Η χρήση των 5 αισθήσεων είναι μια απλή στρατηγική για να ξεπεράσεις το άγχος. Είναι ένας ειδικός τρόπος για να συγχρονίσετε την όσφρηση, την όραση, την ακοή, τη γεύση και την αφή με χαλαρωτικά και αποτοξινωτικά ερεθίσματα. βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει τον θόρυβο των σκέψεών μας. Εν ολίγοις, είναι μια αμυντική τεχνική που διεγείρει τον εγκέφαλο και προκαλεί γαλήνη και ευεξία.
Μερικές φορές οι πιο απλές χειρονομίες προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, υπάρχουν πολλές θεωρίες, θεραπείες και προσεγγίσεις που στοχεύουν να ιεραρχήσουν ή να βελτιώσουν την εστίαση των σκέψεών μας. Αυτοί είναι όλοι
Οι εμπειρίες και τα συναισθήματά μας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πώς χρησιμοποιούμε τις αισθήσεις μας: αν τις κάνουμε να αλληλεπιδράσουν με χαλαρωτικά ερεθίσματα, προάγουμε την εσωτερική αρμονία.
Μία από αυτές τις τεχνικές συνίσταται απλώς στην καλή χρήση αυτού που μας προσφέρει η φύση: το σώμα μας και τις υπέροχες 5 αισθήσεις μας. Δεν είναι αλήθεια ότι μερικές φορές τους φιμώνουμε ότι ξεχνάμε τη δύναμή τους; Στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζουμε πάντα τις πληροφορίες που μας μεταδίδουν για την ενέργεια αυτού του συναρπαστικού σύμπαντος που αποτελείται από αισθήσεις και αντιλήψεις με τις οποίες οργανώνουμε την πραγματικότητά μας.
Η θεραπεία του Gestalt για παράδειγμα, μας υπενθυμίζει ότι οι αισθήσεις είναι η πύλη στα συναισθήματά μας. Χάρη σε αυτούς σχετιζόμαστε και αποφασίζουμε ποιες πληροφορίες θα αφήσουμε να περάσουν και ποιες όχι. Το να μπορούμε να τα εναρμονίσουμε μας επιτρέπει να το πετύχουμε
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσετε το άγχος
1. Μύρισε
Η μυρωδιά του κομμένου θαλασσινού χόρτου την αυγή ενός φρεσκοψημένου κέικ η μυρωδιά της βροχής στη ξερή γη η μυρωδιά των χρωματιστών μολυβιών στη θήκη... Είναι άγκυρες που μας δένουν με το παρελθόν σε ευτυχισμένες στιγμές της ζωής μας. Αυτός ο θησαυρός οφείλεται σε ένα συγκεκριμένο και συναρπαστικό στοιχείο: Η μυρωδιά είναι μια προνομιακή πύλη στον συναισθηματικό μας κόσμο.
Από φυσιολογική άποψη μπορούμε να σημειώσουμε ότι ο πρωτεύων οσφρητικός φλοιός συνδέεται με τον ιππόκαμπο και την αμυγδαλή, δύο εγκεφαλικές δομές στενά συνδεδεμένες με τα συναισθήματα. . Για την καλύτερη διαχείριση του άγχους, λοιπόν, ένα εργαλείο που πάντα βοηθούσε πολύ είναι αρωματοθεραπεία δηλαδή έρχονται σε επαφή με αρώματα με χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Εδώ είναι μερικά:
- Λεβάντα
- Βανίλια
- Ευκάλυπτος
- Μέντα
- Μελίσσα
- Τσάι γιασεμί
- Γεράνι
- Αιθέριο έλαιο Ylang Ylang.
2. Χαλαρωτικά χρώματα
Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσετε το άγχος δεν μπορούμε να υποτιμήσουμε τη δύναμη της αίσθησης που χρησιμοποιούμε περισσότερο: της όρασης . Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το περιβάλλον στερείται αρμονίας, καθώς και αταξίας ή παρουσίας κάποιων χρωματιστά Οι κυρίαρχοι μπορούν να εντείνουν τα συναισθήματα του στρες και του άγχους.
