Το προληπτικό άγχος είναι μια διαδικασία που πραγματοποιούμε σε νοητικό επίπεδο και μέσω της οποίας φανταζόμαστε το χειρότερο πριν από μια συγκεκριμένη κατάσταση που μας προκαλεί άγχος ή άγχος. Για παράδειγμα πριν αντιμετωπίσουμε μια συνέντευξη για δουλειά μπορούμε να φανταστούμε ότι θα μας κάνουν δύσκολες ερωτήσεις που δεν θα μπορούμε να απαντήσουμε που θα μας οδηγήσει σε μπλοκάρισμα και αποκλεισμό από το φάσμα των πιθανών υποψηφίων για την εν λόγω θέση.
Μία από τις άμεσες συνέπειες αυτής της μορφής άγχους είναι ότι σταματάμε να εστιάζουμε στο δώρο προβάλλοντας στο μέλλον τα γκρίζα σύννεφα μας που δεν μπορούμε να διαλύσουμε ακριβώς επειδή δεν μπορούμε να δράσουμε για το μέλλον. Είναι σαν να ζούμε συνεχώς περιμένοντας τον επικείμενο κίνδυνο και την ανάγκη να προστατευτούμε
Η ανησυχία δεν αφαιρεί τον πόνο του αύριο, αλλά αδειάζει το σήμερα από τη δύναμή της
-Corrie Ten Boom-
Οι αρνητικές σκέψεις τροφοδοτούν το αναμενόμενο άγχος
Ακόμα κι αν δεν το θέλουμε, μερικές φορές οι αρνητικές σκέψεις κυριαρχούν στο μυαλό μας και μας προκαλούν άγχος. Όταν αυτό που σκεφτόμαστε μας κάνει να νιώθουμε άσχημα μιλάμε για παραμορφωμένες σκέψεις ή γνωστικές στρεβλώσεις . Αυτές οι σκέψεις μας οδηγούν να βλέπουμε τον κόσμο με μια παραμορφωμένη οπτική σαν να φοράμε σκούρα γυαλιά που γκριζάρουν τις φωτεινές μέρες μας.
Ας φανταστούμε ότι βρισκόμαστε μπροστά σε ένα κοινό και πρέπει να κάνουμε μια ομιλία. Στην περίπτωση του προκαταρκτικού άγχους προκύπτουν καταστροφικές σκέψεις όπως Δεν μπορώ να το κάνω θα παγώσω τελείως όλοι θα γελάσουν μαζί μου . Αυτό μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε καθαρά όταν βρισκόμαστε σε καταστάσεις που αντιλαμβανόμαστε ως απειλές. Αν συνεχίσουμε να τις επαναλαμβάνουμε συχνά, αυτές οι σκέψεις μπορούν επίσης να γίνουν πραγματικότητα μέσω αυτού που αποκαλούν οι ψυχολόγοι αυτοεκπληρούμενες προφητείες .
Μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία γεννά μια αρνητική προσδοκία που διαμορφώνει τη συμπεριφορά μας μέχρι να συμβεί αυτό που φανταζόμασταν. . Αν πιστεύουμε ότι θα κολλήσουμε πριν από μια παρουσίαση, είναι πιθανό να δημιουργηθούν οι συνθήκες για να συμβεί αυτό, επιβεβαιώνοντας την αρνητική μας πρόβλεψη.
Είτε νομίζεις ότι μπορείς είτε δεν μπορείς, μάλλον έχεις δίκιο
-Χένρι Φορντ-
Το προληπτικό άγχος προσπαθεί να προβλέψει το μέλλον και το κάνει χειρότερο
Το άγχος μας βοηθά να κινούμε το σώμα μας όταν αντιμετωπίζουμε μια πιθανή απειλή ή πραγματικό κίνδυνο. Δεν είναι αρνητικό από μόνο του, μάλλον μας δίνει πληροφορίες για πιθανούς επικείμενους κινδύνους. Το προληπτικό άγχος, από την άλλη πλευρά, προσπαθεί να προβλέψει τις συνέπειες ενός μελλοντικού γεγονότος προσπαθεί να αποτρέψει έναν κίνδυνο που δεν έχει ακόμη υλοποιηθεί, ο οποίος μπορεί να είναι χρήσιμος σε ορισμένες περιπτώσεις αλλά σε άλλες περιπλέκει τα πράγματα για εμάς.
Για παράδειγμα, αν φανταστούμε ότι έχουμε τροχαίο ατύχημα, πιθανότατα το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε μόλις μπούμε στο αυτοκίνητο θα είναι να βάλουμε τη ζώνη μας. Αυτή η αντίδραση μπορεί να μας προστατεύσει σε περίπτωση ατυχήματος αλλά δεν μας βοηθούν όλες οι αντιδράσεις στο προκαταρκτικό άγχος. Παίρνοντας πάλι το προηγούμενο παράδειγμα, αν από φόβο μην έχουμε κάποιο ατύχημα μείνουμε σπίτι και δεν πάρουμε το αυτοκίνητο, το άγχος θα αυξηθεί και δεν θα φύγει.
Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μας σώμα μπορεί να εμφανιστεί όταν υποφέρουμε από προκαταρκτικό άγχος: ναυτία ταχυκαρδία εφίδρωση πόνος στο στήθος τρέμουλο φωνής. Μπορούμε επίσης να νιώθουμε ότι τα συναισθήματά μας πρόκειται να εκραγούν ή ότι χάνουμε τον έλεγχο της κατάστασης. Αυτά τα συμπτώματα προκύπτουν λόγω έλλειψης ανοχής σε αυτό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αυτό σημαίνει ότι πολλές φορές
Η ένταση της αγωνίας είναι ανάλογη με το νόημα που έχει η κατάσταση για τον πάσχοντα από αυτήν.
-Πατέρα Χόρνι-
Μερικά κόλπα για να μειώσετε το άγχος της πρόβλεψης
Για να ξεπεραστεί το προσδοκώμενο άγχος, είναι συχνά απαραίτητη η ψυχολογική παρέμβαση, μερικές φορές σε συνδυασμό με τη συνταγογράφηση φαρμάκων.
Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, μερικά χρήσιμα κόλπα μπορεί να είναι: μπλοκάρισμα των σκέψεων, συγκέντρωση στην αναπνοή, εξάσκηση της προσοχής, σωματική άσκηση, εξοικείωση με τις καταστάσεις που μας προκαλούν πανικό. Ας τα δούμε ένα προς ένα.
Αποκλείστε και αναβάλετε τις αρνητικές σκέψεις
Ας φανταστούμε ότι μπορούμε να μιλήσουμε στους δικούς μας σκέψη αρνητικό και να του πούμε ότι δεν θέλουμε να μας ενοχλεί άλλο. Ας του πούμε να σταματήσει να μας ενοχλεί ότι θα τον ακούσουμε αργότερα και ότι αυτή τη στιγμή προτιμάμε να επικεντρωθούμε σε άλλα πιο σημαντικά θέματα. Αν αναβάλουμε τις σκέψεις μας είναι πιο εύκολο να μην επηρεαστούν πολύ τα συναισθήματά μας και έτσι θα μπορέσουμε να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Αυτή η συνήθεια να αναβάλλουμε τον προβληματισμό για μια συγκεκριμένη ιδέα λειτουργεί καλύτερα όταν ορίζουμε επίσης μια ημέρα και ώρα για να το κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αναβληθεί για αόριστη ημερομηνία.
Εξοικειωθείτε με τις καταστάσεις που μας τρομάζουν
Αν σταδιακά εκτεθούμε σε αυτό που μας φοβίζει, το άγχος μας σταδιακά θα μειωθεί. Η λύση δεν είναι να αποφεύγουμε αυτά που μας τρομάζουν αλλά να αντιμετωπίζουμε μικρές προκλήσεις που μπορούν να μας οδηγήσουν να ξεπεράσουμε τους βαθύτερους φόβους μας. Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε να πετάξουμε, ένα πρώτο βήμα θα μπορούσε να είναι να πάμε να πάρουμε κάποιον στο αεροδρόμιο και να παρακολουθήσουμε τα αεροπλάνα να απογειώνονται και να προσγειώνονται.
Εξασκηθείτε στην τέχνη του να ζεις στο παρόν
Το άγχος δημιουργείται από μια υπερβολή του μέλλοντος στη ζωή μας. Κατά συνέπεια, αν εξασκηθούμε να ζούμε στο παρόν θα ηρεμήσουμε τον εαυτό μας. Ασκήσεις όπως η επίγνωση ή στοχασμός μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε το προσδοκώμενο άγχος. Για παράδειγμα, εάν στα λεπτά πριν από μια παρουσίαση εστιάσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή, είναι πιθανό οι αρνητικές μας σκέψεις να εξαφανιστούν ή τουλάχιστον να αμβλυνθούν.
Κάντε κάποιο άθλημα που μας κάνει να νιώθουμε καλά
Ο αθλητισμός μπορεί να μας βοηθήσει να αφήσουμε πίσω μας μια για πάντα το άγχος. Δεν θα φροντίσουμε μόνο τη φυσική μας διάσταση, το σώμα μας, θα βοηθήσουμε και την ψυχική μας υγεία. Για να μετατρέψουμε τη σωματική δραστηριότητα σε συνήθεια, είναι σημαντικό να την εισάγουμε σταδιακά στη ζωή μας. Αν το παρακάνουμε, θα βρεθούμε γεμάτοι πόνο ή ακόμα και να βλάψουμε τους εαυτούς μας και θα καταλήξουμε να μην θέλουμε να κάνουμε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα και να ζούμε πιο χαλαρά.
Εάν χρησιμοποιήσουμε την ενέργεια του άγχους της πρόβλεψης ως ώθηση για να βελτιωθούμε και να μάθουμε από τον εαυτό μας, θα πάρουμε το πιο θετικό μέρος του. Μπορούμε να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε και να δείχνουμε ένα υγιές επίπεδο σκεπτικισμού όταν αντιμετωπίζουμε αυτό που προβλέπει. Για το σκοπό αυτό θα μας είναι χρήσιμο μάθετε να υποβαθμίζετε και δείτε ότι στο τέλος το χειρότερο είναι μόνο μία από τις πιθανότητες . Το υπόλοιπο της ζωής συμβαίνει εδώ και τώρα ακριβώς μπροστά στη μύτη μας και έχουμε την ευκαιρία να το εκμεταλλευτούμε για να αναπτυχθούμε ως άνθρωποι.
