Όταν τα συναισθήματα μας κάνουν να εκραγούμε, μαθαίνουμε να αναπνέουμε

Τα συναισθήματα είναι σαν πυξίδες που μας καθοδηγούν και που στις περισσότερες περιπτώσεις μας ωθούν να δράσουμε (ακόμα κι αν μερικές φορές μπορεί να παραλύσουν όπως στην περίπτωση του φόβου). Τι γίνεται όμως όταν αφήνουμε τα συναισθήματα να κυριεύουν τη ζωή μας με όλη τους την ενέργεια και χάνουμε τον έλεγχο πάνω τους; Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ πιθανό να μας κάνουν να ενεργούμε με υπερβολικό τρόπο που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή μας και την αυτοπεποίθηση που δείχνουμε στους άλλους.

Η επίτευξη συναισθηματικής ισορροπίας είναι μια διαδικασία που απαιτεί εξάσκηση και άσκηση. Φανταστείτε να πρέπει να οδηγείτε ένα τρενάκι κάθε μέρα για να πάρετε τη σωστή ενέργεια και κίνητρο . Ακόμα κι αν η συναισθηματική ένταση μπορεί να σας φαίνεται θετική εκείνη τη στιγμή, μακροπρόθεσμα αυτές οι συνεχείς κορυφές και πτώσεις θα μπορούσαν να εξαντλήσουν την ενέργειά σας. Απεναντίας το πιο πιθανό είναι να καταλήξεις να νιώθεις αποπροσανατολισμένος και να αμφισβητείς όλα τα σχέδια που έχεις στη ζωή .

Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας με συνέπεια και συνειδητότητα και σκόπιμα μεταμορφώστε τις εμπειρίες της καθημερινότητάς σας.

-Anthony Robbins-

Γιατί μας κατακλύζουν τα συναισθήματα;

Χρειάζεται να εκφράζουμε έντονα τα συναισθήματά μας για να νιώσουμε ότι είμαστε ζωντανοί; Το συναισθηματικό ξέσπασμα συχνά συνδέεται με υπερβολές και μελοδραματική συμπεριφορά. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι πάντα έτσι. Μπορεί να χρειάζεται να βιώσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με πολύ έντονο τρόπο, ότι αυτός είναι ο τρόπος σας για να δείξετε αυτό που νιώθετε ή ότι δεν ξέρετε πώς να το κάνετε διαφορετικά.

Η συναισθηματική ένταση συσχετίστηκε επίσης με άτομα με υψηλή ευαισθησία που έχουν βαθιά ενσυναίσθηση και την ικανότητα να μπαίνουν στη θέση των άλλων. Όσοι βιώνουν τα πάντα πολύ έντονα μπορούν να νιώσουν νόημα Πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν είναι εύκολο να διαχειριστούμε τον τυφώνα που δημιουργείται από μια συνεχή έκρηξη συναισθημάτων μέσα μας.

Τα συναισθήματα είναι σαν κύματα που έρχονται και φεύγουν

Όλα τα συναισθήματα είναι σημαντικά και απαραίτητα για την ανάπτυξή μας, όλα έχουν προσαρμοστικό ρόλο. Δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα και δεν υπάρχουν καλύτεροι ή χειρότεροι τρόποι να τα βιώσεις. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα και βρες έναν τρόπο να τα αντέχεις πιο εύκολα.

Οποιοδήποτε συναίσθημα όσο έντονο κι αν είναι θα φύγει τελικά αν το αφήσετε να φύγει. Τα συναισθήματα είναι σαν κύματα που έρχονται και φεύγουν, αλλά είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τη δύναμή τους. Μην τα αφήσετε να σας πνίξουν, αναζητήστε έναν υγιή τρόπο να τα εκφράσετε.

Η ικανότητα να σταματάς για μια στιγμή και να μην ενεργείς ενστικτωδώς έχει γίνει καθοριστική για την αντιμετώπιση της καθημερινότητας.

-Ντάνιελ Γκόλμαν -

Η αναπνοή είναι το μυστικό για να αλλάξετε τα συναισθήματά σας

Η αναπνοή είναι η βάση στην οποία βασίζονται όλα τα συναισθήματά μας. Ανάλογα με τον τρόπο που αναπνέουμε θα αντιληφθούμε μια διαφορετική συναισθηματική ένταση και μπορεί ακόμη και να ελέγξουμε το είδος του συναισθήματος που κυριαρχεί μέσα μας. Για παράδειγμα, εάν αναπνέετε γρήγορα και ταραγμένα, πιθανότατα θα νιώσετε αμέσως μια αίσθηση ανησυχία αγωνία ή θυμό. Αντίθετα, αν καταφέρετε να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να αυξήσετε την ποσότητα του αέρα που φυσάτε από τα ρουθούνια σας σε σχέση με αυτό που μπαίνει, σίγουρα θα νιώσετε πιο ήρεμοι.

