Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας

Ο καθένας μας έχει διαφορετικές ανάγκες όπως εξήγησε καλά ο Maslow με την πυραμίδα του. Άλλα είναι βασικές ανάγκες όπως διατροφή και προστασία, άλλα αφορούν σχέσεις όπως π.χ αγάπη και αναγνώριση. Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας καθώς μας βοηθούν να επιβιώσουμε και να διακρίνουμε μια επικίνδυνη κατάσταση από αυτή που μας προκαλεί ευημερία. Μας ωθούν και μας παρακινούν να σχετιζόμαστε και να επικοινωνούμε με άλλους.

Τοιουτοτροπώς τα συναισθήματα γίνονται αχώριστοι συνοδοιπόροι μας. Μερικές φορές, όμως, βαριόμαστε να τους έχουμε δίπλα μας μέρα νύχτα. Για να πετύχουμε καλύτερη εσωτερική συνύπαρξη πρέπει να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε.

Υπάρχουμε και επικοινωνούμε χάρη στα συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι απαραίτητα για την επιβίωση. μια από τις κύριες λειτουργίες τους είναι να μας προετοιμάσουν φυσιολογικά για δράση. Πολλά ζώα έχουν αποτελεσματική συναισθηματική συμπεριφορά, δηλαδή ορισμένα συναισθήματα σας επιτρέπουν να δράσετε αμέσως. Αυτός είναι ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος με τον οποίο τα συναισθήματά μας μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας.

Για παράδειγμα όταν φοβόμαστε αφού δούμε ένα φίδι πριν καν σκεφτούμε αν είναι δηλητηριώδες ή όχι το σώμα μας έχει ήδη αντιδράσει . Σε αυτή την περίπτωση ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται για να φτάσει περισσότερο αίμα στους μύες και να μας κάνει να κινηθούμε για να ξεφύγουμε από πιθανό κίνδυνο. Κατά συνέπεια, αν χρειαστεί να εγκαταλείψουμε γρήγορα μια κατάσταση, δεν χάνουμε χρόνο σκεπτόμενοι και αυξάνουμε τις πιθανότητες επιβίωσής μας.

Τα συναισθήματα μεταδίδουν πληροφορίες στους άλλους για το πώς αντιλαμβανόμαστε και ερμηνεύουμε τα ερεθίσματα εσωτερική και εξωτερική. Γενικά, ένα μεγάλο μέρος αυτής της επικοινωνίας γίνεται μέσω της μη λεκτικής επικοινωνίας. Αυτός ο τύπος επικοινωνίας είναι πιο γρήγορος, φυσικός και διαισθητικός από τη λεκτική γλώσσα. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν δεν είναι πρόθεσή μας, η επικοινωνία των συναισθημάτων ασκεί επιρροή στους άλλους.

Ο συναισθήματα χρησιμεύουν ως οδηγός για εμάς αφού μας δίνουν πολύτιμες πληροφορίες για κάθε κατάσταση. Μας βοηθούν να καταλάβουμε αν η εμπειρία είναι βολική ανάλογα με το αν εκλαμβάνεται ως ευχάριστη ή δυσάρεστη. Τοιουτοτροπώς θα θελήσουμε να το επαναλάβουμε ή να το αποφύγουμε. Τα συναισθήματα είναι επομένως σαν μια εσωτερική πυξίδα που μας βοηθά να προσανατολιστούμε και να ρίξουμε φως σε ό,τι είναι σημαντικό.

Τα συναισθήματα μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας

Τα συναισθήματα δεν είναι ούτε θετικά ούτε αρνητικά, μερικά είναι απλά ευχάριστα (όπως η ευτυχία) ενώ άλλα είναι δυσάρεστα (όπως ο θυμός και η ανικανότητα). Όλα τα συναισθήματα έχουν σκοπό, είναι έγκυρα και απαραίτητα.

Θυμός: Νιώθουμε θυμό σε μια άδικη κατάσταση ή όταν αντιλαμβανόμαστε ότι τα δικαιώματά μας έχουν παραβιαστεί. Πρέπει να προσπαθήσουμε να το σταματήσουμε και να προστατευτούμε. Θλίψη: στεναχωριόμαστε όταν χάνουμε ένα άτομο, ένα αντικείμενο, μια δουλειά κ.λπ. Σε πολλές περιπτώσεις αργά ή γρήγορα χρειαζόμαστε την επαφή κάποιου άλλου για να πάρουμε παρηγοριά. Φόβος: έχουμε φόβος όταν αντιμετωπίζουμε μια επικίνδυνη κατάσταση. Πρέπει να νιώθουμε προστατευμένοι και ασφαλείς. Φαιδρότητα: νιώθουμε χαρά όταν κερδίζουμε ή φτάνουμε σε έναν στόχο που είναι μια ευχάριστη εμπειρία, ένας προσωπικός στόχος, ένα αποτέλεσμα εργασίας, υλικά αγαθά κ.λπ. Κανονικά πρέπει να το μοιραστούμε με άλλους ανθρώπους.

