Έλλειψη ύπνου και συνέπειες

Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατήρηση της σωματικής υγείας είναι απαραίτητη για να έχουμε μια καλή ποιότητα ζωής. Συνήθειες όπως η τακτική άσκηση ή η καλή διατροφή θα πρέπει να είναι φυσιολογικές. Πέρα από αυτό πολύ συχνά οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου υποτιμώνται.

Αυτό συμβαίνει γιατί ένας τρόπος ζωής δεν μπορεί να πει κανείς ότι είναι υγιεινός χωρίς επαρκή αριθμό ωρών ποιοτικού ύπνου. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν καταδείξει τις καταστροφικές συνέπειες του έλλειψη ύπνου

Εάν ενδιαφέρεστε για την ευτυχία σας, πρέπει να γνωρίζετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος και ποιες είναι οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στο σώμα.

Γιατί είναι σημαντικό να κοιμόμαστε καλά;

Πολλοί πιστεύουν ότι η χειρότερη επίδραση της έλλειψης ύπνου είναι το αίσθημα στέρησης ενέργεια όλη την ημέρα. Δεδομένου ότι αυτό δεν φαίνεται να είναι τόσο σοβαρό πρόβλημα, είναι σύνηθες ότι οι άνθρωποι θυσιάζουν την ανάπαυση και τον ύπνο λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα . Μερικές φορές αυτές οι ώρες μειώνονται ακόμη και σε 5 ή 6 ώρες τη νύχτα.

Το πρόβλημα είναι ότι Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρές συνέπειες που ξεπερνούν κατά πολύ τη σωματική κόπωση. Παραθέτουμε μερικά από αυτά παρακάτω.

Αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου

1 – Μειωμένες γνωστικές ικανότητες

Διαφορετικός σπουδές έχουν αποδείξει την άμεση σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και τη μείωση ορισμένων ψυχολογικών διεργασιών τουλάχιστον προσωρινά. Μεταξύ αυτών είναι η νοημοσύνη, η προσοχή ή η μνήμη .

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες, ειδικά σε άτομα που είναι ακόμη μαθητικής ηλικίας ή που πρέπει να ασχοληθούν με εργασίες που απαιτούν τη διατήρηση υψηλού επιπέδου προσοχής. Αυτή είναι η περίπτωση, για παράδειγμα, του οδηγού φορτηγού που ξοδεύει αρκετές ώρες οδηγώντας ή του χειρουργού που πρέπει να κάνει πολύωρες επεμβάσεις.

Από την άλλη, ακριβώς επειδή η ξεκούραση συνδέεται με το σχηματισμό νέων αναμνήσεων Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτρέψει ή να δυσκολέψει την εκμάθηση νέων πληροφοριών. Μερικοί σπουδές έχουν δείξει ακόμη και τη σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ανάπαυσης και εκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.

2. Προβλήματα υγείας

Η έλλειψη ξεκούρασης δεν επηρεάζει μόνο αρνητικά τις νοητικές ικανότητες. Σύμφωνα με αρκετές έρευνες Ο ύπνος για λίγες ώρες αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να υποφέρετε από πολλές παθολογίες . Περίπου το 90% των ατόμων με σοβαρή αϋπνία αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Μερικές από τις ασθένειες που αυξάνουν τη συχνότητά τους λόγω έλλειψης ύπνου είναι οι εξής:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Διαβήτης.
• Καρκίνος.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Κτύπημα.

3. Επιδείνωση της γενικής εικόνας της υγείας

Λόγω του Η έλλειψη ύπνου ή ο ανεπαρκής αριθμός ωρών θα δυσκολέψει την αντιμετώπιση της καθημερινότητας . Οι βασικές εξηγήσεις είναι οι εξής:

• Έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες . Αυτό σημαίνει ότι όσο λιγότερο κοιμούνται τόσο λιγότερη ενέργεια θα έχουν. Θα χάσουν επίσης τη σεξουαλική επιθυμία, θα είναι πιο ευερέθιστοι ή πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη ή το άγχος.

• Από την άλλη Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται επίσης με αυξημένη κορτιζόλη. Αυτή η ουσία γνωστή ως ορμόνη του στρες σχετίζεται επίσης με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.

• Στο τέλος Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει έλεγχος στην παραγωγή ορισμένων ουσιών που κυκλοφορούν στον οργανισμό όπως π.χ ενδορφίνες .

Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας με επαρκή ανάπαυση

Μόλις καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε ποιοτικό ύπνο, μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Μερικές από τις βασικές προφυλάξεις είναι οι ακόλουθες:

• Αποφύγετε τους φωτεινές οθόνες κατά την ώρα που προηγείται του νυχτερινού ύπνου. Αρκετές μελέτες έχουν επισημάνει την αρνητική επίδραση του μπλε φωτός από τις ηλεκτρονικές συσκευές μας στην ποιότητα του ύπνου μας.

• Κοιμηθείτε αρκετές ώρες. Οι ειδικοί συστήνουν τον ύπνο τουλάχιστον 6 ώρες τη νύχτα αλλά ο ιδανικός αριθμός ωρών είναι 8.

Σεβαστείτε τον κύκλο του ύπνου σας.Όταν κοιμόμαστε περνάμε από διαφορετικά στάδια ύπνου. Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια ορισμένων από αυτές έχει ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα ξεκούρασης και μια κατάσταση εγρήγορσης, ενώ σε άλλες φάσεις θα έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη ενέργειας και μια κατάσταση υπνηλίας.

Εξασκηθείτε για να καταλάβετε ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε. Μόλις εντοπιστεί, θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να αναζητήσετε τον ήχο συναγερμού που σας ταιριάζει καλύτερα. κάτι που σε βγάζει από τον ύπνο σταδιακά και δεν σε κάνει να σηκωθείς Κακή διάθεση .

Οι μελέτες μας λένε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, με τον ύπνο ενοποιούν τις πληροφορίες που μαθαίνονται. Κάτι αντίστοιχο όμως ισχύει και για τους ενήλικες. Εκτός από την ανάπαυση, ο ύπνος επιτρέπει επίσης στις ψυχολογικές μας διεργασίες να λειτουργούν και μας επιτρέπει να επιτύχουμε υψηλές επιδόσεις. Η έλλειψη ύπνου δεν αξίζει να αγνοηθεί, σωστά;