Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους πόνους. Στις περισσότερες περιπτώσεις εκτελέστε ορισμένες ασκήσεις στάσης ηρεμούν τα συμπτώματα και βοηθούν στη διόρθωση της στάσης του σώματος πίσω τούρα.
Ίσως ο πόνος στην πλάτη να οφείλεται στην κακή στάση που διατηρούμε στο γραφείο ή σε ανεπαρκείς προσπάθειες. Σε κάθε περίπτωση, μια στάση λέγεται ότι είναι λανθασμένη όταν Η πλάτη σας είναι καμπουριασμένη και οι ώμοι σας είναι πολύ μπροστά . Η διόρθωση της στάσης σας σίγουρα απαιτεί χρόνο, αλλά ασκήσεις στάσης και πώς να τα φτιάξετε.
Η σημασία των ασκήσεων στάσης
Υπάρχουν διάφορες μελέτες σχετικά με τον πόνο στην πλάτη που διεξάγονται από διάφορα ινστιτούτα. αυτή είναι η περίπτωση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Σύμφωνα με αυτό το ίδρυμα Το 80% του πληθυσμού υποφέρει από πόνους στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του και αυτό το πρόβλημα προκαλεί αναπηρία σε νεαρούς ενήλικες.
Οι αιτίες είναι διαφορετικές: κακές συνήθειες μαζί με διάφορους παράγοντες όπως η μεγάλη ηλικία, η καθιστική ζωή, η μυϊκή ατροφία κ.ο.κ. Το πώς θα παρέμβουμε θα επηρεάσει άμεσα αυτούς τους παράγοντες και θα τους αλλάξει.
Κάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και επιμήκυνσης θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι διαταραχές - μικρές ή μεγάλες - που προκαλούνται από την ένταση των μυών θα μειωθούν. Προσέχω!
Άσκηση ολίσθησης τοίχου
Η πρώτη άσκηση για τη βελτίωση της στάσης της πλάτης είναι πολύ απλή. Συνίσταται στο να ακουμπάτε την πλάτη σας στον τοίχο, να γλιστράτε αργά μέχρι να λυγίσουν ελαφρά τα γόνατά σας.
Κατά την εκτέλεση των push-ups πρέπει πιέστε με την πλάτη στον τοίχο. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σύρετε προς τα πάνω μέχρι να σταθείτε όρθιοι. Σας συνιστούμε να επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 12 φορές.
Γόνατα στο στήθος
Αυτή η δεύτερη άσκηση είναι επίσης εύκολη και θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη στην περιοχή οσφυακός της μέσης . Για να το τρέξετε πρέπει να ξαπλώσετε στο έδαφος με το στομάχι σας και να τεντώσετε τα πόδια σας. σε αυτό το σημείο λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας ενώ το άλλο πόδι παραμένει σε έκταση.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη στο πάτωμα. Τέλος, ισιώστε το γόνατό σας και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση 2 έως 4 φορές για πόδι .
Ο πόνος έχει ισχυρή εκπαιδευτική δύναμη. μας κάνει καλύτερους, πιο συμπονετικούς, μας κάνει να εστιάζουμε στον εαυτό μας και μας πείθει ότι αυτή η ζωή δεν είναι παιχνίδι αλλά καθήκον.
Υπεράνθρωπος
Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. όπως υποδηλώνει το ίδιο το όνομα, αποτελείται από τη μίμηση της πτήσης του Superman. Αυτό σημαίνει να ξαπλώνεις θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και μπράτσο επιμήκυνση των άκρων .
Λάβετε υπόψη ότι το σώμα πρέπει να καμπυλωθεί. Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας αργά προς το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
Θέση κόμπρα
Αυτή η άσκηση συνίσταται στην ανάληψη μιας στάσης κινητικότητας στο στήθος χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε εξοπλισμού. Απλά πρέπει αναπνέω σωστά με συγκέντρωση στην κίνηση του σώματος. Για να πετύχει ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας απλωμένα ενώ κρατάτε τα πόδια σας σφιχτά.
Τα χέρια θα βρίσκονται στα πλάγια του σώματος πάντα στο ύψος των ώμων και με τους πήχεις και τα χέρια στο έδαφος για να μπορείτε να σηκώνετε το πάνω μισό του σώματός σας.
Σε αυτό το σημείο Σηκώστε το στήθος σας αργά και αναπνεύστε βαθιά σαν να κάνετε push-up. Κάντε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να εκτελέσετε περίπου 20 επαναλήψεις ανά σετ.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις στάσης σας συνιστούμε να πραγματοποιείτε δραστηριότητες όπως αυτή γιόγκα ή κολύμπι να πολεμήσει το
Ελπίζουμε ότι σας άρεσε η λίστα μας με τις ασκήσεις στάσης και ότι είναι χρήσιμες για την πρόληψη και την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη. Να το θυμάστε αυτό θα παρατηρήσετε αν και ένα αίσθημα ανακούφισης μπορεί να γίνει αντιληπτό από τις πρώτες προπονήσεις.
