Το Mindfulness για τα παιδιά μας προσφέρει μια ολόκληρη σειρά από δυνατότητες να βελτιώσουμε την προσοχή τους σε πολύ μικρή ηλικία για να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό τους ενσυναίσθηση για ηρεμία και συναισθηματική διαχείριση. Η εισαγωγή των μικρών μας στον κόσμο του διαλογισμού διευκολύνει τη σύνδεση με τον εαυτό τους. Στόχος είναι να μπορούν να πλοηγούνται καλύτερα σε οποιοδήποτε περιβάλλον και ιδιαίτερα στην καθημερινή ζωή.
Το ξέρουμε ήδη Η πλήρης επίγνωση της καθημερινότητας μας προσφέρει πολλά οφέλη στον πολύπλοκο κόσμο των ενηλίκων μας. Αυτές οι δυναμικές στις οποίες συμμετέχουμε τόσο σε εργασιακό όσο και σε προσωπικό επίπεδο αφήνουν ένα ίχνος μέσα μας, βυθίζοντάς μας σε καταστάσεις άγχους και ανησυχία στην οποία ο διαλογισμός και οι διάφορες στρατηγικές που προτείνει η ενσυνειδητότητα είναι πολύ χρήσιμες, καθαρτικές και αποτελεσματικές.
Προσπαθούμε να παρέχουμε στα παιδιά μας έναν ασφαλή χώρο χωρίς άγχος, χωρίς στενοχώρια. Ας τους μάθουμε να βρίσκουν το κέντρο τους χάρη στην επίγνωση, ας τους φέρουμε πιο κοντά σε έναν ήσυχο χώρο στον οποίο μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους.
Αν η ενσυνειδητότητα είναι χρήσιμη για εμάς, γιατί να μην την προσφέρουμε και στα παιδιά; Στην πραγματικότητα πρέπει να ειπωθεί ότι υπάρχουν ήδη πολλά σχολεία σε όλο τον κόσμο που έχουν συμπεριλάβει αυτή την πρακτική στην τάξη . Η αναπνοή, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις πλήρους ευαισθητοποίησης που περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα των παιδιών διευκολύνουν τα μεγάλα επιτεύγματα που χαρακτηρίζουν την ανάπτυξή τους.
È Ωστόσο, είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να γίνουν συνήθεια το συντομότερο δυνατό . Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουμε πόσο περίπλοκο μπορεί να είναι να εξασκηθείτε σε μια συνεδρία χαλάρωσης για πρώτη φορά σε μια τάξη γυμνασίου. Από την άλλη πλευρά, τα παιδιά που ήδη από την ηλικία των 3-4 ετών βλέπουν συνήθως πτυχές όπως το να αντιμετωπίζουν ορισμένα ερεθίσματα στη σιωπή ή να συγκεντρώνονται μόνα τους. αναπνοή μπορούν να προχωρήσουν στην ανάπτυξη άλλων δεξιοτήτων.
Ας δούμε παρακάτω πώς και με ποιον τρόπο μπορούμε να τους μυήσουμε σε αυτή τη διαδεδομένη πρακτική που προσφέρει πολύ θετικά αποτελέσματα.
Mindfulness για παιδιά: οφέλη και προκλήσεις
Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τα παιδιά αναγνωρίζονται από σημαντικές χώρες στον εκπαιδευτικό τομέα όπως το Ηνωμένο Βασίλειο Καναδάς Κάτω Χώρες Ηνωμένες Πολιτείες και Αυστραλία. Αυτά τα έθνη στοχεύουν να το συμπεριλάβουν στα διδακτικά τους σχέδια, ώστε έως το 2020 να εφαρμόζεται παντού . Αυτή τη στιγμή έχει εισαχθεί σταδιακά στους παιδικούς σταθμούς. Η πρόθεση είναι να αξιοποιηθεί η ηλικία στην οποία η εγκέφαλος του παιδιού είναι πολύ πιο δεκτικός σε τέτοιες πρακτικές.
Αν αναρωτηθούμε σε ποια ηλικία είναι κατάλληλο να ξεκινήσουμε με ενσυνειδητότητα, η απάντηση παρουσιάζει μια μικρή απόχρωση στην οποία πρέπει να εστιάσουμε.Τα 3 χρόνια είναι σίγουρα μια από τις πιο κατάλληλες περιόδους για να γίνει αυτόαλλά ας μην ξεχνάμε ότι αν θέλουμε να έχουμε αποτελέσματα πρέπει να είμαστε σταθεροί μέχρι η καινοτομία να γίνει συνήθεια. Σε εκείνο το σημείο το μόνο που μένει είναι να διατηρήσουμε τη ρουτίνα και να εμβαθύνουμε λίγο.
