Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: πώς;

Το να έχεις ανοσία σημαίνει να είσαι προστατεύονται . Και το ανοσοποιητικό σύστημα έχει αυτό το καθήκον: Είναι η φυσική άμυνα που έχει το σώμα για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Για το λόγο αυτό, αν είναι εξασθενημένο, μειώνεται η ικανότητά του να τα νικήσει και γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε ορισμένες ασθένειες. Σας δίνουμε μερικές ενδείξεις για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα φυσικά.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα

Τα κύρια κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι τα λευκοκύτταρα ή τα λευκά αιμοσφαίρια. Όταν λοιπόν ο οργανισμός συλλαμβάνει α απειλή αυτά τα κύτταρα κινητοποιούνται και ταξιδεύουν στο αίμα προς το επιβλαβές σημείο. Οι λειτουργίες του είναι να επιδιορθώνει τον κατεστραμμένο ιστό, να περιορίζει την εξάπλωση της μόλυνσης και να παράγει ουσίες που προάγουν τον πόνο, αλγογονικά.

Η φλεγμονή είναι ο τρόπος που χρησιμοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα για να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις τόσο αυτά που προκαλούνται από μπαταρία μύκητες ιούς πρωτόζωα ή πριόν. Αιχμαλωτίζει σωματίδια που είναι επιβλαβή για την υγεία και πριν την εισβολή τους αντιδρά με την επίθεση και την καταστροφή τους. Η φλεγμονή περνά μόνο όταν εξαφανιστεί η απειλή.

Αν δεν λειτουργεί σωστά...

Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά υπάρχουν πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Μεταξύ αυτών ανοσοανεπάρκεια είναι η μείωση της προστασίας του συστήματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι φυσικοί μηχανισμοί προστασίας και άμυνας του σώματος να είναι λιγότερο ενεργοί από το συνηθισμένο.

Μιλάμε επίσης για την εμφάνιση ορισμένων ασθένειες αυτοάνοσο το οποίο προκαλούν το σύστημα να επιτεθεί κατά λάθος στα υγιή κύτταρα του σώματος. Ο οργανισμός δεν είναι πλέον σε θέση να διαφοροποιήσει τους ιστούς του από τους μολυσματικούς παράγοντες. Και επειδή είναι μπερδεμένο, προκαλεί φλεγμονή σε μέρη του σώματος που είναι υγιή. Υπάρχουν περισσότερα από 80 είδη αυτοάνοσων νοσημάτων και παρόλο που σε πολλές περιπτώσεις τα αίτια τους είναι άγνωστα, πιστεύεται ότι έχουν ισχυρό κληρονομικό συστατικό. Είναι συχνότερα μεταξύ των γυναικών.

Κόλπα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Εκτός από την ύπαρξη εσωτερικών παραγόντων που τροποποιούν τη λειτουργία του υπάρχουν και εξωτερικές που μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα. Μπορούμε να επέμβουμε τροποποιώντας τα και συνεπώς να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Τι είναι αυτά;

Ισορροπημένη διατροφή

Είναι ο κύριος παράγοντας που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Πρέπει δηλαδή να βασίζεται σε κατανάλωση όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε στο σωστό μέτρο.

Μονοακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο τόνου σολομού αποξηραμένων φρούτων) γαλακτοκομικά προϊόντα πρωτεΐνες υδατάνθρακες βιταμίνες μέταλλα και τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι:

Βιταμίνη Ε: υπάρχει στα έλαια φύτρων σιταριού στον ηλίανθο στο καρθάκου περισσότερο και στη σόγια. Επίσης σε αμύγδαλα, φιστίκια και φουντούκια ή λαχανικά με πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι. Βιταμίνη C: υπερέχει σε λαχανικά όπως λάχανο, λαχανικά όπως μπρόκολο, φρούτα όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, γκουάβα και λεμόνια. Βιταμίνη Α: περιέχεται στο γάλα, το βούτυρο ή το τυρί τσένταρ. Ακόμη και σε λαχανικά όπως τα καρότα ή το λάχανο. Σίδερο: Ψευδάργυρος και σελήνιο: τα βρίσκουμε στο μοσχάρι, τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο ή στις γαρίδες, τον αστακό και γενικά στα περισσότερα ψάρια. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτά τα μέταλλα υπάρχουν σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα που συνήθως καταναλώνουμε.

Αποφύγετε τις λοιμώξεις

Πολλές φορές παραμελούνται οι λοιμώξεις, η προσωπική υγιεινή και η υγιεινή των τροφίμων. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βάζουμε τα χέρια μας σε πολλά πράγματα: λαβές θυρών, μπάνια, πληκτρολόγια υπολογιστών... Επομένως πιθανοί ιοί ή βακτήρια που βρίσκονται στο περιβάλλον μπορεί να μας επηρεάσουν. Για το λόγο αυτό πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν βάλετε οτιδήποτε στο στόμα σας. Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές, δεν είναι ασήμαντο και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη λοιμώξεων.

Αν και τα τρόφιμα περνούν μέσα από μια αλυσίδα ασφάλειας τροφίμων, είναι πολύ σημαντικό να καθαρίζετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα καταναλώσετε. Αρκεί να το κάνουμε με νερό και ξύδι. Συνιστάται επίσης να διατηρήστε την κρύα αλυσίδα όταν μαγειρεύετε κρέας και ψάρι

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Μια άλλη από τις συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα είναι να κάνουμε σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Αυτή η κανονικότητα διατηρεί τους μύες μας ενεργούς και βοηθά σε κάθε κύτταρο του σώματός μας να οξυγονώνεται και να μπορεί να εκτελεί καλύτερα τις λειτουργίες του.

Είναι απαραίτητο η δραστηριότητα που κάνουμε να μας ωθεί να εκπαιδεύσουμε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Για παράδειγμα κολύμπι, τένις, ποδηλασία, τρέξιμο ή απλά περπάτημα. Όλα αυτά προάγουν τον συντονισμό, την ευελιξία και την πλήρη κινητικότητα του σώματος.

Προσοχή όμως! Επειδή ακριβώς όπως η σωματική αδράνεια επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την εμφάνιση ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων, η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευπάθεια του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η υπέρβαση των ορίων του σώματός σας βλάπτει την άμυνά σας γιατί οδηγούνται στα άκρα και στην εξάντληση. Είναι σημαντικό να βαθμονομήσουμε αυτή την ένταση και να κατανοήσουμε πόσο μακριά μπορούμε να φτάσουμε.

Διαλογισμός και χαλάρωση

Το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη συχνά έχουν τη δύναμη να μειώσουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε αντιξοότητες. Εάν εμφανίζονται συνεχώς, εκτός από την αλλαγή της ψυχικής κατάστασης, επιδεινώνονται και μειώνουν την αντίσταση και ευνοούν την εμφάνιση ασθενειών. Ένας καλός τρόπος για να το αποφύγετε και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι να κάνετε γιόγκα, τάι-τσι, ενσυνειδητότητα ή διαλογισμό. Είναι όλες τεχνικές χαλάρωσης που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την αναπνοή και κατά συνέπεια την ισορροπία μεταξύ νου και σώματος.

Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε επιβλαβείς παράγοντες: καπνό τσιγάρου, περιβαλλοντική ρύπανση, σκόνη...Για τον λόγο αυτό, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η βλάβη στο σώμα. Εάν εφαρμόσετε αυτές τις απλές συμβουλές, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα γίνει ισχυρότερο και το σώμα σας θα το εκτιμήσει σε γενικό επίπεδο.