Το άγχος είναι ένα από τα μεγάλα κακά της εποχής μας ειδικά στις πιο ανεπτυγμένες χώρες . Δεν είναι εύκολο να παραμείνεις ήρεμος σε έναν κόσμο που τρέχει με ιλιγγιώδεις ταχύτητες, ειδικά χάρη στις νέες τεχνολογίες. Ούτε είναι εύκολο να ανεχτούμε τα υψηλά επίπεδα θορύβου και εχθρότητας στις μεγάλες πόλεις. Αν και πολλοί άνθρωποι έχουν αναπτύξει μια μεγάλη ικανότητα προσαρμογής, η διαχείριση του άγχους εξακολουθεί να είναι μια δύσκολη αποστολή.
Μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα Το άγχος προκαλεί σοβαρές ψυχικές και σωματικές βλάβες . Πολλές σωματικές διαταραχές είναι αποτέλεσμα αυτής της ανθυγιεινής ψυχοσωματικής κατάστασης. Ομοίως, το άγχος μας μπλοκάρει, δεν μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε καθαρά και μπορεί να έχει επιπτώσεις στις σχέσεις μας.
Αν δεν είναι πολύ σοβαρή περίπτωση που απαιτεί την παρέμβαση ψυχολόγου, είναι πιθανό να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος μέσα από μερικά απλά κόλπα. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα και να εφαρμόσετε τις υγιεινές συνήθειες που παρουσιάζουμε παρακάτω.
Χαλαρώστε. Η γη που έχει ξεκουραστεί παράγει άφθονη σοδειά.
-Οβίδιος-
Κόλπα για τη διαχείριση του άγχους
1. Προσδιορίστε πότε προκύπτει άγχος
Η αναγνώριση του άγχους δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Πολλές φορές μπορούμε να το αναγνωρίσουμε μόνο όταν φτάσει σε υψηλά επίπεδα . Το άγχος εκδηλώνεται σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο . Μπορεί να έχει αυξανόμενη ένταση ή να παραμένει λανθάνουσα.
Μια φυσική ένδειξη άγχους είναι η μυϊκή ένταση ιδιαίτερα στην περιοχή της γνάθου, του λαιμού και των ώμων. Υπάρχει επίσης μια ορισμένη ένταση στο πρόσωπο και συχνά τείνουμε να σφίγγουμε τα χείλη μας. Συναισθηματικά νιώθουμε ένα αίσθημα εκνευρισμού ανάμεικτο με άγχος. Αυτά τα συναισθήματα μας λένε ότι ήρθε η ώρα να κάνουμε ένα διάλειμμα.
2. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής
Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο που έχει πρόσβαση σε όλους και είναι εύκολο στη χρήση ανά πάσα στιγμή ή κατάσταση για τη διαχείριση του άγχους . Είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την ανάκτηση της ηρεμίας. Έχει αποδειχθεί ότι α αναπνοή αργή και τακτική ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο που είναι υπεύθυνο για τον μετριασμό της απόκρισης στο στρες.
Απλώς μπείτε στην πιο άνετη θέση και αρχίστε να αναπνέετε πολύ βαθιά. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αίσθηση ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα. Στη συνέχεια εκπνεύστε πολύ αργά. Σε μόλις δύο ή τρία λεπτά θα έχετε μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας.
3. Εκτρέψτε την προσοχή
Το άγχος σχετίζεται με μια αντίδραση μάχης ή φυγής. Εξαιτίας αυτού όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, η προσοχή μας συγκεντρώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο αντικείμενο που προκάλεσε την κατάσταση έντασης . Εάν συνεχίσετε να εστιάζετε στην πηγή του άγχους, το αίσθημα του άγχους θα αυξηθεί.
Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να κάνετε μια προσπάθεια να αποσπάσετε την προσοχή σας. Κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά σας. Προσπαθήστε να το περιγράψετε νοερά με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες . Στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια άσκηση με δύο άλλα αντικείμενα. Αυτό το απλό κόλπο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος ρυθμίζοντας τις παρορμήσεις σας και διευρύνοντας αμέσως το συναισθηματικό σας τοπίο.