Με ενδιαφέρει ο κόσμος
Το Mindfulness για τα παιδιά έχει κύριο στόχο να διεγείρει την περιέργειά τους την προσοχή τους. Η διασφάλιση της κατάπληξής τους δεν τελειώνει ποτέ καθώς και το ενδιαφέρον τους να συνδεθούν με το εξωτερικό από ένα εσωτερικό πιο χαλαρό, πιο ευαίσθητο και με αυτοπεποίθηση.
Είμαι πιο προσεκτικός στο περιβάλλον μου
Η ικανότητα καλύτερης εστίασης της προσοχής σε ορισμένα ερεθίσματα θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή τους. Αυτή είναι αναμφίβολα μια ουσιαστική πτυχή σε αυτόν τον τόσο υπερφορτωμένο κόσμο με ερεθίσματα στον οποίο τα παιδιά δεν έχουν λογικά και σταθερά φίλτρα με τα οποία να διαχειριστούν μια τέτοια αισθητηριακή και οξυδερκή χιονοστιβάδα.
Καταλαβαίνω ότι ελέγχω και διοχετεύω τα αρνητικά μου συναισθήματα
Από την άλλη πλευρά, όπως παρατηρήθηκε προηγουμένως, η ενσυνειδητότητα υπερβαίνει μια απλή σύνοψη ασκήσεων που πρέπει να εφαρμοστούν σχεδόν ως τρόπος ζωής. Οι τεχνικές του, η φιλοσοφία του και η προσέγγισή του συχνά ευνοούν τις αλλαγές μέσα μας αρκετά ώστε να μας προσφέρουν νέες προοπτικές.
Τα παιδιά από την πλευρά τους θα είναι θα βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τις κοινωνικές τους δεξιότητες, τον τρόπο σχέσης τους, για παράδειγμα αποφεύγοντας καταστάσεις βίας και επίθεση
Το Mindfulness είναι ένα εργαλείο που βοηθά τα παιδιά μας να αποκτήσουν περισσότερη ανθρωπιά. Να μην γίνουν απλά εργαζόμενοι και καταναλωτές, αλλά να καλλιεργήσουν αμέσως την ικανότητά τους να είναι παρόντες στον κόσμο, συνειδητοποιώντας πόσο όμορφος και εύθραυστος είναι. -Το παιδί είναι ο πατέρας του ανθρώπου- έγραψε ο Άγγλος ποιητής Wordsworth. Προσωπικά, είμαι πεπεισμένος (αν και τώρα δεν έχω στοιχεία ή μελέτες που να το υποστηρίζουν!) ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά μας να γίνουν καλύτεροι ενήλικες.
-Christophe André ψυχίατρος στο νοσοκομείο Sainte-Anne στο Παρίσι-
Mindfulness για παιδιά: χρήσιμες και διασκεδαστικές στρατηγικές
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά δεν περιορίζεται αποκλειστικά στη διδασκαλία τους να διαλογίζονται, να χαλαρώνουν ή να αναπνέουν. Πηγαίνει πολύ παραπέρα. Δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε αυτό Η ενσυνειδητότητα συνδέεται με τη διατροφή, την εργασία, τον σχεσιακό κόσμο του αθλητισμού...
Ας δούμε λοιπόν ποιες στρατηγικές μπορούμε να αναπτύξουμε για να διασφαλίσουμε ότι αυτή η φιλοσοφία ενσωματώνεται στον τρόπο ζωής τους. Υπάρχουν δύο προϋποθέσεις: να είναι απλό και διασκεδαστικό.Αυτές είναι μερικές από τις στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με παιδιά μεταξύ 3 και 6 ετών.
Είμαι ο Superman ή η Wonder Woman
- Ας ξεκινήσουμε λέγοντας στα παιδιά ότι πρέπει να πάρουν μια θέση εξουσίας σαν υπερήρωες: να στέκονται με τα χέρια στους γοφούς και πάνω από όλα τα μάτια κλειστά.
- Πρόκειται να γίνουν υπερήρωες ικανοί να αναπτύξουν τις αισθήσεις τους στο έπακρο.
- Σε αυστηρή σιωπή θα πρέπει να ακούν κάθε ήχο γύρω τους για 5 λεπτά. Το καλύτερο είναι να είναι προσεκτικοί και χαλαροί ώστε να ανοίγουν το ραντάρ τους σε οποιονδήποτε ήχο, όσο μικρό κι αν είναι...
