Εκρήξεις θυμού και εκρήξεις σε ενήλικες

Όταν μιλάμε για εκρήξεις θυμού ή εκρήξεις, γενικά αναφερόμαστε στην τυπική συμπεριφορά ενός παιδιού . Ωστόσο, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι εκδηλώσεις μπορεί να εμφανιστούν και στην ενήλικη ζωή. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αυτά τα πρωταρχικά συναισθήματα προκαλούνται από καταστάσεις στις οποίες κυριαρχούν αρνητικά στοιχεία όπως η απογοήτευση, ο φθόνος ή η απογοήτευση.

Για τον συμπεριφορισμό, το ρεύμα της ψυχολογίας που μελετά την ανθρώπινη συμπεριφορά με βάση τα ερεθίσματα και τις αντιδράσεις εκρήξεις θυμού είναι σαφώς δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές. Αν και δεν οδηγούν σε κάτι συγκεκριμένο (ή πραγματικά χρήσιμο), αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι δυναμικές δεν έχουν κάποιο νόημα που πρέπει να αναλυθεί και να μελετηθεί. Πράγματι, αυτές οι συναισθηματικές ιδιοτροπίες εκφράζουν ένα μήνυμα πολύ πλούσιο σε περιεχόμενο.

Ακολουθήστε την καρδιά σας, αλλά πάρτε το μυαλό σας μαζί σας.

-Άλφρεντ Άντλερ-

Μεταξύ των ηλικιών 2 και 4 ετών, οι εκρήξεις θυμού είναι μια φυσιολογική εκδήλωση στη συναισθηματική ανάπτυξη ενός παιδιού. Είναι κάτι περισσότερο από μια αναγκαστική πρόκληση που κάθε γονιός πρέπει να μάθει να διαχειρίζεται ήρεμα και αποτελεσματικά. Συχνά, ωστόσο, το να μεγαλώνεις και να γίνεις ενήλικας δεν προσφέρει αυτόματα την ικανότητα και την ωριμότητα να αναγνωρίσεις και να ελέγξεις αυτές τις άλλα συναισθήματα .

Πολλοί ενήλικες εξακολουθούν να διαθέτουν παιδική συναισθηματική νοημοσύνη. Αν δεν είχαν την ευκαιρία να μάθουν πώς να διοχετεύουν και να κατανοούν τα συναισθηματικά τους σύμπαντα, είναι φυσιολογικό να συνεχίσουν να κουβαλούν το ίδιο βάρος. Το να μεγαλώνεις δεν συνεπάγεται αυτόματα το να γίνεις ενήλικας ακόμη και σε συναισθηματικό επίπεδο.

Ακόμη και οι ενήλικες έχουν εκρήξεις θυμού

Οι εκρήξεις θυμού και οι εκρήξεις είναι μια υπερμεγέθη αντίδραση σε μια απογοητευτική κατάσταση. Τα παιδιά συνήθως εκφράζουν το θυμό τους ουρλιάζοντας, κλαίγοντας, κλωτσώντας και δίνοντας μια ξεκάθαρη συναισθηματική απάντηση χωρίς έλεγχο. Μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικές εντάσεις αλλά πάντα δυσανάλογη, ως αποτέλεσμα ελλείμματος επικοινωνίας και διαχείρισης συναισθημάτων και παρορμήσεων.

Στους ενήλικες αυτές οι αντιδράσεις δεν έχουν ως αποτέλεσμα σωματικές επιθέσεις . Δεν υπάρχει κλοτσιά, τράβηγμα ή δάγκωμα. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις τέτοιες συμπεριφορές μπορεί ακόμη και να περάσουν απαρατήρητες στο κανονικό οικογενειακό πλαίσιο.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Η Claudia εργάζεται σε δικηγορικό γραφείο και είναι συνηθισμένη στην επιτυχία. Κάθε φορά που φτάνει σε έναν στόχο ανταμείβεται με ένα μπόνους. Ωστόσο, η Claudia δεν μπορεί να το ανεχθεί όταν ένας από τους συναδέλφους της λαμβάνει την ίδια αναγνώριση. Αλλά δεν πέφτει στο έδαφος, δεν ουρλιάζει, στην πραγματικότητα... δεν λέει τίποτα.

Ο πρωταγωνιστής μας πηγαίνει απλά στην τουαλέτα κραυγή . Γιατί δεν ανέχεται τους συναδέλφους της να την ξεπερνούν τη δεδομένη στιγμή. Γιατί η ζήλια την τρώει και δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί αυτή την ταλαιπωρία. Οι ενήλικες βιώνουν τα λεγόμενα ρίγη θυμού αλλά ξέρουν ότι δεν είναι θετικό να τα δείχνεις και επομένως να εσωτερικεύεις τα πάντα. Αυτά τα συναισθηματικά ξεσπάσματα, όντας απολύτως γνήσια, δεν επιδιώκουν επομένως να χειραγωγήσουν τους άλλους (όπως στην περίπτωση των παιδιών που επιθυμούν να αλλάξουν τη στάση των γονιών τους).

Οι εκρήξεις θυμού είναι στιγμές κατά τις οποίες τα συναισθήματα φτάνουν σε αφόρητη ένταση και πρέπει να αναδυθούν με κάποιο τρόπο. Φυλακίζονται στα συναισθήματα και τείνουν να βγαίνουν στην επιφάνεια όταν το επιθυμητό δεν επιτυγχάνεται ή, αντίθετα, αποκτάται από άλλους.