Το άγχος, ο φόβος ή το στρες που νιώθετε μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι σας λείπει αέρας ή να σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και επιφανειακά. Από την άλλη Η αργή αναπνοή βοηθά το σώμα να παραμείνει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση .

Όταν τα συναισθήματα μας κατακλύζουν, μαθαίνουμε να αναπνέουμε

Για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα με την αναπνοή, πρώτα απ 'όλα θα χρειαστείτε:

Προσδιορίστε τις σωματικές σας αισθήσεις.
Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε ένα εξόγκωμα στο λαιμό σας, ένα βάρος στο στομάχι σας, ένα μυρμήγκιασμα στην πλάτη σας κ.λπ. Προσδιορίστε ποιο είναι το κύριο συναίσθημα που κρύβεται πίσω από τη φυσική σας αίσθηση.
Υπάρχουν 4 βασικά συναισθήματα (θυμός, φόβος, πόνος και ευχαρίστηση) κάτω από κάθε σωματική αίσθηση που βιώνουμε. Το να δώσετε ένα όνομα σε αυτό που σας συμβαίνει θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την εμπειρία σας. Αναπνεύστε το συναίσθημα και εκφράστε το.
Δώστε χώρο στο συναίσθημα σε όλη του την ένταση, μην προσπαθήσετε να κρατήσετε υπό έλεγχο αυτό που νιώθετε. Ο έλεγχος οδηγεί σε συναισθηματική καταστολή. Εάν μπορείτε απλά να αναπνεύσετε ήρεμα, θα το χειριστείτε ήδη διαφορετικά. Αν συναντήσετε θυμό, πρέπει να τον αφήσετε να κρυώσει ή να τον αφήσετε να βγει χωρίς να πληγωθείτε.
Αντί να συσσωρευτείτε και μετά να εκραγείτε το δικό σας θυμός σαν να ήταν ωρολογιακή βόμβα μπορείτε να περιμένετε να υποχωρήσει το συναίσθημα και μετά να αναζητήσετε έναν πιο δυναμικό τρόπο έκφρασης αυτού που νιώθετε. Ακόμα κι έτσι, αν συνεχίσετε να χρειάζεται να αφήσετε τον θυμό σας έξω για να μην κατακλυστείτε, μπορείτε χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας να αναζητήσετε έναν τρόπο να τον διοχετεύσετε. Ένα μαξιλάρι για να τρυπήσετε, μια πετσέτα για να στρίψετε, ένα πλαστικό μπουκάλι για να συνθλίψετε ενώ σκέφτεστε τι σας έκανε να θυμώσετε είναι καλές λύσεις. Να θυμάστε ότι το ιδανικό είναι

Μια πρακτική άσκηση για να δουλέψετε στα συναισθήματα και την αναπνοή

Η εκπνοή (αφήνοντας τον αέρα να βγει αργά) είναι η χειρονομία που σχετίζεται με τη χαλάρωση. Η εισπνοή (αφήνοντας αέρα) από την άλλη πλευρά σχετίζεται περισσότερο με το στρες ή το άγχος. Το να μάθεις να αναπνέεις ήρεμα απαιτεί συνεχή, καθημερινή εξάσκηση που θα μπορούσαμε να χωρίσουμε σε πέντε φάσεις:

1. Αναπνεύστε κανονικά από τη μύτη με κλειστό το στόμα.
2. Αφήστε τον αέρα να βγαίνει αργά από τη μύτη σας με το στόμα σας κλειστό.
3. Καθώς αφήνετε τον αέρα να βγει, επαναλάβετε νοερά τη λέξη ήρεμη ή χαλαρή (ή άλλη λέξη που βρίσκετε χαλαρωτική) πολύ αργά.
4. Μετρήστε αργά μέχρι το τέσσερα και μετά εισπνεύστε ξανά.
5. Κάντε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα, παίρνοντας μεταξύ 10 και 15 αναπνοές κάθε φορά.

Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε την αναπνοή σας τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας αντί να τα αφήσεις να σε πλημμυρίσουν ή να σε κατακλύσουν. Η συναισθηματική ισορροπία σχετίζεται στενά με την ικανότητα να χρησιμοποιεί κανείς τα συναισθήματά του για να επικοινωνεί με τον εαυτό του και τους άλλους με υγιή τρόπο.