Τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο, μια πρόκληση νοοτροπίας

Από ένα σημείο και μετά, ο αθλητισμός απαιτεί μεγάλη ψυχολογική αλλά και σωματική προσπάθεια. Το να έχεις να αντιμετωπίσεις έναν αντίπαλο ατομικά ή ομαδικά απαιτεί νοοτροπία, προσπάθεια, προετοιμασία και εκπαίδευση ανεξάρτητα από την πειθαρχία. Χωρίς αυτά τα συστατικά, η προσωπική επιτυχία μπορεί να γίνει ανέφικτη. Σήμερα εστιάζουμε στο σημασία αυτού του ψυχολογικού στοιχείου για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου.

Για να πετύχετε έναν επαγγελματικό ή προσωπικό αθλητικό στόχο είναι απαραίτητο να φροντίσετε την ψυχολογική διάσταση. Η συγκέντρωση και η προετοιμασία του κεφαλιού σας για έναν διαγωνισμό είναι απαραίτητη. Ειδικά αν ο αθλητισμός θεωρείται ως πρόκληση ενάντια στον εαυτό του, τον χειρότερο δυνατό αντίπαλο με όλους τους περιορισμούς και τους φόβους του. Η νοοτροπία παίζει θεμελιώδη ρόλο και για αυτό το λόγο πρέπει να τη γνωρίζουμε καλύτερα.

Διανοητική και ψυχολογική εκπαίδευση

Το κύριο άθλημα του στίβου είναι μάλλον ο μαραθώνιος. Σε αυτήν την αθλητική πειθαρχία, η ψυχολογική συνιστώσα παίζει θεμελιώδη ρόλο. Και φαίνεται ήδη στην προετοιμασία όταν οι μέρες σημαδεύονται με χιλιόμετρα που διανύονται παρέα με λιγότερο ή περισσότερο έντονους πόνους.

Οι μαραθωνοδρόμοι που αγωνίζονται για τη νίκη επαναλαμβάνουν συνεχώς ότι η πραγματική πρόκληση είναι η προπόνηση για τον αγώνα . Τα 42 χιλιόμετρα του μαραθωνίου κρύβουν προφανώς πολλές παγίδες και ωθούν τις ικανότητες κάθε συμμετέχοντα στα άκρα.

Η σωματική άσκηση συνοδεύεται από α εκπαίδευση ανθεκτικότητας . Στιγμές που ο πειρασμός να φύγεις είναι πολύ μεγάλος. Στιγμές που ο δρομέας αναρωτιέται τι κάνω εδώ μόνος και υποφέρω όταν μπορούσα να μείνω ήρεμα στο σπίτι διαβάζοντας ένα βιβλίο…. Ή στην περίπτωση των επαγγελματιών: Δεν ήταν όμως καλύτερο να επιλέξω άλλη δουλειά;

Αν θέλεις

Εμίλ Ζάτοπεκ

Ένας άλλος σημαντικός ψυχολογικός παράγοντας εκτός από αυτόν που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο και την κούραση αφορά το ξεπερνώντας το άγχος . Αυτή η νευρικότητα που εμφανίζεται τις μέρες πριν τον αγώνα και που ωθεί τον αθλητή να ακολουθήσει τη διατροφική ρουτίνα και τις πολύ σκληρές καθημερινές προπονήσεις με εξαιρετική αποφασιστικότητα.

Ο μαραθωνοδρόμος γνωρίζει ότι είναι απίθανο να βελτιώσει τους χρόνους του τις τελευταίες μέρες αλλά μπορεί να χάσει τα πάντα λόγω λίγης γρίπης ή ίωσης . Μόλις πλησιάζει η ημερομηνία αναχώρησης και μειώνεται ο όγκος των προπονητικών χιλιομέτρων, ο φόβος ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά αυξάνεται.

