Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα smartphone ή τα tablet τους πριν κοιμηθούν. Όταν στη συνέχεια προσπαθούν να αποκοιμηθούν, όμως, συναντούν πολλές δυσκολίες. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές επηρεάζει τα μάτια και διεγείρει τον εγκέφαλο σε σημείο που μειώνει την απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που προειδοποιεί το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό πυροδοτεί τη λεγόμενη ψηφιακή αϋπνία.
Δυστυχώς, αυτό είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο στις μέρες μας. Ο' ψηφιακή αϋπνία είναι μια διαταραχή που επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο εκατομμυρίων ανθρώπων που κατά συνέπεια κοιμούνται λιγότερο ή σε χειρότερες συνθήκες. Όχι μόνο λόγω της επίδρασης των φώτων και των οθονών αλλά και λόγω των δυσκολιών αποσύνδεσης από τις καθημερινές του έγνοιες. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τις αιτίες αυτού του προβλήματος και θα σας δώσουμε μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε να πέσετε θύματα.
Ψηφιακή αϋπνία και υπερβολική εγκεφαλική διέγερση
Λίγο πριν κλείσουν τα μάτια τους, πολλοί άνθρωποι ελέγχουν το smartphone τους για τελευταία φορά για να ελέγξετε για τυχόν μηνύματα ή ειδοποιήσεις της τελευταίας στιγμής. Το ίδιο συμβαίνει αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Το να πάρετε το smartphone σας και να διαβάσετε τα πρώτα σας μηνύματα κειμένου είναι η πρώτη δραστηριότητα που κάνετε όταν ξυπνάτε. Με απλά λόγια, δεν μπορούμε να αποσυνδεθούμε από την τεχνολογία ακόμη και σε στιγμές που θα έπρεπε να είναι αφιερωμένες στην ξεκούραση.
Σαν να έπρεπε να αποφευχθεί η παραμονή εκτός σύνδεσης για λίγα λεπτά ή ώρες. Αλλά αυτό είναι δυνατό ελέγξτε τα κοινωνικά δίκτυα και η ανάγνωση των email εργασίας είναι πιο σημαντική από την ξεκούραστη ξεκούραση;
Η ταχύτητα με την οποία τα χρώματα και οι εικόνες ρέουν στις οθόνες και η υπερκινητικότητα που προωθείται από το διαδίκτυο προκαλούν μια σειρά υπερδιεγέρσεων στον εγκέφαλο . Αυτό αναγκάζει το νευρικό σύστημα να στείλει ένα σήμα αντίθετο από αυτό που απαιτείται για τον ύπνο και να προάγει τον ύπνο.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το τεχνητό μπλε φως που εκπέμπεται από στοιχεία όπως κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές και tablet είναι σίγουρα μια από τις πιο κοινές αιτίες ψηφιακής αϋπνίας. Στην πραγματικότητα, οι οθόνες με οπίσθιο φωτισμό διακόπτουν το έκκριση μελατονίνης .
Αυτή η ορμόνη θα πρέπει να αρχίσει να εκκρίνεται από το σώμα τουλάχιστον μία ώρα πριν αποκοιμηθεί. Ωστόσο, η επίδραση των οθονών αλλοιώνει την παραγωγή του που σημαίνει ότι θα έχουμε πολύ μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούμε. Τούτου λεχθέντος, ορισμένα είδη όπως τα ηλεκτρονικά βιβλία των οποίων οι οθόνες είναι συνήθως αδιαφανείς και ασπρόμαυρες είναι λιγότερο επιβλαβή.
Η ψηφιακή αϋπνία προκαλείται κυρίως από την υπερβολική χρήση του smartphone ή του υπολογιστή πριν από τον ύπνο.
Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της ψηφιακής αϋπνίας;
Εκτός από το μπλε φως πολύ ισχυρές από αυτές τις οθόνες υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που ευνοούν την εμφάνιση ψηφιακής αϋπνίας. Παρακάτω σας δείχνουμε τα 3 βασικά.