4. Κοιτάξτε μια χαλαρωτική εικόνα
Οι εικόνες μεταφέρουν αισθήσεις που παραμένουν αποτυπωμένες στον παρατηρητή . Για το λόγο αυτό είναι καλό να έχουμε πάντα στο χέρι μας μια φωτογραφία ή μια εικόνα που μας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας. Οι πιο κατάλληλες είναι οι εικόνες του τοπία ειδικά αν πρόκειται για απομονωμένα μέρη με πολύ πράσινο ψυχρό κλίμα ή πολύ νερό.
Όταν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι κοιτάζοντας αυτές τις εικόνες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε . Είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο που βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους.
5. Επανερμηνεύστε την εμπειρία
Μερικές φορές το να γνωρίζουμε ότι είμαστε αγχωμένοι αυξάνει το άγχος που νιώθουμε. Συνειδητοποιούμε ότι είμαστε στενοχωρημένοι και θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτό το συναίσθημα το συντομότερο δυνατό. Επειδή όμως δεν είναι πάντα εύκολο, αυτή η επίγνωση αντί να μας ηρεμεί, μας ανησυχεί ακόμα περισσότερο. Αφού εντοπίσετε και αποδεχτείτε το άγχος, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε μια σειρά από χρήσιμους μηχανισμούς για τη μείωσή του. Δεν χρειάζεται να εφαρμόζετε περίπλοκες στρατηγικές και απογοητευτικό που δεν θα κάνει τίποτα άλλο από το να το ανεβάσει.
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε όλους τους τρόπους με τους οποίους το άγχος εκδηλώνεται σε εσάς . Σε τι κατάσταση βρίσκεται το σώμα σας; Ποια θέση έχετε υιοθετήσει; Πώς χτυπάει η καρδιά σου; Τι είδους σκέψεις δημιουργούνται στο μυαλό σας; Αυτές και παρόμοιες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ερμηνεύσετε ξανά αυτό που νιώθετε. Με αυτόν τον τρόπο η αίσθηση της έντασης θα εξαφανιστεί σταδιακά.
6. Υιοθετήστε μια στάση σώματος κατά του στρες
Θα πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν στρεσογόνες και άλλες στάσεις σώματος κατά του στρες . Τα πρώτα είναι, για παράδειγμα, να κάθεστε με σταυρωμένα τα πόδια ή να κινείτε το ένα ή και τα δύο πόδια με γρήγορο και σταθερό ρυθμό. Η πλάτη θα είναι πιο κυρτή και οι μύες του προσώπου θα είναι πολύ τεντωμένοι.
Απεναντίας Το να στέκεστε όρθια με την πλάτη σας ίσια και να κάνετε μορφασμούς με το πρόσωπό σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος . Είναι μια θέση που μας δίνει αυτοπεποίθηση και ασφάλεια. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία Υγείας αυτή η θέση αναστέλλει επίσης την παραγωγή κορτιζόλη .
7. Κάντε μια απλή άσκηση με τα χέρια σας
Έχει αποδειχθεί ότι και το να κλείνεις με δύναμη τις γροθιές και των δύο χεριών και μετά να τα ανοίγεις είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση του στρες. Αυτό είναι ένα επιθετική χειρονομία και για το λόγο αυτό βοηθά στην εκτόνωση της έντασης σε στιγμές έντονου άγχους.
Όλα αυτά τα μικρά κόλπα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στη διαχείριση του άγχους. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λίγη ένταση σε έναν κόσμο όπως ο σημερινός, ειδικά αν ζούμε σε μια μεγάλη πόλη. Το σημαντικό είναι να μην αφήνουμε το άγχος να μας εισβάλει και να εφαρμόζουμε τα απαραίτητα εργαλεία για να το ελέγξουμε όταν εμφανίζεται.
