Οι τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άρθρων που μιλάνε για ορισμένα τρόφιμα
Ορισμένες τροφές, χάρη στα θρεπτικά συστατικά τους, ευνοούν και ενισχύουν αυτή τη χημεία του εγκεφάλου που είναι ικανή να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με κατάθλιψη επίσης βελτίωση της διάθεσης. Ωστόσο, πολλές μελέτες υπογραμμίζουν ότι καμία τροφή δεν είναι ικανή να θεραπεύσει πλήρως οποιαδήποτε καταθλιπτική διαταραχή.
Η υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη είναι μια στρατηγική που πρέπει να συνδυαστεί με ψυχολογική παρέμβαση και φαρμακολογική θεραπεία. Από την άλλη, και αν δεν πάσχετε από κατάθλιψη, σας προτείνουμε να καταναλώνετε τις παρακάτω διατροφικές προτάσεις λόγω των ωφελημάτων τους.
Τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη
Μια πτυχή που πρέπει να διευκρινίσουμε είναι ότι i Τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης κυμαίνονται στο σώμα μας για διάφορους λόγους . Η κατάθλιψη είναι ένα από αυτά, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Μια περίοδος έντονου στρες.
- Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη, σάκχαρα, βιομηχανικά τρόφιμα κ.λπ.
- Παθήσεις του θυρεοειδούς .
- Φάρμακα που μειώνουν την παραγωγή των δύο νευροδιαβιβαστών.
Υπό το πρίσμα αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια επαρκή δίαιτα και να κανονίζετε περιοδικούς ελέγχους με το γιατρό σας για να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Ας δούμε τις τροφές που μπορούμε να προάγουν την παραγωγή δύο από τους πιο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές: της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
1. Avena
Η βρώμη είναι ένας από τους λεγόμενους έξυπνους υδατάνθρακες. Τι σημαίνει αυτό; Ότι υπάρχουν τροφές που έχουν ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Μεταξύ αυτών είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες (κυρίως ολόκληρα τρόφιμα) που έχουν μια άλλη υπέροχη ιδιότητα: προάγουν την παραγωγή τρυπτοφάνης, ενός απαραίτητου αμινοξέος από το οποίο συντίθεται η σεροτονίνη.
2. Μπανάνα
Μεταξύ των τροφών που αυξάνουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, η μπανάνα είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά. Δεν καταπολεμά μόνο την κατάθλιψη αλλά μας προσφέρει μια φυσική ένεση ενέργειας αισιοδοξία και υγεία . Αυτό είναι δυνατό επειδή η επίδρασή του στον εγκέφαλό μας δεν είναι τίποτα λιγότερο από εντυπωσιακή:
- Προωθεί την παραγωγή τρυπτοφάνης.
- Μας παρέχει βιταμίνη Α, Κ και Β6, βασικά συστατικά για την προώθηση της σύνθεσης και του μεταβολισμού πολλαπλών νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
- Η μπανάνα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα που μαζί με τις φυσικές της ίνες μας προσφέρουν μια απίστευτη παροχή δύναμης και ενέργειας με την οποία μπορούμε να καταπολεμήσουμε την αποθάρρυνση.
3. Αυγά
Ίσως πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την κατανάλωση αυγών από φόβο για τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Ωστόσο, η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι είναι εξαιρετικές τροφές για την υγεία μας καθώς παρέχουν καλή χοληστερόλη ή HDL. Το μυστικό είναι να τα καταναλώνετε σε ισορροπία.
Τα αυγά μας βοηθούν επίσης όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα παράγουν τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6 ουσίες απαραίτητες για την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
4. Σοκολάτα
Είμαστε σίγουροι ότι πολλοί αναγνώστες περίμεναν με ανυπομονησία τη σοκολάτα σε αυτή τη λίστα. Στην πραγματικότητα υπάρχει και μπορούμε να το δίνουμε στον εαυτό μας κάθε μέρα ειδικά το πρωί αλλά χωρίς να υπερβείτε τα 28 γραμμάρια από την πιο αγνή μαύρη σοκολάτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης .
Η σοκολάτα, εκτός του ότι είναι ένα από τα τρόφιμα που αυξάνουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, μας παρέχει εξορφίνη, ένα φυσικό αναλγητικό που μειώνει τον πόνο και θεοβρωμίνη, μια ουσία παρόμοια με την καφεΐνη που μας προσφέρει ενέργεια.
5. Ανανάς
Μερικές φορές αγνοούμε τα οφέλη που μας αποφέρουν πολλά φρούτα. ΜΕΓΑΛΟ' ανανάς είναι σίγουρα από εκείνες τις τροφές που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν από τη διατροφή μας . Ο λόγος; Υπάρχουν πολλά:
- Μειώνει το άγχος και είναι αντιφλεγμονώδες.
- Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, ιδανικό για την προώθηση της κυκλοφορίας, τη συγκέντρωση και το κίνητρο.
- Ιδανικό για δείπνο καθώς προωθεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
6. Σολομός
Τα ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την έκκριση σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Παράλληλα, όπως έχουμε ήδη πει και άλλες φορές στον χώρο μας Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τακτικά αυτό το απόθεμα ωμέγα 3 που υπάρχει στον σολομό με το οποίο να βελτιώνονται διαδικασίες όπως η προσοχή μνήμη ή κατάσταση του νου.
Τα ρεβίθια λέγεται ότι είναι το συστατικό της ζωής. Μια ειλικρινής πρόταση γιατί μεταξύ των τροφών που αυξάνουν τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, αυτά τα όσπρια εκτιμώνται περισσότερο εδώ και αιώνες.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές χώρες που γνώριζαν τις αρετές του για τη βελτίωση της διάθεσης και την παροχή ενέργειας από την αρχαιότητα. Ένα ωραίο πιάτο χούμους συνοδευόμενο από ελαιόλαδο, σκόρδο και τσίλι είναι ένα από τα πιο κοινά και δημοφιλή πιάτα στη Μέση Ανατολή.
Συμπερασματικά, είναι πιθανό πολλοί να καταναλώνουν περισσότερα από ένα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο
