ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΌΣ ΣΥΛΛΟΓΙΣΜΌΣ: ΌΤΑΝ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΉΜΑΤΑ ΘΟΛΏΝΟΥΝ ΤΙΣ ΣΚΈΨΕΙΣ

Συναισθηματικός συλλογισμός: όταν τα συναισθήματα θολώνουν τις σκέψεις

Ο συναισθηματικός συλλογισμός είναι μια γνωστική διαδικασία με την οποία διαμορφώνουμε μια ιδέα ή μια πεποίθηση με βάση το πώς νιώθουμε. Είναι ίσως η πιο κοινή μορφή αυτο-σαμποτάζ για την οποία νιώθουμε θλίψη

Όλοι το έχουμε κάνει περισσότερο από ό,τι νομίζουμε ότι πιστεύουμε με βάση το πώς νιώθουμε. Είναι μια παγίδα, ένα κόλπο που μας παίζει ο εγκέφαλός μας, που κάποιες στιγμές δυσκολεύεται να ερμηνεύσει και να διαχειριστεί σωστά τα συναισθήματα. Τα συγκεκριμένα γεγονότα δεν θα έχουν σημασία γιατί οποιοδήποτε αντικειμενικό και λογικό στοιχείο θα αγνοηθεί ή θα απορριφθεί εσκεμμένα υπέρ της αλήθειας που υποστηρίζεται από συναισθήματα .

Εάν οι σκέψεις μας παραμείνουν κολλημένες λόγω παραμορφωμένων συμβολικών σημασιών, παράλογων συλλογισμών και λανθασμένων ερμηνειών, στην πραγματικότητα γινόμαστε τυφλοί και κωφοί

-ΕΝΑ. Νεύμα-

Για παράδειγμα, δεν θα έχει σημασία να γνωρίζουμε ότι η δουλειά και το σπίτι είναι δύο ξεχωριστά στοιχεία γιατί μερικές φορές όταν φτάνουμε στο σπίτι πιεσμένοι, εξαντλημένοι και θυμωμένοι και ο σύντροφός μας κάνει ένα ακατάλληλο σχόλιο, καταλήγουμε να ρίχνουμε τα πάντα. αρνητικά συναισθήματα . Γιατί τελικά όλοι έχουν τον ίδιο στόχο: να μας εξοργίσουν και να μας κάνουν δυστυχισμένους.

Θα μπορούσαμε αναμφίβολα να αναφέρουμε πολλά άλλα παραδείγματα, μερικά μάλιστα που συνορεύουν με τον πιο παράλογο παραλογισμό όπως εκείνοι που κάνουν τις πιο τρομακτικές βόλτες και ξαφνικά νικιούνται με την πλήρη πεποίθηση ότι πρόκειται να πεθάνουν. Έτσι, με την πεπεισμένη και απελπισμένη ιδέα να ξεφύγουν από αυτόν τον κίνδυνο που για αυτούς είναι υπαρκτός και επικείμενος, αποφασίζουν να λυθούν από τις συσκευές ασφαλείας, θέτοντας ουσιαστικά τη ζωή τους σε κίνδυνο.

Ο συναισθηματικός συλλογισμός μας οδηγεί στην τέλεια καταιγίδα, ένα χάος παραμορφωμένων σκέψεων από τις οποίες σπάνια βγαίνουμε αλώβητοι…

Συναισθηματικός συλλογισμός: ένας αρχέγονος μηχανισμός

Σε αυτό το σημείο μπορούμε να αναφέρουμε την πάντα ενδιαφέρουσα θεωρία του Paul MacLean στον τριαδικό εγκέφαλο. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για αυτόν τον δεύτερο εγκέφαλο ο μεταιχμιακός εγκέφαλος που σχηματίστηκε με βάση τον εγκέφαλο των ερπετών και ο οποίος ελέγχει και διαμορφώνει τη συναισθηματική μας συμπεριφορά . Είναι υπεύθυνη για τις πιο βασικές διαδικασίες, όπως η κλασική προετοιμασία ή ο λειτουργικός όρος και είναι επίσης αυτό που μερικές φορές μας κάνει να ενεργούμε με λιγότερο λογικό ή ακόμα και παράλογο τρόπο.

Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι για την νευροεπιστήμη αυτό το μοντέλο δεν είναι σταθερό όταν στην πραγματικότητα ο εγκέφαλός μας είναι μια μοναδική διασυνδεδεμένη και εξελιγμένη δομή στην οποία καμία συγκεκριμένη περιοχή δεν παίρνει ξαφνικά τον αποκλειστικό έλεγχο πάνω μας.

Ωστόσο, δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι τις περισσότερες φορές βρισκόμαστε στην πραγματικότητα να επιτρέπουμε στα συναισθήματά μας να μας εξηγήσουν, πέφτοντας σε αυτή την αρχέγονη παγίδα στην οποία η δύναμη ενός συναισθήματος δημιουργεί μια πεποίθηση που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Καταλήγουμε να παραμερίζουμε την ικανότητά μας για ανάλυση, προβληματισμό και επαγωγή, καθώς και αυτή την αρχή της λογικής που είναι απαραίτητη για να οικοδομήσουμε σταθερές σχέσεις και να ξέρουμε πώς να απεγκλωβιστούμε αποτελεσματικά από διάφορες καταστάσεις. Πρέπει επίσης να διευκρινιστεί ότι Ο συναισθηματικός συλλογισμός είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της γνωστικής θεραπείας που ιδρύθηκε από τον Aaron Beck στη δεκαετία του '70. Οι θεωρίες και οι προσεγγίσεις του είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την καλύτερη κατανόηση αυτού του μη υγιούς μηχανισμού.

Ας τα δούμε στη συνέχεια.

Aaron Beck: Τα συναισθήματά μας και η πραγματικότητα γύρω μας δεν είναι το ίδιο πράγμα

Μερικές φορές, ενώ περπατάμε την αυγή σε ένα δάσος ή στην κορυφή ενός βουνού, ξαφνικά μας τυλίγει μια γλώσσα καπνού. Αυτός ο καπνός δεν προκαλείται από φωτιά, τίποτα δεν καίει. Είναι απλώς μια ομίχλη. Η παρουσία και σωστά στην καθημερινότητά μας.

Από την άλλη εκείνοι που αφήνονται να παρασυρθούν από την παρόρμηση των συναισθημάτων θα καταλήξουν να αιχμαλωτιστούν από αυτόν τον φόβο που θολώνει και παραμορφώνει τα πάντα . Θα δούμε φωτιές όπου υπάρχουν μόνο λιβάδια που περιβάλλονται από ηρεμία . Αυτό το φαινόμενο δίνει μορφή σε αυτό που ο Aaron Beck όρισε ως ένα είδος δολιοφθοράς που πραγματοποιείται από το μυαλό, μια γνωστική παραμόρφωση στην οποία επιτρέπουμε να παρασυρθούμε μόνο από την πιο δυσμενή πλευρά των αρνητικών μας συναισθημάτων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στο πώς αισθάνονται, πολύ λιγότερο να αναρωτιούνται τι προκαλεί τις αντιδράσεις τους. Σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε, επιτρέπουμε στις αυτόματες σκέψεις μας να πάρουν τον πλήρη έλεγχο της ζωής μας.

Ένα άλλο περίεργο φαινόμενο που λαμβάνει χώρα με τη συναισθηματική συλλογιστική είναι ο αναβολή . Αν κάτι μας ενοχλεί ή μας ανησυχεί ή αν πιστεύουμε ότι θα αποτύχουμε, αντί να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση, το αναβάλλουμε. Αυτή η συνεχής αναβολή της διαδικασίας λήψης αποφάσεων συμβαίνει επίσης σε αυτόν τον καθαρά συναισθηματικό και ενστικτώδη κόσμο που έχει ως στόχο να αποφύγει κάθε κίνδυνο με κάθε κόστος βυθίζοντας τους εαυτούς μας στη ζώνη άνεσής μας.

Μερικές φορές πρέπει επίσης να προσθέσουμε στην αναβλητικότητα μια υπερβολική γενίκευση που ξεκινά από ανέκδοτα ή πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις . Για παράδειγμα

Τέλος, υπάρχει ένα πολύ κοινό χαρακτηριστικό, ειδικά μεταξύ των ατόμων που έχουν συνηθίσει να συλλογίζονται με βάση τα συναισθήματά τους: κρίνοντας τις συμπεριφορές ή τις συναισθηματικές καταστάσεις των άλλων με βάση το πώς νιώθουν εκείνη τη στιγμή .

Όπως μπορούμε να δούμε, τείνουμε να δημιουργούμε πραγματικό καπνό ξεκινώντας από ανύπαρκτες φωτιές που μειώνουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας, τις προσωπικές μας σχέσεις και την ανάπτυξή μας ως άνθρωποι...

Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη συναισθηματική λογική;

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία που βασίζεται στις προσεγγίσεις του Aaron Beck είναι μια καλή μέθοδος για να προσπαθήσουμε να νικήσουμε αυτό το είδος γνωστική παραμόρφωση . Παρακάτω σας προσφέρουμε μερικές στρατηγικές για να σκεφτείτε.

Προσδιορίστε τις αυτόματες σκέψεις σας. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι σκέψεις κάποιου επηρεάζουν άμεσα αυτό που νιώθει, επομένως πρέπει να είναι σε θέση να τις εντοπίσει και να τις αξιολογήσει.

Όταν κυριαρχεί ο συναισθηματικός συλλογισμός, τα συναισθήματα συγχέονται με πραγματικά γεγονότα. Ο συναισθηματικός συλλογισμός επιδεινώνει το άγχος, η κατάθλιψη αυξάνεται, το άγχος γίνεται πιο έντονο. Κατά συνέπεια

Κάθε φορά που εκφράζουμε μια κρίση, όσο μικρή κι αν είναι, πρέπει να αναλύουμε τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από αυτήν και τον μηχανισμό που μας οδήγησε στη διατύπωση αυτής της ιδέας και αυτής της αξιολόγησης.

Ας αναρωτηθούμε αν είμαστε ικανοί να σκεφτούμε την τρέχουσα κατάσταση με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν λέμε στον εαυτό μας ότι ήμασταν αφελείς να εμπιστευτούμε κάποιον που μας απογοήτευσε, δεν πρέπει να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε κανέναν. Αντίθετα, πρέπει να σκεφτούμε ότι δεν είμαστε αφελείς γιατί σήμερα πήραμε ένα μάθημα και σίγουρα δεν θα επαναλάβουμε το ίδιο λάθος.

Εν κατακλείδι Το κύριο πρόβλημα με τη συναισθηματική συλλογιστική είναι ότι από τη στιγμή που επιτρέπουμε στα συναισθήματά μας να μεταμορφωθούν σε ορισμένες αλήθειες, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να βάλουμε άγκυρα από αυτά τα νησιά που κατοικούνται από μαρτύρια. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να πάρουμε τον έλεγχο των συναισθηματικών μας συμπάντων.