Όλοι έχουμε μια φοβία ή γνωρίζουμε κάποιον που την έχει. ας μάθουμε λοιπόν να ξεπερνάμε τις φοβίες μας!
Κάποια μπορεί να αφορούν πράγματα που δεν μας επηρεάζουν στην καθημερινότητα και επομένως μπορούμε να ζούμε ειρηνικά αγνοώντας τα. Για παράδειγμα, το να έχουμε φοβία με τα φίδια ή τους αρουραίους δεν θα μας προκαλέσει ιδιαίτερο άγχος στην καθημερινότητα αν μένουμε στην πόλη.
Φοβία οδήγησης ( αμαξοφοβία ) από την άλλη πλευρά, αυτό θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει ένα πρόβλημα ή μια φοβία για τις πτήσεις εάν πρέπει συχνά να πετάτε για δουλειά. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να δουλέψουμε πάνω στο άγχος που προκαλείται από κάποια πραγματικά αβλαβή ερεθίσματα τα οποία με τη σειρά τους δημιουργούν συμπεριφορές αποφυγής που πυροδοτούν τον πανικό... Ας μάθουμε πώς να το κάνουμε!
Ο άνθρωπος που έχει
-Alain Emile Chartier-
Πώς να ξεπεράσουμε τις φοβίες μας
Η αιτία της φοβίας είναι το άγχος
Το άγχος είναι το συναίσθημα που εμφανίζεται όταν έχουμε φοβία. Γι' αυτό πρώτα απ' όλα πρέπει να μάθουμε να συγκρατούμε την έντασή του όταν εκδηλώνεται. Για το σκοπό αυτό μπορούμε να μάθουμε τι μας προκαλεί αυτή η φοβία αφού μερικές φορές οι φοβίες βασίζονται σε λάθος πεποιθήσεις. Καταργώντας αυτές τις πεποιθήσεις, η φοβία εξαφανίζεται . Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε δεξιότητες για να διαχειριστούμε την κατάσταση που φοβόμαστε.
Ας δούμε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: αν φοβόμαστε τα σκυλιά ίσως πιστεύουμε ότι είναι όλα επικίνδυνα. Ωστόσο, ρωτώντας, θα ανακαλύψουμε ότι στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει. Επιπλέον, αν ανακαλύψουμε πώς να συμπεριφερόμαστε με τα σκυλιά για να ρυθμίσουμε τη συμπεριφορά τους σε διαφορετικές καταστάσεις θα έχουμε περισσότερους πόρους να χρησιμοποιήσουμε όταν βρεθούμε σε επαφή μαζί τους. Αυτοί οι πόροι θα μας δώσουν ασφάλεια και θα μειώσουν το επίπεδο άγχους μας ; οπότε η απειλή δεν θα μας φαίνεται πλέον τόσο μεγάλη.
Τίποτα στοζωή
-Μαρία Κιουρί-
Εκτός από το να ενημερωνόμαστε για το τι προκαλεί τη φοβία και να μάθουμε να τη διαχειριζόμαστε, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε μια ολόκληρη σειρά άλλων εργαλείων. Για το σκοπό αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να μάθετε πώς να το κάνετε Χαλαρώστε . Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να γίνει αυτό έχει να κάνει με την εύρεση αυτού που λειτουργεί καλύτερα για εμάς με βάση το ερέθισμα και τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά.
Το επόμενο βήμα: να εκτεθούμε στο αντικείμενο της φοβίας μας
Όταν εκδηλώνεται αυτό που προκαλεί τη φοβία, έρχεται και το άγχος μας. Νιώθουμε την καρδιά μας να χτυπάει άγρια. Η αναπνοή επιταχύνεται. Παγώνουμε και η προσοχή μας αιχμαλωτίζεται από το ίδιο το ερέθισμα. Θέλουμε απλώς να ξεφύγουμε και να το αποφύγουμε Αληθής; Και στην πραγματικότητα αυτό ακριβώς κάνουμε. Και σε εκείνο το σημείο το άγχος μειώνεται... αλλά μόνο μέχρι να εμφανιστεί ξανά το φοβικό ερέθισμα και να ενεργήσουμε με τον ίδιο τρόπο ενάντια στο άγχος. Και έτσι ενισχύουμε αυτή τη μέθοδο.
Είναι σαφές ότι αυτή η στρατηγική αποφυγή είναι αποτελεσματικό βραχυπρόθεσμα αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε; Πρέπει να σταματήσουμε να τρέχουμε . Σίγουρα φαίνεται δύσκολο αλλά για αυτόν ακριβώς τον λόγο το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να ελέγχουμε το άγχος μας. Όταν λοιπόν εμφανιστεί η φοβία μας θα μπορέσουμε να διαχειριστούμε αυτό το αρνητικό συναίσθημα.
Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να εκτεθούμε σιγά σιγά στο φοβικό ερέθισμα . Πρέπει, δηλαδή, να ετοιμάσουμε μια λίστα καταστάσεων που σχετίζονται με τη φοβία μας και να τις παραγγείλουμε από το ελάχιστο προς το μεγαλύτερο με βάση το επίπεδο του άγχους που μας προκαλούν. Μόλις φτιάξουμε αυτή τη λίστα, πρέπει να αρχίσουμε να βάζουμε τον εαυτό μας σε αυτές τις καταστάσεις χωρίς να ξεφύγουμε από αυτές.
Θα ξεκινήσουμε με αυτά που μας προκαλούν το χαμηλότερο επίπεδο άγχους και όταν συνειδητοποιήσουμε ότι εμφανίζεται αυτή η δυσάρεστη αίσθηση, θα ενεργοποιήσουμε τις στρατηγικές που έχουμε ήδη μάθει ειδικά για να το διαχειριζόμαστε (π. Μόλις το ξεπεράσουμε θα είμαστε έτοιμοι να εκτεθούμε στον επόμενο στη λίστα. Τοιουτοτροπώς θα συνειδητοποιήσουμε πόσο σιγά σιγά μπορούμε να εκτεθούμε ήρεμα σε καταστάσεις που προηγουμένως μας προκαλούσαν μεγάλο άγχος.
Επιτέλους… ας δώσουμε στον εαυτό μας ένα βραβείο!
Κάθε φορά που θέλουμε να μετατρέψουμε μια συμπεριφορά σε συνήθεια πρέπει δυναμώστε μας για να μπορέσετε να το ενεργοποιήσετε. ΚΑΙ Είναι επομένως πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας το δικαίωμα σε μια ανταμοιβή αφού έχουμε εκτεθεί σε ένα φοβικό ερέθισμα και έχουμε καταφέρει να διαχειριστούμε το άγχος χωρίς να ξεφεύγει από την κατάσταση. Τελικά, μόλις ζήσαμε μια δυσάρεστη κατάσταση… το αξίζουμε!
Έτσι θα αυξήσουμε τα δικά μας αυτοέλεγχο αντιμέτωπος με αυτό το πρώτο ένστικτο της απόδρασης αλλά όχι μόνο.
Ανησυχία
-ΕΝΑ. Roche-
Το να ξεπεράσουμε τις φοβίες μας είναι σχετικά απλό αν ξέρουμε πώς να το κάνουμε και αν ενεργοποιήσουμε σωστά τις τεχνικές που εξετάσαμε. Αν νομίζετε ότι αυτό το πρόβλημα υπάρχει στη ζωή σας είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο κατάλληλο για την περίπτωσή σας που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία ώστε να πάρετε πίσω τα ηνία της ζωής σας... Κουράγιο!
Εικόνες ευγενική προσφορά του Aziz Acharki Tertia Van Rensburg και Connor McSheffrey.
