Τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια της απομόνωσης είναι φυσιολογικά και συχνά. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνώντας από το κίνητρο στην αποθάρρυνση, από την ηρεμία σε εκείνη την αγωνία που διαπερνά το στομάχι και δημιουργεί όλεθρο στο μυαλό. Είναι απολύτως φυσιολογικό.
Δεν χρειάζεται να βάζουμε κρέας στη φωτιά του μυαλού αναρωτιόμαστε αν υποφέρουμε από μια διπολική διαταραχή . Στην πραγματικότητα, αυτή η ψυχολογική κατάσταση υπερβαίνει κατά πολύ τις εναλλαγές της διάθεσης. είμαστε εκτεθειμένοι σε μια άγνωστη κατάσταση σε ένα απροσδόκητο σενάριο στο οποίο αντιδρούν ο εγκέφαλος, το σώμα και τα συναισθήματα. Όλα αυτά είναι στη σφαίρα του προβλέψιμου.
Ανεξάρτητα από το τι θα μπορούσαμε να σκεφτούμε, αυτό το πλαίσιο δεν είναι νέο για μερικούς ανθρώπους. Οι αστροναύτες γνωρίζουν καλά την απομόνωση. Και το ίδιο κάνουν και οι κρατούμενοι που περνούν μήνες και χρόνια στη φυλακή.
Ο Lawrence Palinkas του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια είναι ένας από τους ειδικούς που εργάζονται σε αυτά τα θέματα. Οι μελέτες του για την ψυχοκοινωνική προσαρμογή σε ακραία περιβάλλοντα μας προσφέρουν σημαντικά δεδομένα για να κατανοήσουμε τι βιώνουμε στην παρούσα στιγμή.
Η απομόνωση έχει ισχυρό ψυχολογικό αντίκτυπο, ειδικά ξεκινώντας από τις 15 ή 20 ημέρες.
Συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια της απομόνωσης: γιατί συμβαίνουν;
Θα μπορούσε να συμβεί να ξυπνήσετε χωρίς ενέργεια ή να ανοίξετε τα μάτια σας σε μια νέα μέρα νιώθοντας αποπροσανατολισμένοι από άποψη χρόνου χωρίς να ξέρετε καν για λίγα δευτερόλεπτα τι μέρα είναι. Σε λίγες στιγμές το μυαλό θυμάται την πραγματικότητά μας: την πανδημία, την καραντίνα, τη φυσική και κοινωνική απομόνωση και την αβεβαιότητα για το πότε θα ξαναρχίσουμε τη ζωή μας.
Στο πρωινό τείνουμε να έχουμε την πρώτη ανταλλαγή μηνυμάτων με την οικογένεια και τους φίλους μας. Σκεφτόμαστε τι θα κάνουμε σήμερα και αυτό μας δίνει μια δόση ενέργειας και κίνητρο.
Καθώς περνούν οι ώρες και χωρίς να ξέρω γιατί εμφανίζεται εκείνη η ομίχλη που τα κάνει όλα αδιαφανή και θολά. Η ψυχή αποθαρρύνεται και η θλίψη διαπερνά τα πάντα . Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Μήπως έχουμε κάποιο ψυχικό πρόβλημα;
Ακόμα κι αν προσπαθούμε σκληρά, δεν μπορούμε να νιώθουμε καλά όλη την ώρα
Δεν έχει σημασία πόσο διεγερτική είναι η ρουτίνα μας. Δεν έχει καν σημασία να είμαστε αισιόδοξοι και να πούμε παρηγορητικά λόγια για τον εαυτό μας και τους άλλους.
Ξεγελιόμαστε προσπαθώντας να νιώθουμε καλά 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Όσο καταθλιπτικό κι αν ακούγεται θα πρέπει να ζήσουμε με τα αρνητικά μας συναισθήματα για κάποιο χρονικό διάστημα . Θα είναι σαν ενοχλητικοί συγκάτοικοι που έρχονται να μας επισκέπτονται από καιρό σε καιρό και που θα πρέπει να καταλάβουμε και να βοηθήσουμε.
