Μελατονίνη: ορμόνη ύπνου και μόριο νεότητας

Η μελατονίνη ανέκαθεν προκαλούσε μεγάλο επιστημονικό ενδιαφέρον.

Με την πρώτη ματιά, κάτι τέτοιο μπορεί να φαίνεται σαν ευσεβής ψευδαίσθηση ή αντικατοπτρισμός. Ωστόσο ο νευροενδοκρινολόγος

Ο

Πρέπει οπωσδήποτε να ειπωθεί ότι ακόμα κι αν χρειαστεί να περιμένουμε μερικές δεκαετίες για να έχουμε οριστικά δεδομένα, αυτό δεν το εμπόδισε Ο πυρετός μελατονίνης θα ενταθεί περαιτέρω, καθώς οι φαρμακοβιομηχανίες είδαν μια πολύ αξιοσέβαστη τάση σε αυτόν. Είναι γνωστό ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, παράγονται περισσότερα από 20.000 μπουκάλια συνθετικής μελατονίνης την ημέρα.

Πολλοί από τους ανθρώπους που το καταναλώνουν δεν το κάνουν απλώς για να ρυθμίσουν τον κύκλο του ύπνου τους. Έχει αποδειχθεί ότι η μελατονίνη διασπάται στην εφηβεία και ότι όταν φτάσει στα σαράντα το σώμα μειώνει τη σύνθεσή της αρκετά δραστικά. Προφανώς λοιπόν Η λύση για να διατηρήσουμε τη νεότητά μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα βρίσκεται στην αντιστάθμιση αυτού του ελλείμματος μελατονίνης.

Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτής της ορμόνης δεν περιορίζονται στην εξουδετέρωση της εμφάνισης ρυτίδων ή γκρίζων μαλλιών, αλλά προχωρούν πολύ περισσότερο καθώς ο ρόλος που παίζει στην υγεία μας και στην ψυχολογική μας ισορροπία δεν είναι τίποτα λιγότερο από εκπληκτικός.

Τι είναι η μελατονίνη;

Ο είναι μια ορμόνη που συντίθεται από την τρυπτοφάνη επίφυση . Ομοίως, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι αυτό το εξελιγμένο και πολύτιμο βιολογικό στοιχείο δεν είναι διαθέσιμο μόνο σε ανθρώπους και ζώα αλλά και σε βακτήρια, μύκητες και ορισμένα φύκια. Είναι, ας πούμε, το κλειδί της ζωής.

Από την άλλη για να μπορεί να παράγεται τακτικά είναι απαραίτητο να δέχεται τους διαφορετικούς τύπους φωτός και σκότους που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας . Ο συνδυασμός των φωτεινών ερεθισμάτων που φτάνουν σε εμάς μέσω του αμφιβληστροειδούς και των πενεαλοκυττάρων στο

Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι γύρω στις 20:00 τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται. Αυξάνεται σταδιακά μέχρι 3:00 το βράδυ χρόνο που η θερμοκρασία του σώματός μας είναι συνήθως χαμηλότερη. Από αυτή τη στιγμή το επίπεδο μελατονίνης πέφτει ξανά.

Ως περιέργεια Μπορούμε επίσης να προσθέσουμε ότι μόνο σε πολύ πρόσφατους χρόνους η μελατονίνη απέκτησε τη δική της ταυτότητα και ξεχώρισε από την επίφυση. κατάθλιψη παχυσαρκία ή νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Η μελατονίνη και η σχέση της με τον ύπνο

Η Patrizia είναι 52 ετών και έπασχε από αϋπνία . Οι περισσότεροι από εμάς θα έχουμε ακούσει και διαβάσει ότι η μελατονίνη μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Ωστόσο… είναι αλήθεια ότι η μελατονίνη μπορεί να μας βοηθήσει να λύσουμε την αϋπνία;

• Λοιπόν, είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό
• Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν πραγματικά να είναι πολύ χρήσιμα στη διαχείριση του jet lag Εργασία
• Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για άτομα με προβλήματα όρασης.
• Η χρησιμότητά του έχει επίσης αποδειχθεί για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με διάφορους τύπους πονοκεφάλων.
• Ταυτόχρονα πρέπει να έχουμε κατά νου μια άλλη σημαντική πτυχή αυτών των συμπληρωμάτων μελατονίνης. Γενικά κάθε δισκίο περιέχει μεταξύ 3 και 10 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα μας αντιδρά ήδη σε μισό χιλιοστόγραμμα.

Οι μόνες μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της χρήσης συνθετικής μελατονίνης για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι αυτές που αφορούν άτομα που πάσχουν από το λεγόμενο σύνδρομο της καθυστερημένης φάσης ύπνου γνωστό και με το ακρωνύμιο Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου ). Είναι μια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού της οποίας τα συμπτώματα είναι αϋπνία, αλλαγές θερμοκρασίας, ορμονικά προβλήματα και προβλήματα προσοχής.