Θα πρέπει να οργανωθούμε έτσι ώστε στα περιβάλλοντα που συχνάζουμε να υπάρχει πάντα ένα χαλαρωτικό οπτικό ερέθισμα για να ξεκουράζουμε κατά καιρούς τα μάτια μας. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Τοποθετήστε ένα ανθισμένο φυτό μπροστά από το πλησιέστερο παράθυρο.
- Κρεμάστε αφίσες ή πίνακες με εικόνες ποταμών, ωκεανών, βροχής κ.λπ.
- Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το μπλε χρώμα είναι το πιο θεραπευτικό: δημιουργεί ηρεμία και ευεξία.
3. Μου αρέσει
Πολλοί από εσάς πιθανότατα θα συμφωνήσετε: ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε είναι να ικανοποιήσετε τον ουρανίσκο σας με ένα νόστιμο φλιτζάνι σοκολάτα ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό που περιέχει αυτό το καταπληκτικό συστατικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε μια βασική πτυχή: Για να μειώσετε το άγχος μέσω της γεύσης, πρέπει να μάθετε να γεύεστε ή να τρώτε αργά παράγετε σάλιο και να σταματήσετε το ρολόι για μια στιγμή.
Επιπλέον, τα επιδόρπια δεν έχουν αποκλειστικότητα. Υπάρχουν και άλλες επιλογές που είναι ίσως πιο κατάλληλες για την καταπολέμηση του άγχους:
- Αβοκάντο
- Uva
- Avena
- Μελά
- Πράσινο τσάι
- Βακκίνια
- Μπανάνα
- αμύγδαλα
- Σολομός
4. Ο ήχος της αρμονίας, η ηρεμία της σιωπής
Ζούμε σε έναν κόσμο βυθισμένο σε ήχους κάθε είδους θορύβους που συχνά ξεπερνούν τα επιτρεπόμενα ντεσιμπέλ και μας εμποδίζουν να ακούσουμε αυτό το στοιχείο που είναι τόσο πολύτιμο και καθαρτικό για τον εγκέφαλο: τη σιωπή.
Χρησιμοποιώντας τις 5 αισθήσεις για να ξεπεράσουμε το άγχος δεν μπορούμε να παραμελήσουμε την ακοή. Για να αποκτήσουμε την απαραίτητη χαλάρωση μπορούμε να επιλέξουμε δύο τρόπους. Το πρώτο είναι να ακούμε μουσική και τραγούδια ικανά να μας αφυπνίσουν θετικά συναισθήματα όπως χαρά, νοσταλγία, κίνητρο και υπέρβαση...
Το δεύτερο είναι να ακούς χαλαρωτικούς ήχους: τον ήχο της βροχής, το τραγούδι των φαλαινών λευκός θόρυβος ο άνεμος στα δέντρα κ.λπ.
5. Άγγιγμα: η αίσθηση που μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί
Το δέρμα είναι μια επιφάνεια διάστικτη με χιλιάδες υποδοχείς που περιμένουν να διεγερθούν . Ένα χάδι, ζεστό νερό, θαλασσινή αύρα, καθαρά σεντόνια, που επιπλέουν, η αγκαλιά ενός αγαπημένου που μας τυλίγει και φτάνει στην ψυχή μας... Οι άνθρωποι χρειάζονται επαφή δέρμα Είναι πρόθυμη να τονωθεί κάθε μέρα και με ευχάριστο τρόπο. είναι απαραίτητο να της δίνουμε αυτές τις εμπειρίες όποτε μπορούμε.
Η έλλειψη απτικών ερεθισμάτων προκαλεί αισθητηριακή πείνα: ένα αίσθημα κενού που εντείνει το άγχος. Ωστόσο, ένα απλό χαλαρωτικό ντους και μια αγκαλιά αρκούν για να μετριάσουν τους φόβους, τις εντάσεις και το άγχος.
Εν κατακλείδι Η χρήση των 5 αισθήσεων για να ξεπεράσετε το άγχος είναι όχι μόνο δυνατή αλλά απαραίτητη για μια καλύτερη σχέση με το περιβάλλον σας . Πρόκειται για την επιλογή των καταλληλότερων ερεθισμάτων για την προώθηση της εσωτερικής ισορροπίας, της ευημερίας και της αντίληψης του κόσμου γύρω μας.
