Τα θεραπευτικά προγράμματα που επικεντρώνονται στην απόκτηση δεξιοτήτων δημόσιας ομιλίας και στην αποφυγή του σκηνικού τρόμου αναπτύσσονται από πολλούς παράγοντες που χρησιμοποιούνται καλύτερα από κοινού. Το άγχος είναι συνήθως η πιο συχνή απάντηση σε αυτές τις περιπτώσεις. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε 3 τεχνικές δημόσιας ομιλίας.
Αυτά τα προγράμματα λειτουργούν σε γνωστικές και κινητικές φυσιολογικές πτυχές μέσω της βαθιάς αναπνοής, της αυτοεκπαίδευσης και της ανάπτυξης λεκτικών, μη λεκτικών και φωνητικών δεξιοτήτων.
Τόσο η βαθιά αναπνοή όσο και οι αυτο-οδηγίες είναι τεχνικές έκθεσης για το κινητικό εξάρτημα. Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην εξουδετέρωση της επίδρασης του άγχους και διευκολύνουν την ομιλία. Ενώ οι τεχνικές αυτοδιδαχής συνίστανται στην εισαγωγή αλλαγών στις αυτο-λεκτικές εκφράσεις.
Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα αυτοελέγχου αυξάνονται και η συμπεριφορά γίνεται πιο προσαρμοστική. Η τρίτη τεχνική εστιάζει σε ανάπτυξη λεκτικών δεξιοτήτων που αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση . Παρακάτω θα μπούμε στην καρδιά αυτών .
3 τεχνικές για δημόσια ομιλία
Ελεγχόμενη αναπνοή
Είναι σημαντικό να εκπαιδεύεσαι και να το διαχειρίζεσαι φυσικά διαφραγματική αναπνοή . Αυτός είναι ένας τύπος αναπνοής που, εκτός από το ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους, επιτρέπει στον ομιλητή να έχει μεγαλύτερα αποθέματα αέρα ενώ μιλάει και να κάνει τη φωνή του να φτάσει μακριά.
Αυτό με τη σειρά του σου δίνει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Η θωρακική αναπνοή (προς τους πνεύμονες) αυξάνεται δες άγχος . Απεναντίας Η διαφραγματική αναπνοή προάγει την παρασυμπαθητική απόκριση και τη χαλάρωση.
Αυτή η αναπνοή, που ονομάζεται επίσης βαθιά αναπνοή, φέρνει μεγαλύτερη ποσότητα αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτή είναι μια περιοχή υψηλής χωρητικότητας και γι' αυτό εγγυάται καλύτερη οξυγόνωση και καθαρισμό των πνευμόνων.
Η ελεγχόμενη αναπνοή δεν είναι μια δύσκολη τεχνική αλλά εντούτοις είναι σκόπιμο να τη μάθεις με εξειδικευμένο θεραπευτή για να αποφύγεις λάθη και να αποκομίσεις το μέγιστο όφελος από αυτήν.
Εκπαίδευση αυτοεκπαίδευσης Meichenbaum
Αυτή η μέθοδος συνίσταται στη σταδιακή εισαγωγή αυτολεξικών, λεκτικών, εσωτερικών σκέψεων και αυτο-οδηγιών. Αυτή η αλλαγή στον εσωτερικό διάλογο επηρεάζει το άτομο τροποποιώντας τη συμπεριφορά του .
Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Δρ Donald Meichenbaum για επιθετικά και υπερκινητικά παιδιά. Ο Meichenbaum βασίστηκε στις μελέτες του Vygotsky και Piaget σχετικά με τη σημασία της γλώσσας στον έλεγχο της κινητικής συμπεριφοράς. Έκτοτε έχει αποδειχθεί μια εξαιρετικά χρήσιμη μέθοδος στη γενική αντιμετώπιση προβλημάτων.
Διαμορφώνοντας τις σκέψεις σας μέσω αυτολεξικών, μπορείτε να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο και να διατηρήσετε τη συμπεριφορά σας υπό έλεγχο όταν μιλάτε δημόσια.
Αυτή η μέθοδος αποτελείται από πέντε στάδια . Στα δύο πρώτα ο θεραπευτής λειτουργεί ως πρότυπο προς μίμηση. στις άλλες τρεις φάσεις είναι το άτομο που εξασκεί τις αυτο-οδηγίες πρώτα δυνατά, μετά με πολύ χαμηλή (μασκοφόρο) φωνή και τελικά οι αυτολεξίες γίνονται σκέψεις ή καλυμμένες αυτο-οδηγίες.
Τεχνικές δημόσιας ομιλίας: λεκτικές, μη λεκτικές και φωνητικές δεξιότητες
Το να μιλάς δημόσια απαιτεί το διαχείριση επαρκών γλωσσικών πόρων καθώς και καλή διάρθρωση των ιδεών που θα παρουσιαστούν και κατάλληλο μητρώο. Η εκπαίδευση τέτοιων δεξιοτήτων παρέχει στον ομιλητή τα απαραίτητα ασφάλεια και αυτοεκτίμηση.
Ομοίως, η μη λεκτική γλώσσα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο επικοινωνίας. Από την έκφραση του προσώπου έως τις κινήσεις του σώματος από την οπτική επαφή μέχρι τη διαχείριση των φυσικών χώρων. Βελτιώστε το γλώσσα του σώματος είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας.
Το να μάθετε να διαχειρίζεστε τη φωνή σας είναι ένα άλλο βασικό σημείο. Είναι τόσο σημαντικό που τα ανθρώπινα όντα τείνουν ασυνείδητα να συσχετίσουν τη φωνή με το προσωπικότητα .
Τα πιο σημαντικά φωνητικά στοιχεία που πρέπει να δουλέψετε είναι ο τόνος, ο τονισμός, η έμφαση, η ταχύτητα, ο ρυθμός, η προβολή και η αντήχηση. Η φωνή είναι το στοιχείο που επιβεβαιώνει ή καταστρέφει την πρώτη εντύπωση ενός ομιλητή.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό αυτό τα λεκτικά, μη λεκτικά και φωνητικά στοιχεία είναι σε αρμονία μεταξύ τους και μεταφέρει ισορροπία. Αυτό που βλέπετε και αυτό που ακούτε πρέπει να είναι συνεπές.
Ο τόνος και η ποιότητα της φωνής μπορούν να καθορίσουν την αποτελεσματικότητα του μηνύματος και την αξιοπιστία του συνομιλητή.
- Albert Mehrabian Ομότιμος Καθηγητής Ψυχολογίας UCLA-
