Άτομα που υποφέρουν από αϋπνία και χρησιμοποιούν στάσεις γιόγκα για να κοιμούνται καλύτερα Για παράδειγμα, αν ξεκουραστούν για περισσότερη ώρα, κοιμούνται νωρίτερα και αν ξυπνήσουν τη νύχτα ξανακοιμούνται πιο εύκολα.
Αν θέλετε να μάθετε το στάσεις γιόγκα για καλύτερο ύπνο να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας.
Οντότητες όπως το Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία συμβουλεύουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία να κάνουν μια ώρα γιόγκα την ημέρα. Οι ερευνητές λένε ότι Η καθημερινή πρακτική της γιόγκα μπορεί να αποφύγει την ανάπτυξη υπέρτασης. Αυτή η πειθαρχία έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος.
Για όλους αυτούς τους λόγους παρουσιάζουμε τις καλύτερες στάσεις της γιόγκα για να κοιμάστε καλύτερα και να καταπολεμήσετε την αϋπνία.
Τέσσερις στάσεις γιόγκα για καλύτερο ύπνο
Η γιόγκα μπορεί να μην λύσει όλα τα προβλήματά σας αμέσως διαταραχές ύπνου . Ωστόσο Εάν εξασκηθείτε κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, θα βελτιώσετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας. Έτσι θα πετύχετε μια πιο χαλαρή και πολύ λιγότερο αγχωμένη κατάσταση. Αυτό θα επιτρέψει στο μυαλό σας να ενεργεί πιο καθαρά και θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε καλύτερα όταν πάτε στο κρεβάτι.
Eroe o Virasana
Αν και το όνομά του μπορεί να υποδηλώνει ακριβώς το αντίθετο, σας συμβουλεύουμε να εξασκηθείτε στη θέση του ήρωα για αρκετά λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί Είναι από τις θέσεις που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις περισσότερο. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα ιαπωνικού στυλ με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας λυγισμένα.
Οι κορυφές των ποδιών σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα . Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία με τους ώμους και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τους γοφούς. Εάν αισθάνεστε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ακουμπήστε στους γλουτούς σας.
Αυτή η θέση είναι ιδανική για την επίτευξη μιας πλήρους κατάστασης ευεξίας. Θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε σωματικά υγιείς και συναισθηματικά σταθεροί επειδή διεγείρει σημεία πίεσης στις κορυφές των ποδιών σας για χαλάρωση του σώματος.
Πτώμα ή Savasana
Αυτή η δεύτερη θέση θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με την αναπνοή σας, να συντονιστείτε με το σώμα σας και να το αποφορτίσετε στρες της ημέρας.
Σας συνιστούμε να κάνετε τη στάση του πτώματος πριν πάτε για ύπνο καθώς θα σας βοηθήσει πολύ να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Πρέπει να Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας χωριστά ευθυγραμμισμένα με τα πλευρά σας και χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τις παλάμες σας και κλείστε τα μάτια σας. Ενώ το κάνετε αυτό, πάρτε μερικές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά.
Μετά από λίγα δευτερόλεπτα θα αρχίσετε να παρατηρείτε πώς η χαλάρωση θα εισβάλει στο σώμα σας.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Εάν τα προβλήματα στο στομάχι σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, μπορείτε να εξασκηθείτε στην περιστρεφόμενη θέση της κοιλιάς. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το φούσκωμα και τα αέρια του εντέρου. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία και θα ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό και την πλάτη.
Πρέπει να Διατηρήστε αυτή τη θέση και μετρήστε έως και 6 αναπνοές. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε τη σειρά με την αριστερή πλευρά του σώματος.
Αντεστραμμένη χειρονομία ή Viparita Karani
Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, ειδικά αν δεν εργάζεστε καθιστοί, τα πόδια και οι αστραγάλοι σας μπορεί να διογκωθούν και να συσσωρεύσουν κούραση. Αυτή η στάση της γιόγκα είναι πολύ χρήσιμη γιατί βοηθά στη ρύθμιση της ροή αίματος .
Τοποθετήστε ένα χαλάκι γιόγκα στο πάτωμα κοντά στον τοίχο. Ακουμπήστε την πλάτη σας πάνω του και Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας και αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Η γιόγκα θεωρείται μια από τις καλύτερες θεραπείες αϋπνία γιατί βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του νου. Υιοθετώντας τακτικά αυτές τις θέσεις της γιόγκα
