Σας έχουμε επαναλάβει σε αρκετές περιπτώσεις ότι το άγχος από μόνο του δεν είναι πάντα κακό . Στην πραγματικότητα είναι μια προσαρμοστική συνθήκη γιατί μας επιτρέπει να σχετιστούμε με αυτό που μας περιβάλλει με το σωστό επίπεδο ενεργοποίησης.
Ωστόσο, το άγχος γίνεται κατανοητό ως υπερβολική ενεργοποίηση
Εξαιτίας αυτού Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε προσωπικούς πόρους και στρατηγικές που σας επιτρέπουν να τον ελέγχετε συναισθήματα και σκέψεις Στην πραγματικότητα, η αυτοδιαχείριση είναι μια ζωτική δεξιότητα που σας επιτρέπει να εξελίσσεστε στον κόσμο
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν έχουν όλες οι τεχνικές χαλάρωσης τα ίδια αποτελέσματα για όλους και ότι όποια τεχνική κι αν επιλέξετε πρέπει να την εξασκείτε με συνέπεια για να σημειώσετε πρόοδο.
Μια ερώτηση μπορεί να έρθει στο μυαλό: Να το κάνω κι εγώ παρόλο που δεν έχω προβλήματα άγχους; Πότε είναι η ώρα να χαλαρώσετε; Πρώτα απ 'όλα, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές τις ασκήσεις. Επίσης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας που δεν θα σας διακόπτουν και αν, για παράδειγμα, επιλέξετε το βράδυ, προσέξτε να μην αποκοιμηθείτε. Στόχος είναι η εκμάθηση της τεχνικής. Τώρα ας δούμε μερικές ασκήσεις.
1. Μάθετε να αναπνέετε
Προφανώς όλοι ξέρουμε πώς να αναπνέουμε, γι' αυτό και είμαστε ζωντανοί. Ωστόσο, δεν το κάνουμε σωστά εάν η πρόθεσή μας είναι η αναπνοή που πρακτικά όλοι μας ασκούμε είναι κοινωνική και επιφανειακή αναπνοή .
Ο συνηθισμένος ρυθμός αναπνοής μας είναι επιταχυνόμενος στοματικός και επιφανειακός. Αναπνέουμε με το στόμα μας χρησιμοποιώντας το διάφραγμά μας λίγο ή καθόλου επειδή συσπώνουμε την κοιλιά μας όταν εισπνέουμε ή επειδή σηκώνουμε τους ώμους μας.
Ως αποτέλεσμα, ενσωματώνουμε μόνο μια μικρή ποσότητα οξυγόνου που οδηγεί σε έλλειψη ζωτικότητας και χαμηλότερη αντίσταση. Για αυτό το λόγο η αναπνοή είναι το πρώτο σημείο στη λίστα Η καλή αναπνοή είναι η βάση της χαλάρωση .
Ο πρώτος κανόνας είναι ότι η φυσική αναπνοή είναι πάντα αυτή που γίνεται από τη μύτη. Με αυτό τον τρόπο φιλτράρουμε τον αέρα που εισέρχεται και διώχνουμε τις ακαθαρσίες που έχουν κολλήσει μέσα του. Αν και υπάρχουν διάφοροι τύποι, το πιο φυσιολογικά ενδεικνυόμενο είναι η πλήρης αναπνοή. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο για το πώς να μάθετε να αναπνέετε βαθιά:
2.Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson
Όπως θα έλεγε ο πατέρας αυτού του τύπου χαλάρωσης, η εξάλειψη της υπολειπόμενης τάσης είναι το βασικό χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου. Δεδομένου ότι η ψυχική ένταση ενεργοποιεί τους μύες, για να αποφύγετε την υπερφόρτωση πρέπει να καταλάβετε πότε οι μύες είναι τεντωμένοι και πώς να τους χαλαρώσετε .
Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις μυϊκές ομάδες που μπορούμε να χαλαρώσουμε. Παρόλο που αυτή η τεχνική απαιτεί κατάλληλη εκπαίδευση για την εκμάθηση, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα πολυάριθμα βίντεο στο διαδίκτυο για να την μάθετε. Ορίστε ένα:
3. Μέθοδος Silva ή χαλάρωση με οπτικοποίηση
Υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκουν οφέλη από τεχνικές χαλάρωσης που τους καλούν να οραματιστούν χαλαρωτικές εικόνες . Ένα από αυτά είναι η μέθοδος Silva που περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις. Σας αφήνουμε το σύνδεσμο για ένα βίντεο σχετικά με αυτό, ώστε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την τεχνική.
4. Αυτογενής εκπαίδευση Schultz
Αυτή η τεχνική χαλάρωσης βασίζεται σε υπόδειξη και επομένως προκαλεί αισθήσεις και ευχάριστες σκέψεις που μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε . Βασίζεται στην ιδέα ότι όλοι έχουμε την ικανότητα να αλλάξουμε τη ζωή μας αν αλλάξουμε τη νοητική μας στάση. Εδώ είναι ένα βίντεο για να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική:
5. Ενσυνειδητότητα
Όταν μιλάμε για Mindfulness εννοούμε τόσο μια τεχνική χαλάρωσης όσο και μια κατάσταση συνείδησης που δημιουργεί ένα στυλ επεξεργασίας που μεταφράζεται σε πλήρη προσοχή σε όλα όσα μας περιβάλλουν και τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας .
Ακολουθεί ένα βίντεο για να κατανοήσετε και να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο για να επιτύχετε συναισθηματική ευεξία. Υπάρχουν πολλά μαθήματα σχετικά με αυτήν την τεχνική χαλάρωσης για να αναπτύξετε την πλήρη προσοχή.
6. Περπατήστε ή κάντε σωματική δραστηριότητα
Το περπάτημα ή η οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διοχέτευση της ενεργοποίησης του σώματος . Με άλλα λόγια βοηθάει στο να μειώσουμε τις ανησυχίες του μυαλού μας για να κρατήσουμε ένα κομμάτι της ψυχής μας για τον εαυτό μας, κάτι που συχνά ξεχνάμε και που αναμφίβολα προκαλεί προβλήματα σε διαφορετικά επίπεδα.
7. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η ακρόαση μουσικής είναι ένας άλλος υπέροχος τρόπος να συνδεθούμε με τον βαθύτερο εαυτό μας. Ξέρεις το ρητό, η μουσική ηρεμεί τα άγρια θηρία; Η μουσική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού του μυαλού μας .
Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να δοκιμάσετε μια τεχνική χαλάρωσης κάθε μέρα, τώρα είναι η ώρα να τη βρείτε. Όσο περισσότερο ασκείστε τόσο περισσότερη πρόοδο θα παρατηρήσετε. Θυμάμαι 21 μέρες είναι αρκετές για να δημιουργήσεις μια συνήθεια που θα βελτιώσει τη ζωή σου .
