Διδάσκοντας στα παιδιά να διαχειρίζονται το άγχος

Στις μέρες μας το άγχος είναι μέρος της ζωής των ενηλίκων και δυστυχώς υπάρχει και σε αυτή πολλών παιδιών. Ο ρυθμός της ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Εάν είναι απαραίτητο για τους ενήλικες να μάθουν να διαχειρίζονται αυτήν την κατάσταση, είναι αποτέλεσμα του συνόλου αναγκών και υποχρεώσεων που πρέπει να αντιμετωπίσουν Η διδασκαλία των παιδιών να διαχειρίζονται το άγχος είναι ακόμη πιο σημαντική .

Το να γνωρίζεις πώς να θέτεις προτεραιότητες, να διαχειρίζεσαι χρόνο ή να χαράζεις στιγμές ξεκούρασης και ηρεμίας είναι θεμελιώδεις πτυχές για να αποτρέψεις το άγχος να γίνει ο κύριος πρωταγωνιστής της ζωής των μικρών παιδιών. Για το λόγο αυτό σας διδάξει πώς να διαχειρίζεστε το άγχος Δηλαδή, το να ανησυχούν μήπως τους ενσταλάξουν στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν στρεσογόνες καταστάσεις ή στρεσογόνες στιγμές θα τους κάνει να νιώσουν καλύτερα και θα αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά τις καθημερινές δυσκολίες.

Ο προσδιορισμός του προβλήματος που κρύβεται πίσω από το άγχος, του τι μπορεί να το προκαλεί και τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσετε το παιδί σας να αισθανθεί καλύτερα και να νιώσει πιο χαλαρό.

Τι προκαλεί το άγχος στα παιδιά;

ΜΕΓΑΛΟ' υπερβολική εργασία η βιασύνη και η υπερφόρτωση των ευθυνών μπορεί να προκαλέσει άγχος σε ενήλικες και παιδιά . Ωστόσο, πολλά άλλα στοιχεία συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων άγχους, όπως ο θόρυβος, ο κορεσμός του περιβάλλοντος (ερεθίσματα κάθε είδους που ανταγωνίζονται για να τραβήξουν την προσοχή μας) ή το φως από ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις).

Για τα παιδιά με μεγαλύτερη τάση για θόρυβο και άλλα σωματικά ερεθίσματα, οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες ενισχύονται, γεγονός που καθιστά την ανάγκη για χρόνο διακοπής ακόμη πιο σημαντική. Αν προσθέσουμε σε αυτό το σχολείο και τις εξωσχολικές δραστηριότητες, την πίεση για επιτυχία, τις οικογενειακές αλλαγές ή συγκρούσεις και άλλους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, θα έχουμε την τέλεια συνταγή για ένα πιεσμένο παιδί.

Επιπλέον, η μικρότερη σωματική δραστηριότητα τυπική των καιρών μας δεν βοηθά με αυτή την έννοια. Υπάρχουν και άλλα: ένα παιδί που δεν αθλείται χάνει ένα από τα κύρια εργαλεία του για τη διαχείριση του άγχους. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά να κάνετε μία ώρα την ημέρα σωματική δραστηριότητα για παιδιά . Η μείωση αυτού του χρόνου βλάπτει τη σωματική και ψυχική τους υγεία.

Σημάδια παιδικού στρες

Τα σημάδια του άγχους στα παιδιά μπορεί να περάσουν απαρατήρητα και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να μπερδευτούν . Μιλάμε για στομαχόπονους, πονοκεφάλους ή αλλαγές στη συμπεριφορά. Μπορούν επίσης να παρατηρηθούν εναλλαγές διάθεσης και δυσκολία στον ύπνο και τη συγκέντρωση στο σχολείο.

Επιπλέον, εάν προκύψουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή του παιδιού, όπως μια μετακόμιση ή ο ερχομός ενός νέου μέλους στην οικογένεια, οι γονείς πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις πιθανές συνέπειες. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι δυνατό να εντοπιστούν έγκαιρα τυχόν σημάδια παιδικού στρες. Είναι εξίσου σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το άγχος μπορεί να προέλθει από γεγονότα που συμβαίνουν στο σχολείο ή σε οποιοδήποτε μέρος όπου το παιδί περνά πολύ χρόνο.

Στρατηγικές για τη διδασκαλία των παιδιών να διαχειρίζονται το άγχος

Ένα παιδί συνήθως δεν καταλαβαίνει ότι αυτό που του συμβαίνει σχετίζεται με το άγχος. Μπορεί απλώς να αισθάνεστε λυπημένοι, συγκλονισμένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι. Το να παραπονιέται για το άγχος μπορεί να είναι κάτι νέο γι 'αυτόν και πιθανότατα δεν θα ξέρει πώς ρυθμίζει τα συναισθήματά του . Η διδασκαλία των παιδιών να διαχειρίζονται το άγχος είναι επομένως απαραίτητη ; πρέπει να καταλάβουν τι είναι, ποιες είναι οι αιτίες και πώς να το αντιμετωπίσουν.

Για το σκοπό αυτό, οι γονείς πρέπει:

Δημιουργήστε κλίμα εμπιστοσύνηςμε τα παιδιά τους για να τους μεταφέρουν την ιδέα ότι μπορούν μιλώ από οτιδήποτε.

Ακούστε προσεκτικά και ενεργάτι θέλουν να επικοινωνήσουν πριν προσφέρουν προτάσεις και συμβουλές. Αυτή η στάση θα δώσει μεγαλύτερη αξία σε όποια λέξη προσθέσουμε στο διάλογο.

• Για πολλά παιδιά είναι πολύ πιο εύκολο να μιλήσουν για τα προβλήματά τους σε ενεργές καταστάσεις ειδικά εκείνα που προάγουν τη χαλάρωση, όπως μη ανταγωνιστικά παιχνίδια και ψυχαγωγικές δραστηριότητες (βόλτα στην εξοχή ή προετοιμασία μιας εύκολης συνταγής). Το να τους παρακινήσετε να συμμετάσχουν σε αυτού του είδους τις δραστηριότητες θα τους βοηθήσει να εκτονωθούν και να νιώσουν καλύτερα.

Ενθαρρύνετε τα να κάνουν αερόβια σωματική δραστηριότηταδραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση καθώς και χαράσσοντας στιγμές γαλήνης, ηρεμίας και ξεκούρασης.

Γιόγκα και διαλογισμός για να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν το άγχος

Εν κατακλείδι, υπενθυμίζουμε τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Έρευνα Ψυχολογίας και Διαχείριση Συμπεριφοράς που αναφέρει ότι πρακτική γιόγκα και ο διαλογισμός επίγνωσης από μικρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να διαχειριστούν το στρες και το άγχος . Μελετάω αυτό το θέμα εδώ και αρκετά χρόνια.

Χάρη σε αυτές τις δύο δραστηριότητες, τα παιδιά βιώνουν μια βελτίωση στην ποιότητα ζωής σε συναισθηματικό και σχεσιακό επίπεδο. Δεν είναι μόνο σημαντικό να διδάξουμε στα παιδιά να διαχειρίζονται το άγχος μέσω δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν συναισθηματικές πτυχές και δημιουργικότητα, αλλά και η εργασία του μυαλού μέσω του σώματος μπορεί να προωθήσει την αύξηση της ευημερίας τους.

Η γιόγκα και η πλήρης προσοχή μπορούν να διευκολύνουν τη διαχείριση του άγχους για τα παιδιά του δημοτικού σχολείου και μπορούν να αποτελέσουν πρόσθετη πρακτική σε δραστηριότητες κοινωνικής και συναισθηματικής μάθησης.