Έχετε βαρεθεί να φοβάστε να μιλήσετε δημόσια; Εάν φοβάστε να εκτεθείτε δημόσια, ίσως γνωρίζετε ήδη πολλές συμβουλές και κόλπα για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Μερικοί θα λειτουργήσουν καλύτερα από άλλους, αλλά καμία δεν φαίνεται να είναι η οριστική στρατηγική, έτσι δεν είναι; Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε για 3 νέες στρατηγικές για να βάλετε τέλος στον φόβο να μιλήσετε δημόσια.
Ωστόσο, για να λειτουργήσουν αυτές οι στρατηγικές, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε σχεδόν τέλεια μνήμη τι έχεις να πεις. Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, ένα λάθος είναι σίγουρα να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην παρουσίαση που πρέπει να κάνετε.
Στρατηγικές για να ξεπεραστεί ο φόβος του να μιλήσεις δημόσια
1. Η χειρότερη τεχνική φαντασίας
Η χειρότερη τεχνική φαντασίας είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική για να ξεπεράσεις τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Αποτελεί μέρος της σύντομης στρατηγικής ψυχοθεραπείας προσέγγισης και αποτελεί άσκηση ελεγχόμενης ανησυχίας. Αυτή η τεχνική μιλώ αυτή η άσκηση δημόσια :
Κάθε μέρα την ίδια ώρα, κλειδωθείτε στο δωμάτιό σας ή σε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαμηλώσετε τα φώτα και να μην σας ενοχλεί κανείς. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να σας διακόψει. Πάρτε το τηλέφωνό σας και προγραμματίστε το χρονόμετρο να χτυπά μετά από 30 λεπτά. Κάντε τον εαυτό σας άνετο και για 30 λεπτά θα αφοσιωθείτε στον φόβο σας να μιλήσετε δημόσια.
Αντί να αποφύγετε αυτόν τον φόβο, σκεφτείτε όλα όσα σας ανησυχούν όταν μιλάτε δημόσια και πετάξτε όλους τους φόβους σας εκεί έξω. Μόλις περάσουν τα 30 λεπτά, όταν ηχήσει το χρονόμετρο, σταματήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και πείτε STOP! ή ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! Σήκω, φύγε από το δωμάτιο, πήγαινε στο μπάνιο και πλύνε το πρόσωπό σου. Στη συνέχεια, συνεχίστε τις κανονικές σας δραστηριότητες με τη ρουτίνα σας.
2. Εξομολογήστε τον φόβο σας ή αποκαλύψτε την αδυναμία σας
Αυτή η στρατηγική πρέπει να εφαρμόζεται όταν ξεκινάτε την ομιλία ή την παρουσίασή σας. Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, το πιο αποτελεσματικό είναι να ομολογήσετε τον φόβο σας. Έχει να κάνει με το να εξηγείς στους ανθρώπους ότι είσαι πολύ ενθουσιασμένος που είσαι ευγνώμων της παρουσίας τους και της δυνατότητας να βασίζονται σε αυτούς .
Έπειτα πρέπει να διευκρινίσεις ένα άλλο σημείο: αν χάσεις το νήμα της συζήτησης ή γίνεις νευρικός, ζητήστε να σας δικαιολογήσουν. Αν σας συμβεί αυτό, είναι επειδή είστε πολύ χαρούμενοι που κάνετε αυτή την παρουσίαση και που έχετε αυτούς τους ανθρώπους στο κοινό.
Με αυτόν τον τρόπο ή δηλώνοντας τους φόβους ή τις αδυναμίες σας θα απελευθερωθείτε από την πίεση που θα παρατηρήσουν;. Με αυτή τη στρατηγική θα αποφύγετε να σκεφτείτε ότι κάποιος μπορεί να προσέξει την ταραχή σας, στην πραγματικότητα κανείς δεν θα το προσέξει.
Το να εξομολογηθείς μια ευθραυστότητα σε κάνει δυνατό και συνδέεσαι επίσης με το κοινό και δημιουργείς ενσυναίσθηση . Να θυμάστε ότι ένα καλό ποσοστό ανθρώπων υποφέρει από κοινωνική φοβία ή/και φόβος να μιλήσετε δημόσια. Όσοι σας ακούσουν θα έχουν κατανόηση και η ατμόσφαιρα θα είναι πιο χαλαρή. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία.
3. Ελέγξτε την αναπνοή σας και μιλήστε πολύ αργά
Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένας από τους πιο χρήσιμους πόρους για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Πρέπει να συγκεντρωθείς και αναπνέω βαθιά με το διάφραγμά σας χωρίς να παρασύρεστε από νευρικότητα ή φόβο, σκεφτείτε απλώς την αναπνοή .
Όταν ξεκινάτε την ομιλία σας, προσπαθήστε να μιλήσετε αργά για να βελτιώσετε τη νευρολογική ανατροφοδότηση της ομιλίας και να διαχειριστείτε τον φόβο. Στην πραγματικότητα, αν μιλάτε αργά, μπλοκάρετε τα συμπτώματα του φόβου επειδή εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα ουδέτερο στοιχείο όπως ο ρυθμός της ομιλίας φωνή απομακρύνοντάς την από τον φόβο .
Αυτές οι 3 στρατηγικές είναι οι πιο χρήσιμες για να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, αλλά λειτουργούν σε περίπτωση φόβου, όχι φοβίας (δηλαδή υπερβολικά έντονου και παραλυτικού φόβου). Εάν έχετε φοβία, αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να ξεμπλοκάρετε τον εαυτό σας. αν είναι φόβος, τότε θα σας βοηθήσουν να τον ξεπεράσετε εντελώς. Τι περιμένετε να δοκιμάσετε;