1. Τηλεοπτικοί Μαραθώνιοι
Το να περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση, ειδικά πριν κοιμηθούμε, μπορεί να αλλάξει την ξεκούρασή μας. Ένα λιγότερο επιβλαβές χόμπι είναι το διάβασμα πριν μπείτε κάτω από τα σκεπάσματα. Μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να κοιμάστε.
2. Κρατήστε το τηλέφωνό σας κοντά
Το να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι και να το αφήνετε δίπλα στο κρεβάτι σας βοηθά lo smartphone κάτι πολύ διαφορετικό από μια απλή συσκευή για επικοινωνία. Γίνεται ένα απαραίτητο εργαλείο που έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε ανά πάσα στιγμή και για οτιδήποτε. Αν μπορούσαμε θα το χρησιμοποιούσαμε ακόμα και ενώ
Κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας λίγο πριν κοιμηθείτε καθιστά αδύνατη την αποσύνδεση από τα κοινωνικά δίκτυα και τις καθημερινές ανησυχίες. Σας συμβουλεύουμε να αφήνετε το κινητό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο .
3. Διαδικτυακά βιντεοπαιχνίδια
I διαδικτυακά βιντεοπαιχνίδια μπορούν να είναι ιδιαίτερα συναρπαστικές. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες (και ολόκληρες νύχτες) παίζοντας, παρατείνοντας πολύ αυτό το χόμπι με τον κίνδυνο να πάνε στη δουλειά ή στο πανεπιστήμιο πρακτικά χωρίς να έχουν κοιμηθεί.
Αυτό οφείλεται και στο γεγονός ότι για κάποιο διάστημα Τα βιντεοπαιχνίδια έχουν γίνει πιο σύνθετα και ελκυστικά σε σημείο που να προσελκύουν μεγάλο μέρος του ενήλικου κοινού. Στις μέρες μας, άνθρωποι πολύ διαφορετικών ηλικιών επενδύουν χρόνο και χρήμα σε αυτά τα προϊόντα ψυχαγωγίας. Δυστυχώς, αν από τη μια μπορούν να είναι ένα ευχάριστο χόμπι, από την άλλη αντιπροσωπεύουν ένα από τα ερεθίσματα της επιβλαβούς ψηφιακής αϋπνίας.
Πώς να χαλαρώσετε έναν υπερδραστήριο εγκέφαλο;
Με την εξάπλωση της ψηφιακής αϋπνίας, εμφανίζονται επίσης διάφορες λύσεις που επιδιώκουν να μετριάσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας σε παραδοσιακές στιγμές που θα πρέπει να είναι αποκλειστικά αφιερωμένες στην ανάπαυση. Ένα περίεργο παράδειγμα είναι η ανάκτηση της χρήσης νανουρισμάτων.
Αυτές οι κλασικές μελωδίες που επέτρεπαν στους γονείς να βοηθήσουν τα μικρά τους να κοιμηθούν περιλαμβάνονται τώρα σε διάφορες εφαρμογές που αναπτύχθηκαν ειδικά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν . Ωστόσο, αυτό είναι μια αντίφαση, καθώς μας απαιτούν να συνεχίσουμε να χρησιμοποιούμε ηλεκτρονικές συσκευές.
Υπάρχουν επίσης εκείνοι που χρησιμοποιούν ωτοασπίδες που τους επιτρέπουν να αποκλείουν εξωτερικούς θορύβους που θα μπορούσαν να τους εμποδίσουν να κοιμηθούν. Η χρήση του είναι επίσης στη μόδα λευκός θόρυβος με το οποίο προσπαθούμε να αποσπάσουμε την προσοχή του εγκεφάλου από τα πιθανά ενοχλητικά και αποσπασματικά στοιχεία που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αν και σήμερα είναι διαθέσιμες αρκετές φαρμακολογικές θεραπείες που μπορούν να ακολουθηθούν υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη, υπάρχουν δύο φυσικοί τρόποι περιορισμού και πρόληψης της ψηφιακής αϋπνίας. Πρώτα πρώτα αποφύγετε τη χρήση ψηφιακών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο . Δεύτερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καλό είναι να αφοσιωθείτε στο διάβασμα μιας δραστηριότητας που συμβιβάζει το ύπνος ειδικά αν γίνεται τακτική δραστηριότητα.