Αν δεν νιώθαμε θυμό, θα προστατεύαμε τον εαυτό μας; Αν δεν νιώθαμε θλίψη, θα μπορούσαμε να αφομοιώσουμε τις απώλειες; Αν δεν φοβόμασταν, πώς θα συνειδητοποιούσαμε ότι αντιμετωπίζαμε κίνδυνο; Αν δεν βιώναμε την ευτυχία, πώς θα ξέραμε τι μας προκαλεί την ευημερία και μετά θα επαναλάβαμε την εμπειρία; Ας αφήσουμε τα συναισθήματα να εκτελέσουν τη λειτουργία τους και ας μας καθοδηγήσουν!

4 στρατηγικές για τη ρύθμιση των συναισθημάτων

Είναι καλό να μας καθοδηγούν τα συναισθήματα αλλά πρέπει να βρούμε τον σωστό τρόπο. Δεν μπορούμε να αφήσουμε τον εαυτό μας να καθοδηγείται μόνο από ένστικτα χωρίς να δίνουμε προσοχή στις σκέψεις μας. Το να νιώθεις οποιοδήποτε είδος συναισθήματος είναι ένα όφελος αλλά μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Δεν μπορούμε να αφήσουμε το συναίσθημα να μας κυριεύσει χωρίς να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να βγει από αυτό. Γι' αυτό πρέπει να ξέρουμε πώς να τα διαχειριζόμαστε. Οι ακόλουθες στρατηγικές μας βοηθούν να τις ρυθμίσουμε:

Αναγνωρίζω

Η επίγνωση του συναισθήματος που νιώθουμε μας βοηθά να το διαχειριστούμε. Γνωρίζοντας πώς να διαφοροποιούμε, για παράδειγμα, εάν είμαστε λυπημένοι ή θυμωμένοι και το να μπορούμε να αναγνωρίσουμε τη συγκεκριμένη κατάσταση ή σκέψη που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα, μας δίνει περισσότερες πληροφορίες για να ενεργήσουμε στη συνέχεια ανάλογα. Η επίγνωση των συναισθημάτων μας μας βοηθά να τα αναγνωρίζουμε στους άλλους και επομένως να είμαστε περισσότεροι ενσυναίσθητος .

Ανέχομαι

Όπως είπαμε, υπάρχουν συναισθήματα που θεωρούμε δυσάρεστα όπως η λύπη που συνήθως προσπαθούμε να αφαιρέσουμε από το συναισθηματικό μας ρεπερτόριο. Ωστόσο, πρέπει να μάθουμε να τους ανεχόμαστε. Τα συναισθήματα πάνε και πάνε… σαν τα κύματα της θάλασσας. Όλα έχουν την πορεία τους. Αν είμαστε λυπημένοι τώρα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε λυπημένοι για πάντα ή ότι είμαστε λυπημένοι άνθρωποι.

Αυτορύθμιση

Είμαστε σε θέση να αυτορυθμιζόμαστε. Όπως εξηγεί ο Greenberg (2000), η γνώση των συναισθημάτων φέρνει προσωπική διαύγεια και αυτοέλεγχο. Αν καταλάβουμε ότι μια άμεση μάχη ενάντια στα συναισθήματά μας είναι άχρηστη, μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω τους. Αυτό σημαίνει όχι μόνο να αφήσουμε την αίσθηση να εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου, αλλά και να προσπαθήσουμε να αφήσουμε στην άκρη τις αρνητικές σκέψεις που την κάνουν πιο έντονη, να αποσπάσουμε την προσοχή μας ώστε να μειωθεί σε ένταση, να ελέγξουμε την αυθόρμητη ενέργεια καθυστέρηση ικανοποίησης κλπ. Με αυτόν τον τρόπο θα φροντίσουμε τον εαυτό μας και θα αυξήσουμε την ευημερία μας.

Εκφραστείτε και επικοινωνήστε

Εκτός από τους δικούς μας πόρους μπορούμε πράγματι πρέπει να εκφράσουμε το συναίσθημα και να το επικοινωνήσουμε στους ανθρώπους γύρω μας.

Τελικά, τα συναισθήματα μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας και μας καθοδηγούν στο πώς να ενεργήσουμε. Είναι πολύ πολύτιμα γιατί χάρη σε αυτά μπορούμε να επιβιώσουμε και ανακοίνωση με άλλους. Πρώτα αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα και μετά αποφασίζουμε πώς θα αντιδράσουμε, όντας έτσι υπεύθυνοι για τις πράξεις μας. Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να είμαστε συνεπείς με τις αισθήσεις και τις σκέψεις μας. Και πάνω από όλα, ας το κάνουμε με διεκδικητικό τρόπο, σεβόμενοι δηλαδή τις ανάγκες μας και των άλλων.