Μελατονίνη σε άτομα που υποφέρουν από στρες

Η μελατονίνη μπορεί να είναι μια ευλογία για τους ανθρώπους που κάνουν πολύ αγχωτικές ζωές

Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να κοιμούνται λίγο και να τρώνε άσχημα λόγω εργασιακής πίεσης. Όσο μικρότερη είναι η ποσότητα μελατονίνης που υπάρχει στο σώμα, τόσο πιο αλλοιωμένοι θα είναι οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας.

Στην παρουσία τέτοιων καταστάσεων είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επαληθεύσετε την ανάγκη να καταφύγετε στη συνθετική μελατονίνη ή εάν αρκεί απλώς να βελτιώσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Μελατονίνη κατά της γήρανσης και των εκφυλιστικών διεργασιών

Όπως ήδη υπογραμμίσαμε στην αρχή του άρθρου, όσο μεγαλώνουμε, η μελατονίνη σταματά να παράγεται στις ίδιες ποσότητες. Λοιπόν, αυτή η πτώση δεν μεταφράζεται μόνο σε ελαφρώς φτωχότερο ύπνο ή αφήνοντας χώρο για προοδευτική γήρανση.

Υπάρχει ένα γεγονός που δεν μπορούμε να παραβλέψουμε: αυτή η ορμόνη συγχρονίζει επίσης τους ρυθμούς των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου μας . Αυτό λοιπόν που βιώνουμε καθώς περνούν οι δεκαετίες είναι απώλεια των γνωστικών μας ικανοτήτων όπως η προσοχή ή η μνήμη.

Η έλλειψη μελατονίνης με τη σειρά της συμβάλλει στην εμφάνιση κάποιων ασθενειών όπως π.χ Αλτσχάιμερ

Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν την κατανάλωση συμπληρωμάτων μελατονίνης σε ασθενείς ηλικίας άνω των 55 ετών προκειμένου να αποτραπεί - ή ακόμα και να αντιστραφεί - η νευροεκφυλιστική διαδικασία που σχετίζεται με μιτοχονδριακή βλάβη που προκαλεί μείωση της μελατονίνης.

Αυτή είναι μια ενδιαφέρουσα πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα μελατονίνης μας φυσικά;

Αφού διαβάσουμε όλες αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις της μελατονίνης, η πρώτη μας παρόρμηση θα είναι να σπεύσουμε στο φαρμακείο και να αγοράσουμε ένα κουτί. Πρέπει να πούμε, ωστόσο, ότι αυτό δεν είναι το σωστό. . Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη δόση που είναι αυτή που είναι απαραίτητη για την ανίχνευση της αποτελεσματικότητάς της.

Επομένως, και πριν καταφύγουμε στην αυτοθεραπεία, το έργο της προώθησης της παραγωγής του με φυσικό τρόπο μέσα από αυτές τις απλές στρατηγικές παραμένει πάντα στα χέρια μας.

Στο μέτρο του δυνατού και αν τα καθήκοντά μας το επιτρέπουν, είναι πάντα καλύτερο να ζούμε σε αρμονία με τους κύκλους του φωτός. Ένα λάθος στο οποίο πέφτουμε οι περισσότεροι από εμάς είναι ότι αφήνουμε τις νύχτες μας να υπερφορτώνονται με το τεχνητό φως των ηλεκτρονικών μας συσκευών όπως υπολογιστές, tablet, κινητά τηλέφωνα... Όλα αυτά επηρεάζουν την επίφυση μας.

Συγχρόνως Είναι σημαντικό η διατροφή μας να είναι πλούσια σε ένα πολύ ιδιαίτερο αμινοξύ: την τρυπτοφάνη.

• Κρόκος αυγού.
• Plantain μπανάνα ανανά αβοκάντο δαμάσκηνα.
• Ο
• Φύκια σπιρουλίνα.
• Νεροκάρδαμο σπανάκι παντζάρι καρότα σέλινο μηδική
• Αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κάσιους...).
• Σπόροι (σησάμι, κολοκύθα, ηλίανθος και τριγωνέλλα).
• Δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Μαγιά μπύρας.
• Όσπρια (ρεβίθια, φακές, σόγια...)

Συμπερασματικά, όπως έχουμε δει μέχρι τώρα, η μελατονίνη είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Είναι επίσης το μόριο της νεότητας της ψυχολογικής ευεξίας και με τη σειρά της η γέφυρα που μας συνδέει με τους φυσικούς ρυθμούς του πλανήτη μας για να ζούμε σε αρμονία με αυτόν.

Το οποίο φαίνεται να ξεχνάμε.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Lewis Alan (1999). Η μελατονίνη και το βιολογικό ρολόι. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Μελατονίνη για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Ύπνος μελατονίνης και κιρκάδιοι ρυθμοί. Νυστέρι