Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι αυτό: η διατήρηση της ηρεμίας είναι μια ιδιότητα που . Ακόμα κι αν η γενετική μας κληρονομιά μπορεί να μας κάνει περισσότερο ή λιγότερο παρορμητικούς, είναι φυσιολογικό να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τη ζωή εγκαταλείποντας τον εαυτό μας όταν είμαστε νέοι συναισθήματα και στα πάθη από τότε
Αν είμαστε αρκετά τυχεροί να μπορούμε να βασιζόμαστε σε ευνοϊκές συνθήκες για την εξέλιξη και την ανάπτυξή μας, μαθαίνουμε ότι Για να συμπεριφερόμαστε ορθολογικά πρέπει να ελέγχουμε τις παρορμήσεις μας. Γνωρίζουμε επίσης ότι χωρίς αυτό αυτοέλεγχο
Η ζωή είναι σαν ένα θαλάσσιο ταξίδι: υπάρχουν μέρες ήρεμες και θυελλώδεις μέρες. το σημαντικό είναι να είσαι καλός καπετάνιος του σκάφους σου
–Jacinto Benavente–
Τα κακά νέα είναι ότι δεν έχουμε λάβει όλοι μια εκπαίδευση που στοχεύει στην προώθηση της αυτοκυριαρχίας. Το θετικό ωστόσο είναι ότι μόλις τελειώσει η παιδική ηλικία μπορούμε να μάθουμε αυτό το είδος εκπαίδευσης μόνοι μας. Στην πραγματικότητα, μόλις καταλάβουμε το πρόβλημα θα έχουμε όλα τα εργαλεία διαθέσιμα για να μπορέσουμε να διορθώσουμε αυτή τη δυναμική.
Κάνοντας αυτό αναπόφευκτα καταλήγουμε σε καταστέλλω μερικές από τις παρορμήσεις μας. Αυτή είναι μια φυσιολογική ενέργεια κατά την είσοδο στον κόσμο της κοινωνίας: εγκατάλειψη εκείνων των ορέξεων και των επιθυμιών που συγκρούονται με τη σωστή συνύπαρξη με τον περιβάλλοντα κόσμο.
Στην πραγματικότητα όμως Ο αυτοέλεγχος είναι απαραίτητος για τον εαυτό μας – μας εμποδίζει να σπαταλάμε άσκοπα τη συναισθηματική ενέργεια και μας επιτρέπει να είμαστε πιο συμμορφωμένοι. Σας προτείνουμε 4 κόλπα για να μάθετε πώς να παραμένετε ήρεμοι στις πιο λεπτές στιγμές.
Για να παραμείνετε ήρεμοι, εξαλείψτε αμέσως το αγχωτικό ερέθισμα
Απώλεια ελέγχου συμβαίνει όταν αντιμετωπίζουμε ένα ερέθισμα αγχωτικό . Κάτω από την ταμπέλα του αγχωτικού είναι δυνατό να τοποθετήσουμε οτιδήποτε μας τρομάζει ή μας απειλεί. Αλλά και τι μας κάνει να αμφιβάλλουμε που μας αφήνει άναυδους ή που έρχεται σε αντίθεση με τις επιθυμίες μας.
Εάν δεν έχετε καλλιεργήσει τον αυτοέλεγχο, όταν εμφανιστούν παρόμοια ερεθίσματα θα οδηγηθείτε να ενεργοποιήσετε αμυντικούς μηχανισμούς εκφράζοντας τον εαυτό σας με τη μορφή επίθεση : φωνάζοντας χειρονομίες βίαιης φύσης χρησιμοποιώντας προσβλητική γλώσσα ή λέξεις που έχουν σκοπό να πληγώσουν ή ακόμα και να απειλήσουν.
Μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις απλά παραμένοντας σιωπηλοί για 20 δευτερόλεπτα . Εάν αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να μην αντιδράσετε, σταματήστε για μια στιγμή και σκεφτείτε την κατάσταση εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά. Υπάρχει ένας κόκκος μεγάλης αλήθειας όταν λέγεται ότι πρέπει να μετρήσει κανείς μέχρι το δέκα. Μερικές φορές η διαφορά μεταξύ μιας επιτυχίας και ενός λάθους βρίσκεται σε αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα.
Στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας
Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας . Ενεργοποιήστε το τσιπ όποτε αισθάνεστε άβολα με κάτι ή κάποιον. Σταματήστε να σκέφτεστε την εξωτερική πραγματικότητα και για μια στιγμή στρέψτε την προσοχή σας στο πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας. Τα σήματα έρχονται από εκεί, είναι αυτός που δείχνει τα πρώτα σημάδια άγχους, μπλόκαρε τον.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τον καρδιακό σας παλμό. Σκεφτείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας και εάν αισθάνεστε ζέστη, δροσιστείτε με νερό ή καθαρό αέρα. Σταματήστε αν αισθάνεστε τους μύες σας τεντωμένους και κάντε μερικές διατάσεις. Χωρίς να το καταλάβετε θα πάρετε τα ηνία της κατάστασης.
Για να ενεργοποιήσετε το τσιπ, επαναλάβετε αυτή τη σειρά συνεχώς: Θέλω να καταλάβω τις αντιδράσεις του σώματός μου. Αν σας φαίνεται περίεργο και εκνευριστικό, μάθετε να το επαναλαμβάνετε αυτόματα: Θέλω να καταλάβω τις αντιδράσεις του σώματός μου. Αυτή η φράση είναι ένα άνοιγμα στην αυτοπαρατήρηση και κατά συνέπεια στον αυτοέλεγχο.
Πάντα εξάσκηση
Εάν ανήκετε σε αυτές τις χρόνιες περιπτώσεις (άτομα που συχνά χάνουν την ψυχραιμία τους για όλα) πρέπει επειγόντως να εισάγετε κάποια καθημερινή άσκηση στη ρουτίνα σας. Ακόμα καλύτερα αν αφοσιωθείς σε ένα πραγματικό άθλημα, που περιλαμβάνει τόση δαπάνη ενέργειας που δεν θα σου περισσέψει όταν χάσεις τον έλεγχο.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση ενεργοποιεί την παραγωγή διαφόρων ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση. Η σπατάλη σωματικής ενέργειας σάς επιτρέπει επίσης να απελευθερώσετε αυτή τη συναισθηματική ένταση που σας κρατά εκνευρισμένους ή στα πρόθυρα της έκρηξης. Η πειθαρχία που απαιτείται για την άσκηση ή άθλημα είναι επίσης ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε την ικανότητα αυτοελέγχου.
Δεν είναι ένα άθλημα που ασκείται με κάθε κόστος για τον ανταγωνισμό ή την επιθυμία να κερδίσεις. Το σημαντικό είναι να απολαμβάνετε τη δραστηριότητα και να ακούτε το σώμα σας ακόμα και σε περιβάλλοντα όπου είναι ελεύθερο να εκφραστεί επιβάλλοντάς του έναν ταχύτερο και πιο ενεργητικό ρυθμό.
Καλύτερα αν είναι μια δραστηριότητα που σου τραβάει την προσοχή και την απολαμβάνεις τουλάχιστον λίγο. Ωστόσο, αν βρεθείτε σε εκείνη τη φάση που δεν είστε παθιασμένοι με τίποτα, κάντε απλές ασκήσεις ακόμα και στο σπίτι ή βγείτε έξω και περπατήστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με γρήγορους ρυθμούς. Θα δεις ότι σε λίγο καιρό θα νιώσεις πολύ καλύτερα.
