Για πολύ καιρό προσπαθούσα να καταλάβω πώς να γράφω ένα συναισθηματικό ημερολόγιο αλλά οι αναζητήσεις μου ήταν πάντα άκαρπες. Είχα αποκτήσει πολλά θεωρία αλλά δεν ήξερα από πού να ξεκινήσω. Δεν εξηγήθηκε με πρακτικά παραδείγματα. Έτσι βγήκα έξω και άρπαξα ένα σημειωματάριο
Ένα συναισθηματικό ημερολόγιο μπορεί να γίνει γράφοντας τα συναισθήματα που νιώθουμε. Ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο χαοτικό και αυτό δεν θα μας βοηθήσει. Προσωπικά, μου αρέσουν τα οπτικά πράγματα, το μέτριο γράψιμο που σε αναγκάζει να είσαι συνοπτικός και να μην 'ναι συνέχεια'.
Μπορούμε να γράφουμε κάθε μέρα αν το χρειαζόμαστε ή όταν το χρειαζόμαστε. Το σημαντικό είναι να το έχετε υπόψη σας γράφω . Αυτό θα μας επιτρέψει να γνωριστούμε σε ένα βαθύτερο επίπεδο και να ξεκινήσουμε ένα όμορφο ταξίδι προς συναισθηματική νοημοσύνη .
Όταν γράφουμε τα συναισθήματά μας, τα απελευθερώνουμε σε ένα φύλλο χαρτιού και τα αφήνουμε να μας παρουσιαστούν με τη μορφή μελανιού. Πρέπει να αποκτήσουμε μια νέα προοπτική για το πώς νιώθουμε και πώς πρέπει να ενεργούμε.
Τα πρώτα βήματα για να γράψετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο
Για να γράψετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο είναι σημαντικό να έχετε ένα σημειωματάριο για να το αφιερώσετε εξ ολοκλήρου σε αυτή τη δραστηριότητα. προοπτική διαφορετικός.
Αφού εφοδιαστούμε με ένα σημειωματάριο που θεωρούμε ευχάριστο και μας εμπνέει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε. Αλλά πρώτα ας το θυμηθούμε Και Είναι σημαντικό να είστε ήρεμοι, να μην βιάζεστε και να είστε μόνοι όταν γράφετε.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να γράψουμε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο είναι ο εξής : σχεδιάστε τέσσερις στήλες που θα έχουν ως τίτλο τις λέξεις κατάσταση συγκίνηση απαντήσεις και προτάσεις. Ας το δούμε μαζί.
| Κατάσταση | Συγκίνηση | Απάντηση | Προτάσεις |
| Μιλώντας δημόσια | Φόβος Ανησυχία | Διαρροή | Αναζητήστε αυτοπεποίθηση Επιβεβαιώστε ξανά την αυτοπεποίθησή σας |
Αυτό είναι ένα παράδειγμα του πώς, όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια κατάσταση όπως η ομιλία δημόσια, εξηγεί βήμα προς βήμα πώς νιώθει, τι συναίσθημα νιώθει, πώς αντιδρά και ποιες προτάσεις δίνει για να επιλύσει αυτήν την κατάσταση. Όπως βλέπουμε είναι ένας σαφής και συνοπτικός σχηματικός τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων .
Η συναισθηματική διαχείριση μας προσφέρει μεγαλύτερη ευεξία
Η εγγραφή στο συναισθηματικό μας ημερολόγιο θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε σε ποιο τομέα της ζωής μας έχουμε συνήθως τις περισσότερες δυσκολίες και ποιο συναίσθημα επαναλαμβάνεται περισσότερο. Είναι φόβος ή ίσως ανασφάλεια ? Το να το γνωρίζουμε αυτό θα μας επιτρέψει να αναθεωρήσουμε τις προτάσεις μας για να τις εφαρμόσουμε και να αποφύγουμε να παραμείνουν γραμμένες μόνο σε χαρτί.
Η συγγραφή ενός συναισθηματικού ημερολογίου μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τα συναισθήματα που μας επηρεάζουν περισσότερο, αυτά που δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε και με τα οποία νιώθουμε πάντα χαμένοι.
Αν έχετε συχνά εμμονικές σκέψεις . Χάρη σε αυτό το ισχυρό εργαλείο συναισθηματικής διαχείρισης θα συνειδητοποιήσετε ότι αφού αναλύσετε και σκεφτείτε τι συνέβη θα πλημμυρίσετε από ένα ευχάριστο συναίσθημα ευεξίας.
Μπορούμε επίσης να διαχειριστούμε τα θετικά συναισθήματα που νιώθουμε.
| Κατάσταση | Συγκίνηση | Απάντηση | Προτάσεις |
| Λάβετε προαγωγή στη δουλειά | Φαιδρότητα | Χαλάρωση | Κοινή χρήση με άλλα άτομα |
Τώρα που έχετε όλα τα εργαλεία, ακόμη και οπτικά παραδείγματα, μπορείτε να γράψετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο που σας βοηθά και σας επιτρέπει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει καλύτερος ή χειρότερος τρόπος να το κάνετε. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες στήλες αν θέλετε ή να αφαιρέσετε κάποιες που δεν σας πείθουν. Είναι δικό σου συναισθηματικό ημερολόγιο και πρέπει να προσαρμοστεί σε εσάς. Οι τρόποι δημιουργίας του μπορεί να είναι οι πιο διαφορετικοί.
