Ο χαιρετισμός στον ήλιο o surya Namaskar είναι ένα θεμελιώδες μέρος στην πρακτική της Χάθα γιόγκα. Είναι μια ακολουθία 12 κινήσεων που συγχρονίζονται με τον ρυθμό της αναπνοής. Συνήθως είναι η πρώτη άσκηση που διδάσκεται σε όσους ξεκινούν αυτόν τον κλάδο. Επιπλέον, είναι τόσο δημοφιλές που υπάρχουν πολλές παραλλαγές του.
Είναι μια κυκλική σειρά κινήσεων που ξεκινούν και τελειώνουν με την ίδια θέση. Μερικοί λάτρεις της γιόγκα πιστεύουν ότι ο ήλιος αντιπροσωπεύει τη φυσική και πνευματική καρδιά του κόσμου έτσι το χαιρετισμός στον ήλιο μπορεί να γίνει κατανοητό ως ένας τρόπος να τον ευχαριστήσω για τη νέα μέρα γεμάτη φως.
Συνιστούμε να εξασκείτε τον χαιρετισμό του ήλιου ως καθημερινή ιεροτελεστία, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό. Ανάμεσα στα πολυάριθμα οφέλη που φέρνει βοηθά στο τέντωμα των μεγάλων μυϊκών ομάδων καθώς και στην ηρεμία του μυαλού .
Υπάρχουν πολλά σπουδές που το αποδεικνύουν . Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα καλό για την αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία καθώς και για τη μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου.
Ο χαιρετισμός του ήλιου εξηγείται βήμα προς βήμα
Ο χαιρετισμός του ήλιου απαιτεί κάθε θέση να έρχεται σε αντίθεση με την προηγούμενη και επομένως το σώμα τεντώνεται με διαφορετικό τρόπο πιέζοντας πρώτα το στήθος προς τα έξω και μετά προς τα μέσα ώστε να ρυθμιστεί ο ρυθμός της αναπνοής.
Εάν γίνεται κάθε μέρα, αυτή η σειρά κινήσεων επιτρέπει η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις για να αποκτήσουν τεράστια ευελιξία. Παρακάτω βλέπουμε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε για να πραγματοποιήσουμε αυτή την ολοκληρωμένη άσκηση για το σώμα μας.
1- Namaskar
Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού. Το πρώτο βήμα είναι να σταθείτε όρθια με τα πόδια και το σώμα σας ενωμένα χαλαρή . Εισπνεύστε και εκπνεύστε, κρατώντας τα χέρια σας δεμένα στο ύψος του στήθους ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση με τον αντίχειρά σας προς το στέρνο.
2- Urdhva Hastasana
Συνεχίζω για να εισπνεύσετε καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω . Ταυτόχρονα, μακρύνετε την πλάτη σας πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Θυμηθείτε ότι τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν δεμένα.
3- Ουττανασάνα
Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός ; στη συνέχεια ακουμπήστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα και τα πόδια σας. Προσπαθήστε να πιέζετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα στα όρια της ευελιξίας του σώματός σας.
4- Ashwa sanchalasana
Καθώς εισπνέετε, φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω και βεβαιωθείτε ότι το φυτό είναι σταθερά στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε να έχετε το κεφάλι σας ψηλά και την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν ψηλά ή να αγγίξουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
5- Chaturanga
Για να εκτελέσετε το πέμπτο βήμα πρέπει να κρατήσεις το αναπνοή και επίσης φέρτε το άλλο πόδι πίσω ενώ το χέρι τεντώνεται.
6- Chaturanga Dandasana
Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες και τους ώμους σας τα γόνατα προς το έδαφος. Με το βλέμμα στραμμένο προς το πάτωμα, αφήστε το σώμα σας να γλιστρήσει προς τα εμπρός ενώ ακουμπά απαλά το στήθος σας στο πάτωμα.
Η γιόγκα είναι ένας δρόμος προς την ελευθερία. Ασκώντας το τακτικά θα μπορέσουμε να απελευθερωθούμε από τον φόβο της αγωνίας και της μοναξιάς.
-Ίντρα Ντέβι-
7- Μπουτζανγκασάνα
Εισπνεύστε καθώς σπρώχνετε το στήθος σας προς τα έξω. Αψίδα η πίσω προς τα πίσω ενώ κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα.
8- Adho Mukha Svanasana
Εισπνεύστε καθώς σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, μείνετε με τις παλάμες των χεριών σας και τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά στο έδαφος. Θα πρέπει να σχηματίσετε ένα είδος τριγώνου με το σώμα σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και συνεχίστε με το επόμενο βήμα.
9- Ashwa sanchalanasana
Εισπνεύστε και φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός ενώ χαλαρώνετε την πλάτη σας. Αυτό περιλαμβάνει την εκτέλεση της ίδιας θέσης που περιγράφεται στο σημείο τέσσερα.
10-Ουττανασάνα
Εισπνεύστε καθώς φέρνετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σήκωσέ το από το έδαφος. Όπως και στη θέση 3, έτσι και εδώ τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας ενώ βάζετε τα χέρια σας στο έδαφος.
11- Urdhva Hastasana
Εισπνεύστε με τα χέρια σας ενωμένα προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά την πλάτη σας προς τα πίσω, τελειώνοντας με μια ελαφρώς τοξωτή θέση. Αυτή η θέση είναι ίδια με το δεύτερο βήμα.
12.- Namaskar
Ολοκληρώστε τον κύκλο χαιρετισμού του ήλιου φέρνοντας τα χέρια σας κοντά στο στέρνο σας και υιοθετώντας ξανά την πρώτη θέση της άσκησης . Μπορείτε να επαναλάβετε τις δώδεκα θέσεις όσες φορές θέλετε για να νιώσετε την ενέργεια να κυλάει στο σώμα σας.
Αν και μπορεί να φαίνεται περίπλοκο στην αρχή ο χαιρετισμός του ήλιου είναι μια από τις ασκήσεις γιόγκα απλούστερο . Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες με τη βοήθεια των εικόνων και θα δείτε ότι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείτε να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση.
