερισμούς που είναι ο εγκέφαλός μας. Πρέπει να γίνουμε οι αστροναύτες που εξερευνούν τις διαδικασίες των νευρωνικών μας δικτύων.
Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι κάθε εμπειρία σκέψης ή συμπεριφοράς μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό μας. Ας μιλήσουμε για την εκπληκτική ανακάλυψη του νευρογένεση η σαφής απόδειξη ότι το κεντρικό νευρικό μας σύστημα μπορεί να συνεχίσει να παράγει νευρώνες ανά πάσα στιγμή στη ζωή.
Διάφορες έρευνες όπως αυτή που διεξήγαγαν οι γιατροί Chunmei Zhao και Fred H. Gag στο Πανεπιστήμιο της La Jolla στην Καλιφόρνια μας αποκαλύπτουν τη σημασία που μπορεί να έχει αυτή η διαδικασία όταν πρόκειται για την πρόληψη ή την ανακούφιση των επιπτώσεων παθολογιών όπως η κατάθλιψη απώλεια μνήμης ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Αυτός είναι αναμφίβολα ένας από τους πιο ενδιαφέροντες τομείς της νευροεπιστήμης, ειδικά αν σκεφτούμε ότι μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν δεδομένο ότι η ικανότητα δημιουργίας νέων νευρώνων περιοριζόταν στα πρώτα χρόνια της παιδικής ηλικίας.
Τα γονίδια δεν καθορίζουν τη χημεία του εγκεφάλου μας
Υπάρχουν δύο πτυχές που είναι πάντα καλό να έχουμε κατά νου όταν μιλάμε για νευροβιολογία: αυτή της γενετικής και της επιγενετικής.
Αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν τη μεγαλύτερη ή μικρότερη πιθανότητα που έχει ο εγκέφαλός μας να υποστεί ορισμένες παθολογίες.
Ωστόσο, εάν θέλουμε να αποτρέψουμε αυτές τις πραγματικότητες, πρέπει να λάβουμε υπόψη μια πτυχή: τα γονίδια δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας. Στην πραγματικότητα, στα χέρια μας είναι η δυνατότητα να ξεκινήσουμε νέες πρακτικές με στόχο τη βελτίωση της νοητικής μας προσέγγισης.
Είμαστε αυτοί που μπορούμε να γίνουμε πραγματικοί γλύπτες για α υγιέστερος εγκέφαλος και περισσότερο πλαστικό πρόκειται να μειώσει τον αντίκτυπο ενός μεγάλου αριθμού σωματικών και ψυχολογικών ασθενειών.
Ένας πλαστικός εγκέφαλος είναι ένας υγιής, ανθεκτικός εγκέφαλος
Ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας θεραπεύσει γιατί είναι εξοπλισμένος με μια εκπληκτική ικανότητα: αυτή της πλαστικότητας. Τι ακριβώς όμως σημαίνει αυτός ο όρος;
Η πλαστικότητα είναι η ικανότητα του νευρικού μας συστήματος να τροποποιείται ώστε να ανταποκρίνεται στο περιβάλλον γύρω του. Αυτό είναι ένα εξελικτικό πλεονέκτημα που μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε καλύτερα στις προκλήσεις και τις δυσκολίες.
Όταν μιλάμε για νευροπλαστικότητα αναφερόμαστε στις αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας ανάλογα με τις εμπειρίες που είχαμε.
Ο ελαστικότητα είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα νευροπλαστικότητας καθώς ορίζει την εξαιρετική ικανότητα να ξεπερνάς τις αντιξοότητες δημιουργώντας νέες στρατηγικές και μαθαίνοντας από αυτές.
Πώς μπορούμε να σκαλίσουμε το μυαλό μας για να βελτιώσουμε την υγεία μας;
Γνωρίζουμε ήδη ότι η πλαστικότητα είναι ο βασικός πόρος για να αντιμετωπίσουμε τις περιβαλλοντικές προκλήσεις ή ότι το γνωστικό απόθεμα μας επιτρέπει να καταπολεμήσουμε καλύτερα τις νευρολογικές ασθένειες.
Πώς μπορεί όμως ο εγκέφαλός μας να μας θεραπεύσει; Τα κλειδιά για να γίνουμε αρχιτέκτονες της υγείας του εγκεφάλου μας είναι πραγματικά προσβάσιμα στους περισσότερους από εμάς. Είναι εξαιρετικά θετικές διαδικασίες για τον εγκέφαλο με τις οποίες μπορεί να δημιουργήσει νέες συνδέσεις για να τον διεγείρει, να τον θεραπεύσει, να τον βελτιστοποιήσει…
Ας δούμε τι συμβουλές μας δίνει ο νευρολόγος Pascual-Leone.
Επαρκής διατροφή
Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι συνώνυμο της υγείας. Πρέπει πάντα να αγοράζουμε φρέσκα και βιολογικά προϊόντα καθώς και να αποφεύγουμε την κατανάλωση σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.
Ο Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά.
Τακτική άσκηση
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας πικρός εχθρός της υγείας καθώς και της ψυχικής κατάστασης. Καλό είναι λοιπόν να εντάξουμε τη σωματική δραστηριότητα στις μέρες μας ακόμα και μόλις μισή ώρα περπάτημα την ημέρα.
Διαλογισμός και θετικές σκέψεις
Για χρόνια, η επιστήμη μελετά την επίδραση του διαλογισμού στην υγεία μας. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ αποκαλύπτει, για παράδειγμα, τα οφέλη του Mindfulness για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες.
Από την άλλη πλευρά, ο εγκέφαλός μας μπορεί να μας θεραπεύσει όταν διατηρούμε μια θετική και ανθεκτική προσέγγιση. Οι θετικές σκέψεις βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και ρυθμίζουν την ένταση και βελτιώνουν ακόμη και την ικανότητα ενοποίησης της νέας μάθησης.
Βαθύς και επανορθωτικός ύπνος
Υπάρχουν εκείνοι που αρκούνται στο να κοιμούνται 6 ώρες το βράδυ, άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες. Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικό είναι ότι η νυχτερινή ανάπαυση είναι πάντα βαθιά και αναζωογονητική. Είναι απαραίτητο για την καλή υγεία του εγκεφάλου.
Θετικές σχέσεις
Αυτή είναι αναμφίβολα η πιο γνωστή συμβουλή. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται να χτίσει κοινωνικές σχέσεις για να βιώσει ευεξία και ικανοποίηση στη ζωή. Επιπλέον, το να βασιζόμαστε σε ένα σημαντικό δίκτυο υποστήριξης στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις και βελτιώνει το γνωστικό απόθεμα.
Η φιλία είναι υγεία, η αγάπη είναι ενέργεια Οι σχέσεις που μας δίνουν ευτυχία και όχι ανησυχίες είναι συνώνυμες με την υγεία.
Μη διστάσετε να βελτιώσετε τη δική σας καθημερινές συνήθειες . Να θυμάστε ότι μπορείτε να σμιλεύετε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία και να αποτρέψει μια ολόκληρη σειρά παθολογιών.