Αυτοί οι εξαιρετικοί αθλητές γνωρίζουν ότι η απόφαση να τρέξουν έναν μαραθώνιο πρέπει πάντα να λαμβάνεται με ψυχραιμία. Πρέπει να έρθει στο τέλος μιας μακράς διαδικασίας κατά την οποία το μυαλό και το σώμα έχουν προετοιμαστεί επαρκώς. Το να φτάσετε έτοιμος για τον αγώνα έχει τεράστιο αντίκτυπο σε οργανικό επίπεδο ακόμα και για επαγγελματίες. Θα ήταν πραγματικά τρέλα να αποφασίσεις να τρέξεις έναν μαραθώνιο χωρίς τουλάχιστον δύο χρόνια προετοιμασίας όσον αφορά τη διατροφική προπόνηση και τους αγώνες σε μικρότερες αποστάσεις. Είναι απαραίτητο να χτίσετε γερές σωματικές και ψυχικές βάσεις πριν φτάσετε στην τελική προετοιμασία, δηλαδή 3-4 μήνες πριν την ημέρα του αγώνα.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα ο μαραθωνοδρόμος διασχίζει αρκετούς συναισθηματικές καταστάσεις . Και είναι ακριβώς εδώ που το σώμα δείχνει όλα τα σωματικά και ψυχικά του όρια οδηγούμενοι στα άκρα. Είναι μια πειθαρχία που δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη και απαιτεί υψηλό βαθμό νοοτροπίας.

Τρέξιμο σε μαραθώνιο και οι 6 νοητικές φάσεις

Όταν τρέχετε έναν μαραθώνιο, υπάρχουν έξι διαφορετικές φάσεις:

Ευφορία: συμβαίνει πριν την έναρξη του αγώνα και κατά τα πρώτα χιλιόμετρα. Χαρακτηρίζεται από νευρικότητα πριν τον αγώνα. Οι χαρούμενες σκέψεις αναμειγνύονται με άλλες που αντανακλούν κάποιες αμφιβολίες. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα πρέπει να φτάσει στη δοκιμασία ξεκούραστο και το μυαλό έτοιμο να καταβροχθίσει χιλιόμετρα. Ανακοίνωση: αναδύεται περίπου μεταξύ 6ου και 15ου χιλιομέτρου. Πολλοί δρομείς είναι απασχολημένοι μιλώντας με συναδέλφους. Υπάρχει μια τάση επιτάχυνσης του ρυθμού που οδηγείται από τη διάθεση του κοινού που μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εξάντληση. Μετάβαση: από το 16ο έως το 23ο χιλιόμετρο. Είναι ένα ψυχολογικά ουδέτερο στάδιο. Οι περισσότεροι δρομείς αναγκάζουν το μυαλό τους να παραμείνει συγκεντρωμένος στον ρυθμό του βηματισμού τους. Αφάνεια: μεταξύ 24ης και 31ης. Εδώ αρχίζει ο μαραθώνιος. Ο αθλητής αρχίζει να νιώθει το βάρος του αγώνα και σωματική και ψυχική ταλαιπωρία. Προκύπτει το άγχος της επιθυμίας να τελειώσει ο αγώνας. Η επιθυμία για τρέξιμο αρχίζει να εξαφανίζεται και η νοοτροπία παραπαίει. Ταλαιπωρία: από 32 έως 42. Ο μαραθωνοδρόμος πλησιάζει το επικίνδυνο όριο του, το μεγαλύτερο εμπόδιο. Οι ειδικοί το αποκαλούν τη στιγμή κατά την οποία ο αθλητής, λόγω της εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου, αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύριο πηγή ενέργειας να θρέψει τους μύες. Έκσταση στο τέλος της καριέρας του: εμφανίζεται στα τελευταία μέτρα. Ο αθλητής αποκτά τη βεβαιότητα ότι θα φτάσει σε εκείνο τον στόχο που μερικές εκατοντάδες μέτρα πριν φαινόταν πολύ μακρινός.

Φάσεις νοοτροπίας για τρέξιμο μαραθωνίου

Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε τις αισθήσεις που προκύπτουν στις 6 φάσεις του αγώνα, θα μπορέσετε να τρέξετε έναν καλό μαραθώνιο.

