Ίσως να έχετε βιώσει ένα αίσθημα σύγχυσης ή έλλειψης διανοητικής διαύγειας, καθώς και να έχετε θολό μυαλό ή αίσθημα αποπροσανατολισμού ή υπερφόρτωσης. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως εγκεφαλική ομίχλη και συνήθως συνοδεύεται από προβλήματα μνήμης ή δυσκολία συγκέντρωσης και άρθρωσης λέξεων.
Η υπερβολική εργασία, οι υπερβολικές υποχρεώσεις ή η κατάχρηση ουσιών (όπως αλκοόλ, καπνός ή ναρκωτικά) μπορεί να προκαλέσουν αυτό το αίσθημα νοητικό δόντι . Ωστόσο υπάρχουν πολλές λύσεις για να το αραιώσετε. Το να τρώτε καλά, να κοιμάστε περισσότερο ή, ακόμα καλύτερα, να κάνετε τακτικά σωματική δραστηριότητα ή να χαλαρώνετε είναι μεταξύ αυτών.
Μια άλλη λύση μπορεί να είναι η αποτοξίνωση του οργανισμού αφού οι τοξίνες που συσσωρεύονται λόγω της ρύπανσης και της κακής διατροφής επηρεάζουν αυτή την κατάσταση του εγκεφάλου. Ας μάθουμε περισσότερα για το θέμα.
Τι να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να καθαρίσετε την ψυχική ομίχλη
Τα λεγόμενα λευκά δηλητήρια είναι το πρώτο στοιχείο που πρέπει να εξαλειφθεί από τη διατροφή. Ανά λευκά δηλητήρια αναφέρεται στη ραφιναρισμένη ζάχαρη και σε όλα τα γλυκαντικά. Το σιρόπι καλαμποκιού, το λευκό ρύζι, το ραφιναρισμένο αλεύρι και τα παράγωγά του είναι επίσης μέρος αυτής της ομάδας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και το ψιλό αλάτι, ακόμη και το παστεριωμένο γάλα πρέπει να αφαιρεθεί.
Η φυτική προέλευση ορισμένων από αυτά τα προϊόντα δεν τα κάνει υγιή. Αντικαταστήστε τα με ολόκληρα ή μη επεξεργασμένα τρόφιμα αφαιρέστε από τη διατροφή σας οποιοδήποτε προϊόν δεν μπορεί να θεωρηθεί πραγματικά τρόφιμο. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκαντικά και τρόφιμα μηδενικών θερμίδων που μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβή από τη ζάχαρη.
Και Γιατί πρέπει να αφαιρέσετε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας για να καθαρίσετε την ψυχική ομίχλη; Ο κύριος λόγος είναι ότι ο εγκέφαλος τρέφεται με υδατάνθρακες. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν μια πραγματικά διεγερτική αύξηση της γλυκόζης, αλλά η επακόλουθη πτώση είναι εξίσου άμεση, προκαλώντας έτσι μια κατάσταση στέρησης. Το αποτέλεσμα είναι εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, κούραση, σύγχυση, απώλεια κρίσης... με λίγα λόγια: ψυχική ομίχλη.
Άλλες συσχετίσεις μεταξύ των τροφίμων και της ομίχλης του εγκεφάλου
Από την άλλη Η αποφυγή τροφών με βάση τη γλουτένη - όσο το δυνατόν περισσότερο - βοηθά στη μείωση των περισπασμών και στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας. Το σιτάρι έχει βρεθεί ότι επιδεινώνει ψυχικές διαταραχές όπως π.χ στη σχιζοφρένεια αυτισμό και ΔΕΠΥ. Ενώ η συνολική διακοπή της γλουτένης μπορεί να προκαλέσει προσωρινά συμπτώματα στέρησης, γενικά αξίζει να το δοκιμάσετε.
Πρέπει επίσης να μειώσουμε τα πρόσθετα τροφίμων στη διατροφή. Πολλά από αυτά βρίσκονται περιέργως σε τρόφιμα που διαφημίζονται ως υγιεινά. Ανάμεσα στον μακρύ κατάλογο των παρενεργειών που προκαλούνται από αυτά, βρίσκουμε ψυχική ομίχλη και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο. Αυτά περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, εναλλαγές διάθεσης, ναυτία, άγχος και κατάθλιψη.
…Και η καφεