Ομίχλη εγκεφάλου: απλά κόλπα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση

Έχετε προβλήματα συγκέντρωσης; Μια κουτσή ανάμνηση; Νιώθετε σύγχυση και αμφιβολία; Είστε κουρασμένοι; Όταν μιλάτε σε κάποιον, νιώθετε ότι δεν καταλαβαίνετε τι λέει; Όταν διαβάζετε ή παρακολουθείτε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, νιώθετε ότι δεν καταλαβαίνετε τι συμβαίνει; Υποφέρεις από εγκεφαλική ομίχλη!

Τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα όχι μόνο για την εργασία ή τη μελέτη αλλά και για την καθημερινή ζωή. Επιπλέον, οι συνέπειες μπορεί να προχωρήσουν ακόμη περισσότερο και να επηρεάσουν την αυτοεκτίμηση, τις προσωπικές σχέσεις και ακόμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε ή να ανησυχούμε, ας δώσουμε ένα όνομα σε όλα αυτά. Γιατί είναι άλλο πράγμα να έχεις μια κακή μέρα και άλλο να νιώθεις συνεχώς ανίκανος να διατηρήσεις την προσοχή σου.

Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου;

Η ψυχική ομίχλη είναι μια ανωμαλία που δεν αναγνωρίζεται ως ασθένεια αλλά αντιστοιχεί σε μια διεθνώς αποδεκτή ψυχική κατάσταση. . Δυστυχώς, το να υποφέρεις από ψυχική ομίχλη είναι αρκετά συχνό ακόμα κι αν αυτό δεν το κάνει φυσιολογική κατάσταση.

Η ομίχλη του εγκεφάλου αναφέρεται σε ένα πρόβλημα που υπερβαίνει τα προβλήματα συγκέντρωσης. Όταν υποφέρετε από ψυχική ομίχλη, αισθάνεστε αποσπασμένοι, μπερδεμένοι και αγωνίζεστε να σκεφτείτε. Ο εγκέφαλος μας στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα λέγοντάς μας ότι υπάρχει μια ανισορροπία στη ζωή μας που πρέπει να αντιμετωπίσουμε.

Στην πραγματικότητα, αυτό που μπορεί να φαίνεται ως ψυχικό ή ψυχολογικό πρόβλημα μπορεί να είναι κάτι άλλο. τρόπο ζωής (στην οποία παίζουν ρόλοι παράγοντες που είναι πολύ διαφορετικοί από αυτό που θα μπορούσαμε αρχικά να σκεφτούμε, όπως η διατροφή) και αποτελούν παρενέργεια κάποιας ιατρικής πάθησης ή συγκεκριμένου φαρμάκου.

Ακριβώς για αυτόν τον λόγο Η ψυχική ομίχλη μπορεί να αποφευχθεί και να αντιμετωπιστεί όταν εντοπίσουμε τον παράγοντα που την τροφοδοτεί, ο οποίος δεν είναι απαραίτητα ο ίδιος με αυτόν που την προκάλεσε . Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τι προκαλεί την ομίχλη του εγκεφάλου;

Σε πολλές περιπτώσεις, η ομίχλη του εγκεφάλου οφείλεται σε καταστάσεις που σχετίζονται άμεσα με την υγεία . Πολλά φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που παίρνουμε επειδή υποτίθεται ότι βελτιώνουν την ποιότητα ζωής μας προκαλούν ή συμβάλλουν στην εμφάνιση ομίχλης του εγκεφάλου.

Ωστόσο διατροφή . Όπως θα δούμε παρακάτω, η διατροφή είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα που ξεπερνά τη φροντίδα της φυσικής μας φόρμας αφού έχει επίσης καθοριστική επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

Παρακάτω θα αναλύσουμε πώς να διαλύσουμε την ψυχική ομίχλη και να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση.

Ανθυγιεινή διατροφή

Όταν τρώμε άσχημα, αυξάνονται οι πιθανότητες να υποφέρουμε από ψυχική ομίχλη . Τι σημαίνει όμως να τρως καλά και να τρως άσχημα; Η απάντηση είναι απλή αλλά είναι πολύ δύσκολο να την αφομοιώσεις και μάλιστα σε πολλούς δεν αρέσει να την ακούν.

Πρώτα από όλα πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε Άλλο να τρως, άλλο να καταναλώνεις βρώσιμα προϊόντα . Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα παρέχουν απαραίτητα και υγιεινά θρεπτικά συστατικά ενώ τα βρώσιμα απομακρύνουν την πείνα ή τη δίψα αλλά στην πραγματικότητα δεν παρέχουν αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός.

Όταν τρώμε καλά χρειάζεται μόνο να τρώμε λίγο όταν η διατροφή μας δεν βασίζεται σε πλούσιες τροφές πρέπει να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο ορισμένα βρώσιμα προϊόντα και να τα αντικαταστήσουμε με αληθινά τρόφιμα.

Ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά

Τα προβλήματα συγκέντρωσης και η ψυχική ομίχλη μπορεί να οφείλονται σε διατροφική ανεπάρκεια . Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, αυτά τα ελλείμματα μπορεί να προκύψουν επειδή δεν τρώτε αρκετά ή επειδή δεν αφομοιώνεστε σωστά.

Οι κύριες διατροφικές ελλείψεις που μπορούν να προκαλέσουν ψυχική ομίχλη είναι οι ακόλουθες:

• Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12: Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, καθώς αποτελεί τη βάση ενός ευρέος φάσματος ψυχικών και νευρολογικών διαταραχών. Οι πεπτικές διαταραχές και η χρήση φαρμάκων που καταπολεμούν τα γαστρικά οξέα (αντόξινα) αυξάνουν τον κίνδυνο αυτής της ανεπάρκειας.

• Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Η βιταμίνη D βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, διώχνει την ψυχική ομίχλη και την κατάθλιψη, βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

• Ανεπάρκεια βασικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3: Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο. Είναι απαραίτητα για τη μνήμη και την υγεία και για τη γενική λειτουργία του εγκεφάλου. Από όλα τα ωμέγα-3 τα DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) Είναι το πιο κατάλληλο για τον εγκέφαλο καθώς είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό των εγκεφαλικών κυττάρων, ιδιαίτερα αυτών του εγκεφαλικού φλοιού, δηλαδή της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τη γλώσσα, την αφαίρεση, τη δημιουργικότητα, την κρίση, το συναίσθημα και την προσοχή.

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ψυχικής ομίχλης . Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί συχνά δεν είναι τόσο χρήσιμα όσο φαίνονται. Αυτή είναι η περίπτωση των νοοτροπικών, ουσιών που μας βοηθούν να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι, παρακινημένοι, θετικοί και παραγωγικοί αλλά που τελικά δεν είναι τόσο χρήσιμες όσο φαίνονται και ούτε καν ακίνδυνες.

Διαταραχές ύπνου

Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να προκύψει από την έλλειψη ποιοτικού ύπνου . Τελικά, ο ύπνος είναι κρίσιμος τόσο για τη βραχυπρόθεσμη όσο και για τη μακροπρόθεσμη λειτουργία του εγκεφάλου.

Με τον ύπνο λαμβάνει χώρα ένα είδος ψυχικής κάθαρσης που επιτρέπει την εδραίωση των αναμνήσεων. Επιπλέον, ενώ κοιμόμαστε ο εγκέφαλος δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα τα οποία με κάποιο τρόπο αντισταθμίζουν όλα αυτά που έχουμε χάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακόμη και μια κακή νύχτα μπορεί να έχει επιπτώσεις στη μνήμη, τη συγκέντρωση, το συντονισμό, τη διάθεση, την κρίση και την ικανότητα διαχείρισης του στρες την επόμενη μέρα . Όχι μόνο ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η απώλεια ενός νυχτερινού ύπνου επηρεάζει τόσο τη διανοητική απόδοση όσο και το μεθύσι.

Χρόνιο στρες

Το άγχος είναι ένα από τα σημάδια της εποχής μας και το χρόνιο άγχος είναι το κύριο σύμβολό του . Θεωρείται λανθασμένα ότι το να είσαι στρεσαρισμένος ισοδυναμεί με επιτυχία και δημοφιλή. Ωστόσο αυτό στρες αυξάνει τον κίνδυνο να πάσχετε από σοβαρές ασθένειες συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και πολλές από τις πολύ φοβισμένες ψυχικές ασθένειες όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ.

Το χρόνιο στρες προκαλεί άγχος, κατάθλιψη, κακή λήψη αποφάσεων, αϋπνία και απώλεια μνήμης. κορτιζόλη η ορμόνη του στρες προκαλεί περίσσεια ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες του εγκεφάλου. Οι τελευταίοι τότε χάνουν την κανονική τους λειτουργία και πεθαίνουν. Η κορτιζόλη παρεμβαίνει επίσης στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Φάρμακα

Τα φάρμακα ενέχουν κάποιους κινδύνους. Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια από τις πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες τόσο με φάρμακα που απαιτούν ιατρική συνταγή όσο και με φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή.

Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη και τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μνήμης. Τα φάρμακα γνωστά ως αντιχολινεργικά δρουν αναστέλλοντας τη δράση της ακετυλοχολίνης, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μνήμη και τη μάθηση. Τυπικές παρενέργειες αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν εγκεφαλική ομίχλη, απώλεια μνήμης και αδυναμία συγκέντρωσης.

Πολλά φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή δρουν επίσης αναστέλλοντας την ακετυλοχολίνη, για παράδειγμα ορισμένα φάρμακα για αλλεργίες, γαστρική παλινδρόμηση, πόνο και αϋπνία.