Ευφορία: να γνωρίζετε ότι μετά την αρχική έκρηξη αδρεναλίνης, θα έρθει η κούραση. Έχοντας αυτό ξεκάθαρο, θα εφαρμόσετε τις στρατηγικές για να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο ολόκληρο τον αγώνα.

Ανακοίνωση:θα πρέπει να αναγνωρίζουν αισθήσεις που θα σας οδηγήσει στην αύξηση του ρυθμού. Για παράδειγμα, η δημόσια υποστήριξη. Δράσε με το κεφάλι σου και μην παρασύρεσαι από συναισθήματα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη διευκόλυνση της διαδικασίας νοητοποίησης.

Μετάβαση: θα νιώσεις άνετα. Σε αυτή τη φάση το ουσιαστικό δεν είναι να χαλαρώσεις και να διατηρήσεις τον ρυθμό.

Αφάνεια: είναι από τις χειρότερες στιγμές του αγώνα. Συνήθως επικρατούν αρνητικές σκέψεις, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε αισιόδοξοι: Περίμενα να είναι έτσι, απλά θα περάσει άλλη μια φάση της ήρεμης κούρσας. Σε αυτό το στάδιο, το να τρέξετε άλλους μαραθώνιους θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα.

Ταλαιπωρία: μην σκέφτεστε τη γραμμή τερματισμού γιατί θα σας φαίνεται πολύ μακρινή και ακόμη και ανέφικτη. Φέρτε τους στόχους σας πιο κοντά μετακινώντας τους στο επόμενο χιλιόμετρο. Το κίνητρό σας είναι να αφαιρέσετε μέτρα.

Τελική έκσταση του αγώνα: θα παρατηρήσετε μια έκρηξη αδρεναλίνης που, παρά την κούραση, είναι κοντά στο αρχικό αίσθημα χαράς.

Προβλέψτε τις συνέπειες

Για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθηματικά γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του αγώνα που προκαλούν απαισιοδοξία και σας ωθούν να εγκαταλείψετε τη νοοτροπία είναι απαραίτητο . Αυτή η ψυχολογική εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει πολύ νωρίτερα.

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας θα βρεθείτε σε ψυχικές καταστάσεις παρόμοιες με αυτές του πραγματικού μαραθωνίου. Αυτό μπορεί να συμβεί χάρη στο άθροισμα της εκπαίδευσης και σειρά υψηλής έντασης γενικά πολύ παρατεταμένη.

Αυτές οι σειρές θα σας βοηθήσουν επίσης να υπολογίσει τον ρυθμό που θα διατηρήσει κατά τη διάρκεια του αγώνα . Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε να αναγνωρίζετε τον σωστό ρυθμό που θα χρειαστεί να μην ξεπεράσετε στα πρώτα χιλιόμετρα. Ξεκινώντας από τις 30, ο ρυθμός που αποκτήθηκε θα βοηθήσει στην αποζημίωση, κάνοντάς σας να πηγαίνετε γρήγορα παρά την κούραση.

Τέλος θα πρέπει να δώσετε μεγάλη σημασία εσωτερικό διάλογο . Πολλοί αθλητές αποτυγχάνουν δημιουργώντας και τροφοδοτώντας αυτοκαταστροφικά μηνύματα: Δεν αξίζει τον κόπο. Όλες αυτές οι ώρες προπόνησης και τώρα είμαι τελευταίος. Αυτά τα μηνύματα είναι ο απόηχος της κούρασης στο μυαλό μας. Εάν το σώμα σας αρχίσει να αισθάνεται πόνο, το μυαλό σας θα τροφοδοτήσει ηττοπαθείς σκέψεις καθώς περνούν τα χιλιόμετρα.

Η εκμάθηση της χρήσης νοοτροπίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε περίπλοκες και δύσκολες προκλήσεις όπως ένας μαραθώνιος.