Τα προβλήματα του τραχήλου της μήτρας είναι τα πιο κοινά στον γενικό πληθυσμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις η διαταραχή είναι μυϊκού τύπου και επομένως μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί με τη χρήση κατάλληλων θεραπειών ασκήσεις για τον πόνο αυχένιος.
Από την άλλη πλευρά, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μερικές φορές ο πόνος στον αυχένα οφείλεται σε δομικές αλλαγές στα οστά ή στις αρθρώσεις. Αυτές οι περιπτώσεις απαιτούν τη συμβουλή και την παρέμβαση γιατρού για την καθιέρωση μιας πιο ολοκληρωμένης θεραπείας. Ευτυχώς i Τα πρωτόκολλα θεραπείας για το συγκεκριμένο πρόβλημα έχουν πλέον καθιερωθεί και έχουν υψηλά επίπεδα αποτελεσματικότητας.
Ωστόσο, μερικές φορές η φροντίδα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης είναι απλή, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να δυναμώσετε τους μυς σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια λίστα με ασκήσεις για πόνο στον αυχένα πολύ χρήσιμο. Πρώτα, όμως, πρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα το πρόβλημα και τις αιτίες του.
Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στον αυχένα;
Οι αιτίες του μυϊκού πόνου του αυχένα μπορεί να είναι οι ακόλουθες:
- Λανθασμένη στάση που διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Υπερβολική υπερφόρτωση στους μύες του λαιμού. Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού.
- Εργασιακό άγχος.
- Χρήση του μαξιλάρια ακατάλληλο για ύπνο.
Αν και μπορεί να υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες, οι πιο συνηθισμένες είναι αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Για να φροντίσετε τον λαιμό σας, φροντίστε πρώτα από όλα να τα εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Συμπτώματα πόνου στον αυχένα
Ο πόνος στον αυχένα μυϊκής φύσης χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων. Η ένταση του ίδιου εξαρτάται από τη σοβαρότητα του προβλήματος και τις γενικές συνθήκες υγείας. Μερικά από τα πιο κοινά είναι τα ακόλουθα:
- Πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού
- Αυχενική δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση
- Κάθε ένα
- Αίσθημα ναυτίας
- Ζάλη και απώλεια ισορροπίας.
Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα και πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλούνται από μύες, δοκιμάστε να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την περιοχή του λαιμού και να καταπραΰνουν τις περισσότερες παθήσεις.
Ασκήσεις για πόνο στον αυχένα
Κάμψη του λαιμού
Η πρώτη άσκηση που παρουσιάζουμε μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή. Για να ξεκινήσετε, γείρετε αργά το λαιμό σας προς τη μία πλευρά, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
Στη συνέχεια, με το χέρι στην πλευρά προς την οποία γέρνετε τον λαιμό σας, πιάστε τον καρπό του αντίθετου βραχίονα, τραβώντας τον ελαφρά προς τα κάτω, ώστε να ασκήσετε ένταση στους ετερόπλευρους τραπεζοειδείς μύες και στους ώμους. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα στη συνέχεια επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
Περιστροφή σώματος
Όρθιος ή καθιστός κρατήστε το πίσω ευθεία ενώ περιστρέφετε το λαιμό σας ελαφρώς δεξιόστροφα.
Οι περιστροφές χρησιμεύουν για τη χαλάρωση των μυών του λαιμού και την ανακούφιση Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τους ώμους και τον λαιμό σας χαλαρούς. Μόλις τελειώσετε, επαναλάβετε την περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Ασκήσεις για αυχενική αρθρίτιδα
Αυτή η τρίτη άσκηση μπορεί επίσης να γίνει μπροστά στον υπολογιστή φροντίζοντας να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και στηριγμένη στην πλάτη της καρέκλας.
Πτυχή λαιμός πλάγια πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά προσπαθώντας να φτάσει στο ύψος των ώμων όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κόλπο είναι να το κάνετε πολύ αργά αλλά χωρίς να σταματήσετε. Επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ 5 και 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης του τραχήλου της μήτρας
Πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας τεντώνοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Ενώ τα χέρια σας πιέζουν το κεφάλι σας, σπρώχνοντάς το προς τα εμπρός, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πίσω και ασκήστε λίγη πίεση.
Συνεχίστε να πιέζετε με αυτόν τον τρόπο και να προσπαθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας ακίνητο. Κάντε την άσκηση για 15-20 δευτερόλεπτα Τότε υπόλοιπο και επαναλάβετε άλλες 5 ή 10 φορές.
Κάμψη και τέντωμα του τραχήλου της μήτρας
Η τελευταία από τις ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα που προτείνουμε είναι να χαμηλώνουμε το πηγούνι στο στήθος κοιτάζοντας προς τα κάτω ενώ κάθεστε. Κρατήστε τη θέση για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα.
Φέρτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση και τεντώστε το προς τα πίσω, εκτελώντας ένα τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για άλλα 3-5 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 3 έως 5 φορές.
Περαιτέρω συστάσεις
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις για τον πόνο στον αυχένα, υπάρχουν και άλλες χρήσιμες δραστηριότητες για την καταπολέμηση του προβλήματος. Το γιόγκα για παράδειγμα, είναι μια άσκηση που σε βοηθά να υιοθετήσεις τη σωστή στάση για την πλάτη σου με ποιον
Τέλος, αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είναι πιο σοβαρό πρόβλημα Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