Μην προσπαθήσετε να πιέσετε άλλα συναισθήματα: καθένα από αυτά έχει έναν λόγο να είναι εκεί
Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι, μην προσπαθήσετε να το αποφύγετε. Μην έχετε εμμονή με το να θέλετε να αντικαταστήσετε αυτά τα συναισθήματα και να προσπαθείτε να νιώσετε χαρούμενοι. Ο συναισθηματικός κόσμος δεν λειτουργεί έτσι. σολ Τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια της απομόνωσης είναι επίσης μια ανακουφιστική βαλβίδα για τον εγκέφαλο . Αυτό το κοινωνικό σώμα χρειάζεται την ίδια καθημερινότητα όπως πριν.
Μόλις γίνει αντιληπτή μια τόσο δραστική αλλαγή, το επόμενο βήμα είναι ένα καμπανάκι συναγερμού που μεταφράζεται σε άγχος και φόβο. σε συναισθήματα που ρυθμίζονται από τα δικά μας αμυγδαλή . Κατά συνέπεια, όταν προκύψουν αυτές οι διαθέσεις είναι πιθανό να τις μπερδέψουμε με άλλες.
Πρέπει να τα αποδεχτούμε και πάνω από όλα να τους δώσουμε νόημα : είναι φυσιολογικό να νιώθω έτσι, είναι μια νέα και απρόσμενη κατάσταση. Απλώς πρέπει να προσπαθήσω να κρατήσω τα αρνητικά συναισθήματα από το να κυριαρχήσουν. Τους δέχομαι, τους καταλαβαίνω και τους αφήνω να φύγουν.
Αναζητήστε κανάλια για να βρείτε ψυχική ηρεμία
Όλοι υποφέρουμε από συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καραντίνας. Ενήλικα και ηλικιωμένα παιδιά αλλά υπάρχουν κάποιες κατηγορίες ανθρώπων που είναι πολύ πιο ευάλωτες .
Όποιος έχει βιώσει κατάθλιψη ή πάσχει από ψυχολογική διαταραχή ή πρόβλημα ψυχική υγεία θα έχει μεγαλύτερη δυσκολία να ρυθμίσει αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις.
Συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά
Σε περίπτωση εναλλαγών της διάθεσης, είναι σημαντικό να μπορείτε να βασίζεστε σε ψυχολογική, ιατρική και κοινωνική υποστήριξη και ότι υπάρχει ένα δίκτυο υποστήριξης κοντά ή μακριά που μπορεί να βοηθήσει. Παραμερίζοντας αυτές τις ιδιαίτερες καταστάσεις στις περισσότερες περιπτώσεις όπως λέγαμε Τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα είναι απολύτως φυσιολογικά και μπορούμε να τα διαχειριστούμε . Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με τον ακόλουθο τρόπο.
Πρέπει να καταλάβουμε ότι πέρα από τα αρνητικά και θετικά συναισθήματα ή το να νιώθουμε καλά ή να νιώθουμε άσχημα, το μυστικό είναι να γνωρίζουμε τι να κάνουμε με αυτά τα συναισθήματα. Σαφώς δεν μπορούμε να νιώθουμε καλά και να είμαστε 100% παραγωγικοί αλλά μπορούμε μείνε ήρεμος .
Αυτό είναι δυνατό με την εύρεση των καναλιών που ενθαρρύνουν μια καλή σύνδεση με τον εαυτό μας. Μεταφορικά μιλάμε για το να κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος, το μυαλό σας συγκεντρωμένο και την καρδιά σας σε ισορροπία.
Έτσι, δραστηριότητες όπως η συζήτηση με την οικογένεια ή τους φίλους που μας βοηθούν να εκτονώσουμε τα συναισθήματά μας είναι πάντα μια βοήθεια. Αλλά επίσης αφιερώνουμε χρόνο σε δημιουργικές εργασίες που μας χαλαρώνουν όπως μαγειρική, ζωγραφική, μοντελοποίηση, γραφή κ.λπ.
Δεν είναι η ώρα να είμαστε παραγωγικοί, είναι η ώρα να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να παραμείνουμε σε κατάσταση επιβίωσης. Αυτό απαιτεί να ανοίξουμε το φάσμα των συναισθημάτων που μπορούν να μας επισκεφτούν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Κάνοντάς το αυτό θα μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε με επιτυχία αυτήν την εμπειρία.