Μαθαίνω να αναπνέω με το λούτρινο ζωάκι μου
Τίποτα καλύτερο από το να χρησιμοποιήσουν το λούτρινο ζωάκι τους για να μάθουν να αναπνέουν ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες:
- Η ώρα του ύπνου είναι σχεδόν πάντα η τέλεια στιγμή για να τους μάθεις να αναπνέουν χαλαρά.
- Το παιδί πρέπει να τοποθετήσει το λούτρινο ζωάκι ή την κούκλα του στην κοιλιά του.
- Στη συνέχεια πρέπει να εισπνεύσει από τη μύτη του μετρώντας μέχρι το 4 αλλά ταυτόχρονα παρατηρώντας και πώς ανεβαίνει η κοιλιά του μαζί με το λούτρινο ζωάκι του.
- Πρέπει να κρατήσει τον αέρα για 3 δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσει από το στόμα του ενώ κοιτάζει το μαλακό παιχνίδι καθώς κατεβαίνει προς τα κάτω.
Το κλίμα και τα συναισθήματά μου
Ήρεμος και προσεκτικός σαν βάτραχος. Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας για παιδιά (και γονείς) είναι ένα όμορφο βιβλίο της Eline Snel. Σε αυτό προτείνονται ενδιαφέρουσες στρατηγικές στους γονείς για την εισαγωγή των παιδιών στο διαλογισμό. Για παράδειγμα, μια πρόταση που μας προσφέρει ο συγγραφέας για να μας μάθει να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας είναι να συσχετίσουμε ορισμένες καταστάσεις όπως η λύπη, ο θυμός ή η χαρά με το κλίμα.
- Για να γίνει αυτό θα πρέπει να τους ενθαρρύνουμε να παίξουν το παιχνίδι των μετεωρολόγων.
- Πρέπει να κλείσουν τα μάτια τους και να αναρωτηθούν: Τι κλίμα υπάρχει μέσα μου; Αν έχει λιακάδα σημαίνει ότι είμαι καλά αν έχει νεροποντή είναι επειδή είμαι λυπημένος αν έχει καταιγίδα σημαίνει ότι είμαι θυμωμένος.
Ο δρόμος για να συνειδητοποιήσεις ότι…
Η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά δεν είναι μόνο να κάθονται στη θέση του λωτού και να διαλογίζονται. Τα παιδιά μας είναι ενεργά και ανταποκρινόμενα άτομα που θέλουν να βιώσουν ακόρεστη περιέργεια. Χρειάζονται συνεχή επαφή και αλληλεπίδραση με το παιχνίδι. Επομένως Πρέπει να προσαρμόσουμε την προσοχή στις καθημερινές ανάγκες και τον τρόπο ζωής τους .
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά όταν, για παράδειγμα, τα παίρνουμε ή τα παίρνουμε από το σχολείο, όταν περπατάμε με αυτά κρατώντας τους το χέρι ή όταν πηγαίνουμε για ψώνια. Είναι το παιχνίδι του συνειδητοποιώ... το βλέπω... το ανακαλύπτω...
Είναι απλώς να τους ενθαρρύνουμε να είναι δεκτικοί σε οτιδήποτε γύρω τους και ό,τι συμβαίνει, όσο μικρό ή ασήμαντο κι αν φαίνεται. Συνειδητοποιώ ότι στο βάθος ακούω κάποιον να γελάει. Συνειδητοποιώ ότι ο κύριος που μόλις πέρασε φαίνεται λυπημένος. Συνειδητοποιώ ότι στο βάθος, ακούω ένα πουλάκι να φωνάζει τη μητέρα του από τη φωλιά. Συνειδητοποιώ ότι ένα σύννεφο έχει κρύψει τον ήλιο...
Τέλος, ας θυμηθούμε ότι υπάρχουν πολλές πολλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας. Βρίσκουμε αυτά που ταιριάζουν καλύτερα στην ηλικία τους και στον τρόπο ζωής τους . Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι είμαστε το καλύτερο δυνατό παράδειγμα για αυτούς, σημείο αναφοράς ήρεμης ισορροπίας και αθάνατης στοργής.
Στη σημερινή βιασύνη όλοι σκεφτόμαστε πάρα πολύ, προσπαθούμε πάρα πολύ, θέλουμε πάρα πολλά, ξεχνώντας τη χαρά της ισορροπίας.
-Eckhart Tolle-
