Διαλογιστείτε στο σπίτι με 3 ασκήσεις

Ο διαλογισμός είναι μια πανάρχαια τεχνική για την εκγύμναση του μυαλού με στόχο τη σύνδεση με τον εαυτό και την ηρεμία του άγχους και του στρες. 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να μειωθούν σημαντικά αυτές οι καταστάσεις. Σε αυτό το άρθρο μοιραζόμαστε τρεις απλές ασκήσεις για διαλογισμό στο σπίτι .

Η πραγματοποίηση αυτής της πρακτικής στο σπίτι σας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα μέρος μακριά από περισπασμούς. Ταυτόχρονα νιώθουμε πιο προστατευμένοι και όχι λιγότερο σημαντικό μπορούμε να διαλογιστούμε ανά πάσα στιγμή.

Ποιος δεν έχει κάνει ποτέ πριν διαλογιστεί αρχικά μπορεί να έχετε κάποια δυσκολία να φτάσετε σε κατάσταση συγκέντρωσης και χαλάρωσης . Ωστόσο, ακολουθώντας μερικά απλά βήματα και με συνέπεια θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε στις επόμενες γραμμές τρεις απλές ασκήσεις για διαλογισμό στο σπίτι.

Προετοιμάστε το κατάλληλο περιβάλλον για διαλογισμό στο σπίτι

Πριν προετοιμάσετε το κατάλληλο περιβάλλον για διαλογισμό, είναι σημαντικό να αποφασίσετε εάν η άσκηση θα πραγματοποιηθεί σε ελεύθερη μορφή ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ή σε καθοδηγούμενη μορφή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ή ένα βίντεο.

Οι εφαρμογές είναι πολύ χρήσιμες από αυτή την άποψη : μπορείτε να προγραμματίσετε τον χρόνο που θα αφιερώσετε στην άσκηση και το επίπεδο εμπειρίας. Αποδεικνύεται μια εξαιρετική βοήθεια για όσους ξεκινούν.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Είναι απαραίτητο να βρείτε την πιο ήσυχη γωνία όπου η πιθανότητα να σας ενοχλήσουν είναι ελάχιστη ή μηδενική. Εάν η δραστηριότητα διακοπεί, ενδέχεται να μην έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βολική τοποθεσία. Η θέση του λωτού είναι η κλασική στάση για διαλογισμό αλλά είναι επίσης δυνατό να υιοθετήσετε και άλλες. Το σημαντικό είναι ότι η στάση που υιοθετείται δεν προκαλεί μυϊκή ένταση για να μην επικεντρωνόμαστε στο σώμα.

Αποφύγετε τους περισπασμούς. Όπως αναφέρθηκε, είναι απαραίτητο να αποφύγετε οποιαδήποτε πηγή απόσπασης της προσοχής: κλείστε το τηλέφωνο, την τηλεόραση, κλείστε την πόρτα και αποφύγετε τους εξωτερικούς θορύβους. Η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι χαλαρή για να ενθαρρύνει τη συγκέντρωση σωματικές αισθήσεις .

Βρείτε την κατάλληλη στιγμή. Εάν διαλογίζεστε βιαστικά ή ταραγμένα, θα είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης και μπορεί ακόμη και να είναι άχρηστο. Γι' αυτό είναι καλύτερο να περιμένετε τη στιγμή που θα νιώσετε έτοιμοι ή όταν έχετε αρκετό χρόνο.

3 απλές ασκήσεις για διαλογισμό στο σπίτι

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές ή ασκήσεις διαλογισμού αλλά κάποιες είναι πιο κατάλληλες για διαλογισμό στο σπίτι.

1. Ασκήσεις αναπνοής

Είναι η βασική άσκηση για χαλάρωση και διαλογισμό. είναι να εστιάσουμε σε αναπνοή . Ο έλεγχος αυτού του φυσιολογικού μηχανισμού είναι απαραίτητος για να χαλαρώσετε και αν και μπορεί να φαίνεται εύκολο απαιτεί εξάσκηση και συγκέντρωση .

Ξεκινάμε ξεχνώντας τα εξωτερικά ερεθίσματα και παίρνουμε αργές, βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας την προσοχή μας σε αυτά και στο μεταξύ παρατηρώντας το σώμα να χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Αν εμφανιστούν θεοί σκέψεις Ας τα αγνοήσουμε και ας στρέψουμε την προσοχή μας στο σώμα.

Εκτός του ότι είναι πολύ χρήσιμο ακόμη και από μόνο του, το ιδανικό είναι να πραγματοποιήσετε αυτή την άσκηση μαζί με τις επόμενες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμεύσει ως βάση για τους άλλους.

2. Αντικειμενική παρατήρηση

Ενώ στην προηγούμενη άσκηση μας ζητήθηκε να αγνοήσουμε τις σκέψεις, σε αυτήν θα κάνουμε ακριβώς το αντίθετο. Η αντικειμενική παρατήρηση συνίσταται στο να χαλαρώνει το σώμα και να αφήνει τις σκέψεις να κυλούν στη σιωπή.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε στις σκέψεις σας χωρίς να προσπαθείτε να τις αλλάξετε ή να παρέμβετε σε αυτές. Απλώς πρέπει να τα προσέχετε χωρίς να τα αλλοιώσετε ή να δημιουργήσετε νέα .

Με λίγα λόγια, είσαι θεατής των δικών σου σκέψεων χωρίς να παρασύρεσαι από αυτές και χωρίς να τις κρίνεις. Βλέποντάς τους να περνούν από μπροστά μας χωρίς να σταθώ σε κανέναν ιδιαίτερα.

3. Σάρωση σώματος

Η σάρωση σώματος είναι μια άλλη απλή άσκηση για διαλογισμό στο σπίτι. Αφού υιοθετήσετε μια άνετη στάση και αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, θα πρέπει να το κάνετε οραματιστείτε νοερά τις διάφορες περιοχές του σώματος και τις αισθήσεις που νιώθετε .

Για να το πετύχετε αυτό πρέπει πρώτα να αδειάσετε το μυαλό σας και μετά να στρέψετε την προσοχή σας στις διάφορες μυϊκές ομάδες. ταξιδεύουν σε όλο το σώμα .

Ελέγξτε την πρόοδό σας

Όπως σε όλες τις δραστηριότητες συνέπεια και υπομονή είναι θεμελιώδεις πτυχές . Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη πρόοδο στην αρχή και ίσως ακόμη και να απογοητευτείτε. Από την άλλη πλευρά, είναι πάντα δύσκολο να αποκτηθούν οφέλη βραχυπρόθεσμα. Είναι λοιπόν σημαντικό να αφιερώσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο και να προσπαθήσετε ξανά όταν δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Λέγεται ότι για η εδραίωση μιας συνήθειας είναι απαραίτητη 21 ημέρες αλλά ανεξάρτητα από αυτό είναι απαραίτητο να υιοθετήσει κάποιος έναν νέο τρόπο ζωής ενσωματώνοντας αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινότητά του για να πραγματοποιηθεί την πιο κατάλληλη στιγμή και περιβάλλον.

Όταν εργάζεστε σε συναισθηματικές πτυχές όπως στην περίπτωση του διαλογισμού, η πρόοδος έρχεται με το χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα όσον αφορά την εσωτερική ανάπτυξη είναι τεράστια.