Οι εμμονικές σκέψεις περιορίζουν τη ζωή σας

Υπάρχουν κάποιες σκέψεις που αντί να μας βοηθήσουν να μας μπλοκάρουν και να παράγουν αισθήσεις όπως άγχος και εξάντληση.

Το να σκέφτεσαι πολύ είναι εξαντλητικό

Συνήθως

Οι σκέψεις γίνονται εισβολείς στο μυαλό μας και αν τις σκεφτόμαστε πολύ καταλήγουν να γίνονται εμμονές που περιορίζουν τις πράξεις μας.

Οι έμμονες σκέψεις είναι επαναλαμβανόμενες και ακούσιες επαναλαμβανόμενες ιδέες που συνήθως επικεντρώνονται σε ανησυχίες, φόβους ή άγχη που μας εμποδίζουν να εστιάσουμε όλη μας την προσοχή στη στιγμή δώρο . Το άγχος και το στρες είναι η κύρια αιτία αυτών των σκέψεων που επηρεάζουν και τις συμπεριφορές μας.

Φανταστείτε έναν άνθρωπο που δεν μπορεί να το βγάλει από το μυαλό του ότι έχει μπορούν επίσης να παρουσιάζονται ως νοητικές εικόνες που επαναλαμβάνονται πολλές φορές χωρίς έλεγχο. Δημιουργείται ένα είδος επαναλαμβανόμενου κύκλου από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγεις.

ΚΑΙ

ΚΑΙ

Μια έντονη αγχώδης διαταραχή ή μια παρατεταμένη περίοδος στρες μπορεί να προκαλέσει επεμβατικές σκέψεις

Μια σκέψη γίνεται παθολογική όταν αρχίζουμε να πιστεύουμε αυτό που σκεφτόμαστε χωρίς να το αμφισβητούμε. σκέψεις

Τύποι εμμονικών σκέψεων

Τα άτομα που πάσχουν από Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή ή απλά όσοι διανύουν περίοδο έντονου άγχους μπορεί να βιώσουν διάφορους τύπους ιδεοψυχαναγκαστικών σκέψεων. Παρακάτω παρέχουμε παραδείγματα ιδεοληπτικών σκέψεων που είναι κοινές σε άτομα με διαταραχές αυτού του τύπου.

• Ανησυχίες
• Ανάγκη οργάνωσης των πάντων με συγκεκριμένο τρόπο, εμμονή με την τάξη και τη συμμετρία.
• Σκέψεις που σχετίζονται με τον φόβο
• Σκέψεις σεξουαλικής φύσης που έχουν να κάνουν με την επιθετικότητα
• Φόβοι και αισθήσεις που θέτουν σε κίνδυνο τη σωματική ακεραιότητα του ατόμου ή των άλλων που σχετίζονται με το ότι μπορεί να κάνει ή να δεχτεί κακό σε άλλους.

Οι συνέπειες των εμμονικών σκέψεων

Αυτές οι σκέψεις τροφοδοτούν η μία την άλλη και δημιουργούν αρνητικές συνέπειες στη ζωή των ανθρώπων. Για παράδειγμα, εάν ένας άντρας έχει εμμονή με το να πρέπει να ελέγχει συνεχώς τη δουλειά του, είναι πιθανό ότι δεν θα είναι ποτέ ικανοποιημένος και επομένως θα επιστρέφει πάντα αργά στο σπίτι λόγω της εμμονής του.

Μερικές λύσεις που προσπαθείτε να υιοθετήσετε ή συνέπειες που προκαλούνται από εμμονικές σκέψεις είναι:

Αποφύγετε να κάνετε κάτι από φόβο:Όταν μια κατάσταση μας προκαλεί φόβο, μπορούμε να αποφύγουμε να φύγουμε από το σπίτι, να πάρουμε το αυτοκίνητο, να αγγίξουμε αντικείμενα που θεωρούμε βρώμικα κ.λπ. Αυτό περιορίζει την καθημερινότητά μας και μας εμποδίζει να ζήσουμε κανονικά. Δοκιμάστε κάτι επανειλημμένα για να νιώσετε σίγουροι: Αναβλητικότητα στις εργασίες: Η ανάγκη να είναι όλα τέλεια:

5

Αποδεχτείτε την εμμονική σκέψη αντί να θέλετε να τη διώξετε

Κάθε φορά που προσπαθείτε να διώξετε τις εμμονικές σκέψεις, θα τους δίνετε μόνο περισσότερη δύναμη επαναλαμβάνοντας ασταμάτητα. Φανταστείτε να μπορείτε να τα παρατηρήσετε με αποκομμένο τρόπο σαν να ήταν αυτοκίνητα που διασχίζουν έναν δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα κολλήσετε σε αυτά μέσω της αποδοχής.

Αναβάλετε τις σκέψεις σας

Αφήνοντας τις σκέψεις στην άκρη για αργότερα θα εξαπατήσετε εγκέφαλος ώστε στην πραγματικότητα η σκέψη να χάσει την ένταση και να σβήσει. Μια φράση που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας είναι η εξής: Θα το σκεφτώ αργότερα.

Βάλτε όρια στις εμμονές σας

Μην αφήνεις τις εμμονές σου να σε ελέγχουν αλλά να τις ελέγχουν. Για να το πετύχετε, κάθε φορά που νιώθετε εμμονή, πείτε στον εαυτό σας Αρκετά!. Δυνατά για να μπλοκάρει τη σκέψη.

Προγραμματίστε τις εμμονές σας

Ορίστε μια ώρα για τις έμμονες σκέψεις σας, για παράδειγμα σκεφτείτε το φόβο από τις τέσσερις έως τις πέντε το απόγευμα. Έτσι θα κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο αντί να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να σας εισβάλλουν.

Ασκήστε μια τεχνική χαλάρωσης

Η εξάσκηση κάποιων τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση του Jakobson όταν το άγχος εισβάλλει, θα είναι χρήσιμο για την εξουδετέρωση των εμμονών.

Οι ιδεοληψίες μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή σας και να σας κάνουν να χάσετε τον έλεγχό της. Αν αρχίσετε να τα αποδέχεστε και να τα αμφισβητείτε, θα είναι πιο εύκολο να τα διαχειριστείτε. Να θυμάστε ότι είμαστε πολύ περισσότερα από τα προβλήματά μας: αν μάθουμε να αποστασιοποιούμαστε από αυτά θα απαλλαγούμε από τις αλυσίδες και τις υπερβολικές ανησυχίες που πικραίνουν τη ζωή μας.