Η συναισθηματική αυτορρύθμιση μπορεί να εκπαιδευτεί

Κανείς δεν είναι ελεύθερος αν δεν είναι κύριος του εαυτού του. Καθώς είμαστε κύριοι του εαυτού μας, η συναισθηματική αυτορρύθμιση παίζει βασικό ρόλο. Ο Επίκτητος έλεγε αυτά τα λόγια ήδη πριν από 2000 χρόνια και είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί η ψυχολογία δεν έδωσε στα συναισθήματα τη σωστή συνάφεια μέχρι το 1995 όταν δημοσιεύτηκε Συναισθηματική νοημοσύνη στον Daniel Goleman

Η σύγχρονη νευροεπιστήμη αναδεικνύει τον ρόλο της αμυγδαλής στις παρορμητικές και ανήσυχες συναισθηματικές αντιδράσεις. Ωστόσο, ένα άλλο τμήμα του εγκεφάλου προΐσταται της επεξεργασίας μιας πιο κατάλληλης απόκρισης (Goleman 1996). Η ρύθμιση των συναισθηματικών αντιδράσεων μπορεί επομένως να εκπαιδευτεί. Δεύτερος Goleman Η εκπαίδευση των συναισθημάτων μας μπορεί να μας βοηθήσει:

Δώστε μας κίνητρο .
• Επιμείνετε στην προσπάθεια παρά τις πιθανές απογοητεύσεις.
Ελέγξτε τους παλμούς(τα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν σε 4 επίπεδα: σωματικό, γνωστικό, συναισθηματικό και παρορμήσεις).
• Καθυστέρηση ικανοποίησης.
• Ρυθμίστε τη διάθεσή σας.
• Αποτρέψτε το άγχος να παρεμβαίνει στις γνωστικές μας ικανότητες.
• Να είστε ενσυναίσθητοι και εμπιστεύσου τους άλλους.

Ο θυμός, η αγανάκτηση και η ζήλια δεν αλλάζουν τις καρδιές των άλλων, αλλάζουν μόνο τη δική σου.

– Shannon L. Alder –

Η εξελικτική αιτία και η ανάγκη εκπαίδευσης της συναισθηματικής αυτορρύθμισης

Η ικανότητα λήψης ταχείας απόκρισης από το σώμα π Το να κερδίσουμε χιλιοστά του δευτερολέπτου σε επικίνδυνες καταστάσεις πρέπει να ήταν ζωτικής σημασίας για τους προγόνους μας . Αυτή η διαμόρφωση παρέμεινε αποτυπωμένη εγκέφαλος όλων των πρωτοθηλαστικών συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων.

Ο υποτυπώδης μικρός εγκέφαλος των θηλαστικών επιτρέπει μια πολύ γρήγορη συναισθηματική απόκριση. Ωστόσο, είναι ταυτόχρονα μια ωμή απάντηση.

Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα: η αμυγδαλή κάνει συχνά λάθη . Λαμβάνει πληροφορίες για έναν μόνο νευρώνα και μόνο ένα μικρό κλάσμα των σημάτων που συλλέγονται από τα μάτια ή τα αυτιά. Η συντριπτική πλειονότητα των σημάτων φτάνουν σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναλυθούν οι πληροφορίες… και να γίνει πιο ακριβής ανάγνωση (Goleman 2015).

Αυτορρύθμιση και κοινωνικο-συναισθηματική μάθηση

Όλες οι δεξιότητες συναισθηματικής νοημοσύνης αναπτύσσονται μέσω της μάθησης ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Τα προγράμματα κοινωνικο-συναισθηματικής μάθησης έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν στα παιδιά αυτό που χρειάζονται καθώς αναπτύσσεται ο εγκέφαλός τους. γι' αυτό λέγεται ότι είναι αναπτυξιακά προσαρμοσμένα (Goleman 2015).

Ο εγκέφαλος είναι το τελευταίο όργανο του σώματος που φτάνει στην ανατομική ωριμότητα . Αν παρατηρήσουμε τις αλλαγές που συμβαίνουν κάθε χρόνο στον τρόπο σκέψης, συμπεριφοράς και αντίδρασης του παιδιού ή τις φάσεις της παιδικής ανάπτυξης, θα είμαστε πραγματικά μάρτυρες του ανάπτυξη του εγκεφάλου .

Η ενεργοποίηση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων παρεμβαίνει στη γνωστική αποτελεσματικότητα και με μάθηση . Όταν εστιάζουμε σε ανησυχίες, θυμό, αγωνία ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που προκαλεί υψηλά επίπεδα άγχους, θα έχουμε λιγότερη προσοχή. Η συναισθηματική αυτορρύθμιση βοηθά στον εντοπισμό αυτών των μηχανισμών και στην προσαρμογή τους στο προσωπικό πλαίσιο.

Από την άλλη πλευρά, εάν καταφέρουμε να ελέγξουμε αυτά τα μικρά συναισθηματικά περιστατικά, η μνήμη εργασίας αυξάνεται, δηλαδή βελτιώνεται η ικανότητα προσοχής που απαιτείται για την απομνημόνευση πληροφοριών. Η κοινωνικο-συναισθηματική μάθηση μας διδάσκει να διαχειριζόμαστε αυτά τα επιβλαβή συναισθήματα που με τη σειρά του προάγει τη μάθηση.

Πώς να διατηρήσετε τη συναισθηματική μάθηση;

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση μας βοηθά να προσαρμοστούμε σε στιγμές συναισθηματικού χάους. Αν καταφέρουμε να επιμείνουμε στη μάθηση, δημιουργούνται νέα κυκλώματα. τα κυκλώματα θα αποκτούν όλο και περισσότερη δύναμη μέχρι που μια μέρα ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει με τον σωστό τρόπο χωρίς να το σκεφτεί δύο φορές.

Φυσικά, ένας ενήλικας μπορεί να εφαρμόσει το ίδιο σύνολο δεξιοτήτων στο εργασιακό του περιβάλλον για να βελτιώσει την απόδοσή του . Ποτέ δεν είναι αργά να βελτιώσουμε τις δεξιότητές μας στον τομέα της συναισθηματικής αυτορρύθμισης.

Ένα συναίσθημα δεν προκαλεί πόνο. Η αντίσταση ή η καταστολή ενός συναισθήματος προκαλεί πόνο.

– Frederick Dodson –