Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν τη μέρα τους χωρίς τη συνηθισμένη τους δόση καφεΐνης. Αλλά Ποιες είναι οι επιπτώσεις της καφεΐνης στην ψυχική υγεία; Αυτό το ερώτημα έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον των ερευνητών και εξακολουθεί να είναι πολύ μελετημένη πτυχή σήμερα.
Όσο για τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, πολλοί πιστεύουν ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματά της τείνουν να επιδεινώσουν ή να κάνουν την κατάθλιψη χρόνια. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για το επιδράσεις της καφεΐνης a σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
Καφές και τσάι: οι επιπτώσεις της καφεΐνης στον εγκέφαλο
Η καφεΐνη είναι μια ουσία ικανή να αλλάξει τη διάθεσή μας. Υπάρχει σε πολλά ποτά, όπως τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά και πολλά άλλα. Είναι τόσο συνηθισμένο που πολλοί από εμάς ξεχνάμε ότι είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο. Αυτό σημαίνει ότι οι επιδράσεις της καφεΐνης επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Υπάρχουν πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν την υπόθεση ότι η καφεΐνη είναι μια χρήσιμη ουσία για τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μια σημαντική μετα-ανάλυση που περιλαμβάνει περισσότερους από 346 χιλιάδες συμμετέχοντες - κατέστησε δυνατή την ανάλυση της σχέσης μεταξύ καφεΐνης και κατάθλιψης παρατηρώντας ότι η καφεΐνη (και συγκεκριμένα αυτή που περιέχεται στον καφέ) είχε προστατευτική δράση έναντι της εμφάνισης της κατάθλιψης. Αυτή η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι ο καφές είναι πιο αποτελεσματικός από το τσάι στην πρόληψη της κατάθλιψης πιθανώς λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς του σε αυτή την ουσία.
Με μια δεύτερη μελέτη με 330 χιλιάδες συμμετέχοντες, προέκυψαν τα ίδια συμπεράσματα, αποδεικνύοντας ότι η κατανάλωση καφέ και καφεΐνης σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Αυτές οι μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης ως αποτέλεσμα της κατάποσης καφεΐνης εμφανίζεται στην πραγματικότητα μειώνεται όταν οι ασθενείς αυξάνουν τις ημερήσιες ποσότητες που προσλαμβάνονται.
Οι ουσίες του καφέ που επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου
Ένας από τους λόγους για τους οποίους ο καφές φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικός από το τσάι στην πρόληψη της κατάθλιψης αφορά ορισμένες ενώσεις που υπάρχουν σε αυτό το φυτό που μπορούν να λειτουργήσουν ως ανταγωνιστές στις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης.
Στην πραγματικότητα, ο καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ, φερουλικό οξύ και καφεϊκό οξύ. Αυτές οι τρεις ουσίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής των νευρικών κυττάρων που εμφανίζεται στον εγκέφαλο καταθλιπτικοί άνθρωποι .
Μαζί με τις φυσικές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες ο καφές μπορεί να λειτουργήσει ως αντιφλεγμονώδες. Αυτή η δράση μπορεί να έχει επίδραση στην ανακούφιση του αισθήματος αγωνίας και δυσφορίας που προκαλείται από την κατάθλιψη. Το πράσινο τσάι με τις γνωστές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Αυτό το ρόφημα περιέχει επίσης φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), πολυφαινόλες και θεανίνη, όλες τις ουσίες που συμβάλλουν στην ευεξία του εγκεφάλου:
- ΜΕΓΑΛΟ' φολικό οξύ στην πραγματικότητα είναι διεγερτικό της θετικής διάθεσης.