Ποιες είναι οι αιτίες των ενηλίκων με συχνές εκρήξεις θυμού;

Δεν εκφράζουν όλοι την οργή τους ιδιωτικά όπως η Claudia. Είναι επίσης σύνηθες να βρίσκουμε συγκεκριμένα προφίλ που δεν διστάζουν να προκαλέσουν πραγματικές σκηνές. Και μετά γινόμαστε μάρτυρες φωνών, ρίψεων αντικειμένων και, ακόμη χειρότερα, επιδείξεων επιθετικότητας, στις οποίες μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και βαριές προσβολές και ύβρεις. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτές τις συμπεριφορές;

Το είπαμε στην αρχή. Στις περισσότερες περιπτώσεις το ξέσπασμα είναι η επίδειξη ενός ξεκάθαρου συναισθηματική ανωριμότητα έλλειψη αίσθησης του εαυτού για την καλύτερη διαχείριση των απογοητεύσεων και των απογοητεύσεων. Ωστόσο, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε άλλες πραγματικότητες τις οποίες κάθε καλός ψυχολόγος πρέπει να λάβει υπόψη στο πλαίσιο μιας κατάλληλης διάγνωσης.

• Οι ενήλικες υποφέρουν επίσης από εκρήξεις θυμού αλλά όσοι τα επιδεικνύουν σε επαναλαμβανόμενη βάση μπορεί να έχουν διαταραχή προσωπικότητας. Για παράδειγμα, διπολική διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας κ.λπ.
• Το μετατραυματικό στρες μπορεί να προκαλέσει αυτές τις συμπεριφορές.
Τα άτομα με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού μπορεί να παρουσιάζουν εκρήξεις θυμού.

Οδηγίες για ενήλικες που προκαλούν οργή

Ας επιστρέψουμε για λίγο στην Κλαούντια. Ας μπούμε στη θέση του και στη δυσκολία να μην μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια. Φαίνεται ειλικρινά αδύνατο να μπορείς να εκφράσεις τη δυσφορία που προκύπτει από την επιτυχία άλλων συναδέλφων. Με ποιον μπορεί να ασχοληθεί; Πώς μπορείς να εκφράσεις αυτή την απογοήτευση που προκαλεί κακή διάθεση ? Ο θυμός της προκαλεί ντροπή και η Claudia αισθάνεται ότι δεν θα έπρεπε να νιώθει έτσι, αλλά δεν ξέρει πώς να αλλάξει τα πράγματα.

Όταν ενηλικιώνεσαι είναι πολύ δύσκολο να μιλήσεις για τον φθόνο και την απογοήτευση που προκαλούν ορισμένες καταστάσεις … Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο θετικό από το να κάνετε ένα βήμα μπροστά και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Θα νιώθετε πιο ελεύθεροι, πιο ικανοί και πιο σίγουροι μέρα με τη μέρα.

Ας προσπαθήσουμε τώρα να αναλογιστούμε μια σειρά από στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτές τις περιπτώσεις. Αυτές είναι απλές συμβουλές με τις οποίες μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας για αυτοέλεγχο, αποφεύγοντας παράλληλα να διακυβεύετε τη συμπεριφορά σας με βάση λανθασμένες αντιδράσεις στα συναισθήματα.

Πώς να διαχειριστείτε τις εκρήξεις θυμού

Ελέγξτε τις προσδοκίες: αν οι ενήλικες έχουν επίσης εκρήξεις θυμού, αυτό οφείλεται στο ότι μερικές φορές ευνοούν μια μη ρεαλιστική άποψη ορισμένων καταστάσεων. Περιμένουν ορισμένες ανταμοιβές, ευεργετικές ενισχύσεις ή παράλογα αποτελέσματα. Μην αναστέλλετε τα αρνητικά συναισθήματα και αφήστε τα να εκραγούν: Διοχετεύστε τα εποικοδομητικά. Κάθε φορά που νιώθετε απογοήτευση, αφήστε το να εκδηλωθεί με άλλο τρόπο. Χωρίς κραυγές, χωρίς δάκρυα, χωρίς θυμό. Βρείτε υποστήριξη για να τα εκφράσετε: μιλήστε σε κάποιον, παίξτε αθλήματα, ζωγραφίστε, γράψτε… Προσδιορίστε βασικές καταστάσεις: αυτά που γεννούν εκρήξεις θυμού ή θυμού (φθόνος να μην έχεις αυτό που σου αξίζει στο χώρο εργασίας στις προσωπικές σχέσεις...). Εργαστείτε σε βασικές καταστάσεις: δημιουργήστε έναν εσωτερικό διάλογο, ένα σχέδιο δράσης με το οποίο θα ενεργήσετε με αυστηρά ώριμο και συναισθηματικά ευφυή τρόπο όταν επανεμφανιστεί η δυσάρεστη κατάσταση.

Τώρα ξέρετε ότι και οι ενήλικες μπορούν ρίχνουν οργή . Επιπλέον, εσείς οι ίδιοι μπορεί να υποφέρετε από αυτό κατά καιρούς. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να ανοιχτείτε στα συναισθήματα για αυτό που είναι χωρίς να τα καταπιέζετε.

Η συσσώρευση τους και η διατήρηση τους μέσα σας θα ενθαρρύνει μόνο την εκδήλωση εκρήξεων θυμού που δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα . Στόχος σας είναι να φτάσετε σε συναισθηματική ωριμότητα, να ξέρετε πώς να σχετίζεστε και να διαχειρίζεστε κάθε συναίσθημα, να βρίσκετε τον σωστό τρόπο να τα εκτονώνετε και να τα απελευθερώνετε.