Προβλήματα υγείας

Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν ομίχλη στον εγκέφαλο . Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι η ίδια η θεραπεία της νόσου που προκαλεί το πρόβλημα. Αυτή είναι η περίπτωση ασθενών που πάσχουν από Καρκίνος και υποβλήθηκε σε χημειοθεραπεία.

Μια κοινή παρενέργεια της χημειοθεραπείας είναι ένας συγκεκριμένος τύπος εγκεφαλικής ομίχλης που σχετίζεται με την ίδια τη θεραπεία . Η επίσημη θέση της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας είναι ότι η ψυχική ομίχλη που προκαλείται από τη χημειοθεραπεία είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού της νόσου, των θεραπειών, των διαταραχών ύπνου, των ορμονικών αλλαγών, της κατάθλιψης και του στρες.

Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των ασθενών πριν και μετά τις θεραπείες χημειοθεραπείας, παρατήρησαν ότι η χημειοθεραπεία προκάλεσε αισθητές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό δείχνει ότι η ίδια η χημειοθεραπεία είναι τουλάχιστον εν μέρει υπεύθυνη για τη μείωση της διανοητικής διαύγειας.

A Άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με συμπτώματα εγκεφαλικής ομίχλης είναι :

• Ινομυαλγία
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Εγκεφαλικές κακώσεις
• Candida (candida albicans)
• Διαβήτης
• Δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα
• Ηπατίτιδα C
• Ορμονικές ανισορροπίες
• Υπογλυκαιμία
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Νόσος Lyme
• Εμμηνόπαυση
• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Νευρογεννητικές διαταραχές
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Εποχιακές αλλεργίες
• Κατάχρηση ουσιών

Λύσεις για τη διάλυση της ψυχικής ομίχλης

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για τη διάλυση της ψυχικής ομίχλης και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Ο καθένας πρέπει να αναζητήσει την προσωπική του λύση εντοπίζοντας πρώτα τον παράγοντα ή τους παράγοντες που την πυκνώνουν .

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινήσουν διορθώνοντας τις διατροφικές τους συνήθειες, αλλά και να βρουν τρόπους να ελέγξουν το άγχος και να βελτιώσουν τις συνήθειες ύπνου τους. Θα είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας. Στην πραγματικότητα, η ψυχική ομίχλη μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός αδιάγνωστου προβλήματος υγείας.

Οι κύριες προτάσεις που μπορούμε να δώσουμε για να διαλύσουμε την ψυχική ομίχλη και να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση είναι οι εξής:

Τρώτε επαρκώς και με ισορροπημένο τρόποαποφεύγοντας τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα ραφιναρισμένα αλεύρια, τα κορεσμένα λίπη και την καφεΐνη και την κατανάλωση υγιεινών λιπαρών και ποιοτικών υδατανθράκων.

Διατηρήστε καλά ενυδατωμένοκαθώς ακόμη και η πιο ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά προβλήματα. Πίνετε νερό ή/και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νερό, αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά (ή με τεχνητά γλυκαντικά) και αυτά με καφεΐνη.

Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες για να κοιμάστε καλάτόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσηςσε συνδυασμό με την εξάσκηση της σωματικής άσκησης – ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους – ρυθμίζει αποτελεσματικά και προλαμβάνει το άγχος.

Διαβάστε προσεκτικά τα φυλλάδια των φαρμάκων που παίρνετε

Κάντε έναν πλήρη έλεγχογια να ελέγξετε εάν πάσχετε από κάποια ασθένεια ή διατροφική ανεπάρκεια που μπορεί να προκαλεί προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.

Ξεφορτώστε τον εγκέφαλό σας. Οι ειδικοί συνιστούν να χωρίσετε την ημέρα σας σε φάσεις 90 λεπτών για να διατηρήσετε τα φυσικά επίπεδα ενέργειας του εγκεφάλου σας και να διατηρήσετε τη διαύγεια της σκέψης σας. Αυτή η εκκένωση συνίσταται στη συλλογή όλων των σκέψεων που περνούν από το κεφάλι σας

Απενεργοποιήστε οποιαδήποτε συσκευή θα μπορούσε να μας αποσπάσει την προσοχή κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων μαςειδικά ειδοποιήσεις. Το απλό γεγονός ότι γνωρίζουμε ότι μπορεί να λαμβάνουμε ειδοποιήσεις για κλήσεις κ.λπ. θα μας εμποδίσει να συγκεντρωθούμε πλήρως.

Πρέπει να είμαστε προληπτικοί όταν πρόκειται να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό μας. Δεν δημιουργούμε δικαιολογίες, δεν ψάχνουμε για ένοχους. Κανείς δεν θα νοιαστεί ποτέ όσο εμείς για τον εγκέφαλό μας, και κανείς δεν θα απολαύσει τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση όσο εμείς.