- Οι πολυφαινόλες έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
- Η θεανίνη βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της καφεΐνης στον εγκέφαλο και γιατί μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης;
Όλοι συμφωνούν σε μια πτυχή: η καφεΐνη είναι ένα μόριο που έχει μια τεράστια δύναμη να μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου. Το γεγονός είναι ότι δεν έχουν όλες οι επιπτώσεις της καφεΐνης επίδραση στην κατάθλιψη. Οι τρέχουσες θεωρίες για την κατάθλιψη υποστηρίζουν την ιδέα ότι αυτή η διαταραχή δημιουργείται λόγω μιας σειράς παραγόντων όπως: μια χημική ανισορροπία (νευροδιαβίβαση) φλεγμονή της υγείας του εγκεφάλου καταστάσεις γενετική προδιάθεση συναισθηματικό τραύμα ή ιδιαίτερα στρεσογόνες συνθήκες ζωής.
Ακόμα κι αν η καφεΐνη δεν έχει άμεσες επιπτώσεις σε όλες αυτές τις πιθανές αιτίες, μπορούν να αναγνωριστούν ορισμένες κύριες πτυχές στις οποίες μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση, ειδικά λόγω της ικανότητάς της να δρα στον εγκέφαλο. Από τη μια πλευρά Η καφεΐνη αυξάνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, είναι ένα μόριο που φτάνει εύκολα στον εγκέφαλο όπου μεταβάλλει τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στην κατάθλιψη, δηλαδή της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.
Ο σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται περισσότερο με την κατάθλιψη. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι μακροπρόθεσμα, η τακτική κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί μείωση των επιπέδων αυτού του νευροδιαβιβαστή. Επομένως, οι επιδράσεις της καφεΐνης στη σεροτονίνη δεν είναι ευεργετικές από την άποψη μιας στρατηγικής πρόληψης της κατάθλιψης.
Η καφεΐνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με το κίνητρο, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια αλλαγή στα επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης.
Οι επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης που προκαλείται από την τακτική κατανάλωση αυτής της ουσίας.
Αντιφλεγμονώδης δράση της καφεΐνης
Εκτός από τη θεωρία της χημικής ανισορροπίας, ανοίγει ένα νέο πεδίο έρευνας για την κατάθλιψη. ισχυρίζεται ότι αυτή η διαταραχή μπορεί να είναι αποτέλεσμα α χρόνια φλεγμονή του εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος έχει το δικό του ανοσοποιητικό σύστημα του οποίου οι αγγελιοφόροι - οι κυτοκίνες - μπορούν να ενεργοποιήσουν μια φλεγμονώδη απόκριση, να καταστρέψουν τον ιστό και να αλλάξουν τη γνωστική δραστηριότητα.
Η παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση κατάθλιψης, άγχους, απώλειας μνήμης, αδυναμίας συγκέντρωσης, σχιζοφρένειας, διπολικής διαταραχής και υψηλού κινδύνου αυτοκτονίας.
Ο καφές που περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιφλεγμονωδών ενώσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη. Μεταξύ αυτών θυμόμαστε το χλωρογενικό οξύ, το φερουλικό οξύ, το καφεϊκό οξύ, το νικοτινικό οξύ, την τριγωνελίνη, το κινολινικό οξύ, το ταννικό οξύ και το πυρογαλικό οξύ.
Η απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών ουσιών είναι μια άλλη από τις επιδράσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη.
Οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης στην κατάθλιψη
Δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη. Πολλοί στην πραγματικότητα υποστηρίζουν ότι μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους. Υπό αυτή την έννοια, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει άγχος, πονοκέφαλο, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ναυτία και ανησυχία.
Κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα σχετίζεται με μια αντίδραση μάχης ή φυγής του σώματος. Εάν αυτή η απόκριση πυροδοτείται πολύ συχνά από την καφεΐνη, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ασθένεια.
Διάφορες μελέτες έχουν επίσης δείξει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και της αύξησης της κατάθλιψης. Για παράδειγμα σε ιταλική μελέτη Έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε ακόμη και να επιδεινώσει την κατάθλιψη σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές της διάθεσης. Αυτή η μελέτη υπογράμμισε την τάση για ανάπτυξη μεγαλύτερου άγχους ειδικά σε άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.
Δεν πρέπει να το ξεχνάμε αυτό Η καφεΐνη δίνει μια προσωρινή ώθηση στο νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν πιο έντονη κατάθλιψη όταν η επίδραση της καφεΐνης εξασθενεί.
