Η έναρξη του αθλητισμού είναι συχνά δύσκολη. Η τεμπελιά των πρώτων ημερών ή εβδομάδων μας αποθαρρύνει από το να καθιερώσουμε μια αθλητική ρουτίνα, εγκαταλείποντας έτσι την ιδέα πρόωρα.
Γι' αυτό σήμερα σας δίνουμε μερικές προτάσεις για να ξεπεράσετε αυτές τις δυσκολίες και την αρχική τεμπελιά αυξήστε τη δύναμη της θέλησής σας και ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα . Απολαύστε τα οφέλη που μπορεί να δώσει η σωματική δραστηριότητα στο σώμα σας.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε αθλήματα
1. Καθορίστε τι σημαίνει για εσάς το άθλημα
Η ιδέα του αθλητισμού είναι πάντα λίγο ασαφής. Περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες, όπως παιχνίδι ποδοσφαίρου, χορός, τρέξιμο και περπάτημα γιόγκα πηγαίνετε στο γυμναστήριο κολύμπι κλπ. Λοιπόν για να ξεκινήσετε να κάνετε αθλήματα σε τακτική βάση, είναι απαραίτητο να καθορίσετε ποιο είδος θέλετε να κάνετε. Πρέπει να είναι μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και να μπορείτε να την ενσωματώσετε εύκολα στην καθημερινότητά σας και που σας δίνει τα οφέλη που θέλετε να επιτύχετε.
Εάν ένας από τους κύριους στόχους σας είναι να αυξήσετε τους μυς, μπορείτε να μπείτε στο γυμναστήριο για να κάνετε ασκήσεις με βάρη. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρέχετε συχνά και αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που αφιερώνεται στη σωματική άσκηση καθιστώ κοινωνικόν και να γνωρίσετε νέα άτομα που μπορείτε να επιλέξετε για ένα ομαδικό άθλημα.
Ο καθορισμός του είδους του αθλήματος σημαίνει τον καθορισμό ενός σαφούς στόχου. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε να πάτε για τρέξιμο, αλλά συγκεντρωθείτε στον στόχο να τρέχετε κάθε πρωί για είκοσι λεπτά στο πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Ένας πιο καθορισμένος και συγκεκριμένος στόχος θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα στη δραστηριότητα και να την ολοκληρώσετε πιο εύκολα.
Η έναρξη του αθλητισμού θα είναι ευκολότερη αν επιλέξουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει.
2. Ξεκινήστε με μια εύκολη δραστηριότητα
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε αθλήματα, η υπερβολικά έντονη άσκηση θα μπορούσε να σας εξουθενώσει και να σας κάνει να αισθάνεστε απρόθυμοι στην ιδέα να το επαναλαμβάνετε συχνά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις χωρίς απαιτήσεις που σας βοηθούν να δημιουργήσετε α ρουτίνα χωρίς να νιώθει τεμπελιά. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
3. Χρησιμοποιήστε μια συνήθεια ως υπενθύμιση
Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό, ώστε να μην ξεχνάτε να κάνετε αθλητισμό όταν έρθει η ώρα. Μια υπενθύμιση θα σας υπενθυμίσει ότι είναι ώρα να αρχίσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα για να μην την παραλείψετε. Η υπενθύμιση πρέπει να είναι μια άλλη δραστηριότητα που έχει ήδη γίνει μια τόσο εσωτερικευμένη συνήθεια που δεν μπορεί να ξεχαστεί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αθληθείτε αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά τον καφέ το πρωί ή αφού στρώσετε το κρεβάτι σας. Αφού επιλέξετε την υπενθύμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρώτη συμβουλή ορίζοντας μια σαφή άσκηση για μια συγκεκριμένη ώρα και σε ένα ακριβές μέρος.
4. Καθιερώστε μια υγιή ανταμοιβή
Ένας καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ασκηθεί θα μπορούσε να είναι να βρείτε μια ανταμοιβή για να απολαύσετε μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο για σας να ξεπεράσετε την αρχική τεμπελιά και να νιώσετε καλά στο τέλος της δραστηριότητας ψυχική ευεξία που θα σας έχει δώσει η εξάσκηση της άσκησης.
Ωστόσο το σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε υγιείς ανταμοιβές ως χαλαρωτικό μπάνιο η χρήση σαπουνιού με ιδιαίτερο άρωμα τσάι βοτάνων ή μερικά λεπτά μουσικής. Ανταμοιβές όπως το κάπνισμα ενός τσιγάρου ή η κατανάλωση ενός κομματιού σοκολάτας θα είναι εντελώς αντιπαραγωγικά μέτρα.
5. Κρατήστε αρχείο καταγραφής της προόδου σας
Για ένα καλύτερο όραμα των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν και για να έχετε το σωστό κίνητρο για να συνεχίσετε μπορείτε να τραβάτε περιοδικά φωτογραφίες του εαυτού σας ή να μετράτε την περιφέρεια των μυών όπως οι δικέφαλοι, η κοιλιά ή οι μηροί.
Βλέποντας πώς χάνετε βάρος ή πώς αυξάνετε τη μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο ενήμεροι για τα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας, δίνοντάς σας το κίνητρο να συνεχίσετε. Για το σκοπό αυτό μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα που σας δίνουν τη δυνατότητα να διατηρείτε πιο ξεκάθαρο αρχείο της δραστηριότητας και των ασκήσεων σας.
Το να αρχίσεις να παίζεις αθλήματα δεν είναι εύκολο γιατί Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας ωφελήσει ενέργεια και πάνω από όλα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
