Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια προσωπική απόφαση που όλοι οι καπνιστές έχουν σκεφτεί τουλάχιστον μία φορά. Συχνά όμως δεν το καταφέρνουν και ακόμα κι αν προσπαθήσουν δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, ειδικά αν καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα φορά .
Η αποφυγή της βραχυπρόθεσμης ταλαιπωρίας είναι αυτό που ενδιαφέρει την κοινωνία και όσον αφορά τα ναρκωτικά, ο παράλληλος αυτής της δυναμικής έγκειται στο να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν για να αποφύγουμε τα συμπτώματα στέρησης που στην περίπτωση του καπνού είναι σωματικά και ψυχολογικά.
Οι συμβουλές που σας δίνουμε παρακάτω αποτελούν ένα είδος οδηγού που στοχεύει στη διευκόλυνση της διαδικασίας εγκατάλειψης του καπνού.
Δεν υπάρχει μαγική συνταγή που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα χωρίς κόπο.
Βήμα 1. Το κίνητρο είναι το κλειδί
Γνωρίζουμε ότι το να το λες είναι πιο εύκολο από το να το κάνεις γιατί η διακοπή του καπνίσματος, όπως και όλα τα άλλα, απαιτεί προσπάθεια. Γι' αυτό πριν ξεκινήσουμε σας συμβουλεύουμε να κάνετε μια λίστα με δύο στήλες, η μία με τα πλεονεκτήματα και η άλλη με τα μειονεκτήματα αυτής της απόφασης.
Στη συνέχεια, δώστε στον καθένα έναν αριθμό από το 1 έως το 10 λέξη γραμμένο στον κατάλογο για να ληφθεί ισορροπία απόφασης. Εάν αυτό είναι ισορροπημένο και οι λόγοι που σας ωθούν να κόψετε το κάπνισμα είναι πιο σημαντικοί, είστε έτοιμοι να πετύχετε.
Εάν όχι, εξετάστε όλους τους λόγους και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει εγγενές κίνητρο πριν ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία. Αυτό είναι ένα θεμελιώδες στάδιο. Η διακοπή του καπνίσματος εξαρτάται από εσάς, όχι από το τι λένε οι άλλοι.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να Να έχετε πάντα κάτι χρήσιμο που σας υπενθυμίζει γιατί ξεκινήσατε αυτή τη διαδικασία για παράδειγμα μια επιστολή αφιερωμένη σε
Το γράμμα πρέπει να ξεκινά ως εξής: Γιε μου, σήμερα αποφάσισα ότι θα σταματήσω να αυτοκτονώ σιγά σιγά, σήμερα αποφάσισα ότι θα σταματήσω το κάπνισμα... και συνέχισε να εξηγείς τους λόγους που αναφέρονται στη στήλη υπέρ που έγραψες πριν ξεκινήσω αυτή τη φάση αποτοξίνωσης.
Βήμα 2.
Αφού διευκρινίσουμε ότι το κίνητρο είναι θεμελιώδες πριν ξεκινήσετε να κόψετε το κάπνισμα, καλό είναι να μάθετε Εάν γνωρίζετε ήδη μερικά, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. αλλιώς μάθε
Η διαφραγματική αναπνοή είναι η πιο συνιστώμενη σε αυτές τις περιπτώσεις, καθώς είναι παρόμοια με τον τύπο της αναπνοής που ασκείται κατά το κάπνισμα. Εισπνεύστε αργά και βαθιά και εκπνεύστε αργά, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 3.
Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι ο καθένας από εμάς βιώνει διαφορετικές καταστάσεις, επομένως η καλύτερη θεραπεία θα είναι πάντα αυτή που προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες συνθήκες μας.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κόψουν ριζικά το κάπνισμα, ενώ άλλοι πρέπει να κάνουν μεγαλύτερη και σταδιακή προσπάθεια. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η βιολογική αποχή θα είναι όλο και λιγότερο σοβαρή εάν η κατανάλωση νικοτίνης μειωθεί σταδιακά.
Η δυναμική αυτής της σταδιακής διαδικασίας θα αποτελείται από μειώστε σταδιακά τη νικοτίνη του σώματος, έτσι ώστε η απόσυρση και το άγχος να είναι λιγότερα. Μόλις ξεκινήσει η διαδικασία, δεν θα καπνίζετε πλέον αυτά τα τσιγάρα πάρα πολλά και σιγά σιγά θα σταματήσετε τελείως.
Βήμα 4. Μην πηγαίνετε στον πόλεμο χωρίς όπλα
Μην πηγαίνετε στον πόλεμο χωρίς όπλα γιατί δεν έχετε καμία πιθανότητα να κερδίσετε. Στην περίπτωση του καπνού Όταν αρχίσετε να κόβετε το κάπνισμα, πρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα. Όχι τασάκια γύρω από το σπίτι ή αναπτήρες στην τσάντα σας.
ΚΑΙ Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε στο διάλειμμα μετά το γεύμα, αποφύγετε να το κάνετε για λίγο. Αντικαταστήστε το για παράδειγμα με μια βόλτα.
Βήμα 5. Κανένα τσιγάρο δεν λύνει τα προβλήματά σας
Κανένα τσιγάρο δεν λύνει τα προβλήματά μας. Όταν σταματάμε το κάπνισμα λόγω άγχους, το χάος κυριαρχεί στο μυαλό μας. Έλλειψη τάξης που μας εμποδίζει να συγκεντρωθούμε και μας αναστατώνει στην αρχή αυτής της διαδικασίας. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι η εγκατάλειψη δεν είναι λύση και ότι σιγά σιγά αν επιμείνετε στην αποχή θα ανακτήσετε τις θετικές αισθήσεις.
Το κάπνισμα είναι το πρόβλημα και όχι η λύση. Το κάπνισμα μας δηλητηριάζει εγκέφαλος και μειώνει την απόδοσή μας. Η εκμάθηση ορισμένων τεχνικών για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος θα μας προσφέρει πραγματικά αποτελεσματικά εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε την καθημερινή ζωή.
