Ξεπερνώντας τη ντροπαλότητα, βήμα προς βήμα

Το να ξεπεράσουμε τη ντροπαλότητα είναι μια πρόκληση για πολλούς από εμάς . Δεν είναι μια διαταραχή ή μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά μια συναισθηματική κατάσταση που κυριαρχείται από το αίσθημα ντροπής σε συναισθηματικό επίπεδο και από προσομοίωση σε επίπεδο συμπεριφοράς.

Το ντροπαλό άτομο δεν απορρίπτει ή αποφεύγει αυστηρά την επαφή με άλλους. Πολλές φορές αντίθετα εκτιμά βαθιά την παρέα. Δεν μπορεί καν να ειπωθεί ότι νιώθει πραγματικό φόβο για τους άλλους. Αυτό που φοβάται είναι να εκτεθεί στο επίκεντρο της προσοχής.

Για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα, είναι πρώτα σημαντικό να καταλάβετε τι είναι και τι δεν είναι. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να συγχέεται με το λ 'ενδοστρέφεια . Οι εσωστρεφείς άνθρωποι μπορεί να είναι ή να μην είναι ντροπαλοί. Είναι δύο πτυχές του χαρακτήρα που δεν συμπίπτουν πάντα. Ας το δούμε αναλυτικά.

Η ντροπαλότητα είναι η δυσπιστία της αγάπης του εαυτού που θα ήθελε να ευχαριστήσει αλλά φοβάται ότι δεν θα μπορέσει.

-Μολιέρος-

Τι είναι η συστολή;

Υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις που μας βοηθούν να κατανοήσουμε τη ντροπαλότητα. Το πρώτο βιολογικό βλέπει το η ντροπαλότητα ως γενετικό χαρακτηριστικό. Σχετίζεται επίσης με ανωμαλίες στην έκκριση των αδένων ιδιαίτερα την υπόφυση και τα επινεφρίδια.

Αντίθετα η συμπεριφορική προσέγγιση Θεωρήστε τη συστολή μια μαθημένη συμπεριφορά. Προέρχεται συνήθως από την παιδική ηλικία μερικές φορές λόγω του γονικού μοντέλου, σε άλλες περιπτώσεις που το παιδί δεν αναγνωρίζεται επαρκώς ή δεν λαμβάνεται υπόψη από τους ενήλικες αναφοράς. Αναπτύσσεται επίσης σε θύματα κακοποίησης.

Τέλος, η ψυχανάλυση μας προειδοποιεί ότι η ντροπαλότητα είναι μια εκδήλωση της σύγκρουσης του ατόμου με τον εαυτό του ή με ένα μέρος του . Αυτός ο μηχανισμός σχετίζεται με την ασυνείδητη καταστολή μιας ή περισσότερων κινήσεων.

Όταν το ντροπαλό άτομο βγαίνει, νιώθει ότι έχει κάνει κάτι λάθος ή ακατάλληλο . Φοβάται ότι έχει εκτεθεί και νιώθει ανυπεράσπιστη. Μερικές φορές αισθάνεται κρίση για τον εαυτό του αποδοκιμασία των άλλων.

Ξεπερνώντας τη ντροπαλότητα: τα πρώτα βήματα

Τουλάχιστον ένας στους δύο ανθρώπους αυτοπροσδιορίζεται ως ντροπαλός από μία ή περισσότερες πτυχές. Είναι λοιπόν ένα κοινό πρόβλημα. Το να ξεπεράσεις τη ντροπαλότητα γίνεται σημαντικός στόχος μόνο αν νιώθεις ότι σε περιορίζει πάρα πολύ . Με άλλα λόγια αν γίνει η αιτία του ταλαιπωρία .

Σε αυτή την περίπτωση αξίζει να δουλέψουμε με τον εαυτό μας για να ξεπεράσουμε τη ντροπαλότητα. Δεν είναι αδύνατο. Τα πρώτα βήματα είναι:

Προσδιορίστε το είδος της ντροπαλότητας. Υπάρχει γενική ντροπαλότητα και ντροπαλότητα καταστάσεων. Το πρώτο δεν μας εγκαταλείπει ποτέ, το δεύτερο εμφανίζεται μόνο σε ορισμένες καταστάσεις ή με κάποιους ανθρώπους. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε καταλαβαίνοντας ποιο είναι το πρόβλημά σας.

Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Προσπαθήστε να θυμηθείτε κάποιες στιγμές που νιώσατε περισσότερο αμήχανα. Τι κοινό έχουν αυτές οι καταστάσεις; Ποιοι παράγοντες έπαιξαν σημαντικό ρόλο στο να νιώσετε έτσι; Τι σας επηρεάζει περισσότερο;

Πώς να αντιμετωπίσετε τη ντροπαλότητα βήμα προς βήμα:

Εάν αισθάνεστε ότι η συστολή σας είναι πολύ περιοριστική, η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Επί του παρόντος υπάρχουν διάφορες τεχνικές και μέσα για να το ξεπεράσεις.

Αντίθετα, αν αυτή η πτυχή του χαρακτήρα σας δεν σας επηρεάζει πολύ, μπορείτε να τη βελτιώσετε εφαρμόζοντας τις ακόλουθες στρατηγικές:

Αποδεχτείτε τη συστολή σας. Δεν είναι τραγωδία, είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που μπορεί να είναι και συναρπαστικό. Ναι, είμαι ντροπαλή, έτσι είμαι.

Προσδιορίστε 10 επικίνδυνες περιστάσεις. Κάντε μια λίστα με τις κοινωνικές καταστάσεις που φοβάστε περισσότερο, ανεξάρτητα από το πόσο απίθανες ή ανόητες μπορεί να φαίνονται. Να είστε συγκεκριμένοι και ακριβείς για παράδειγμα: όταν προσπαθώ να είμαι αστείος και κανείς δεν γελάει.

Οργανώστε τα δεδομένα σας.Παραγγείλετε τη λίστα από το πιο αδύναμο στο πιο δυνατό. Λέγοντας αδύναμος εννοούμε αυτόν που δεν προκαλεί πολύ φόβο, ο δυνατός σε παραλύει ή σε κάνει να νιώθεις πολύ άβολα.

Αναλύστε τη λίστα. Μόλις εντοπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινήστε να τις εργάζεστε μία προς μία. Προσπαθήστε να εκτεθείτε στη συγκεκριμένη περίσταση και να αντιμετωπίσετε τον φόβο.

Ενεργοποιήστε τους αισθητήρες. Όταν αρχίσετε να νιώθετε αμήχανα ή ντροπή σταματήστε για μια στιγμή. Σημειώστε νοερά στις σκέψεις σας αυτό που νιώθετε. Μην κάνετε τίποτα πριν καταλάβετε τι συμβαίνει.

Δώσε τόνο στον εαυτό σου. Διατηρήστε μια φυσική στάση που σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε. εκτιμήστε κάθε μικρή πρόοδο. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και σημειώστε τα χαρακτηριστικά που σας καθορίζουν πιο θετικά. Σκεφτείτε την προσωπική σας συμβολή στις σχέσεις με τους άλλους.

Η ντροπαλότητα από μόνη της δεν είναι πρόβλημα. Γίνεται έτσι όταν παράγει δυσάρεστα συναισθήματα και μας απομακρύνει από αυτό που θέλουμε να κάνουμε.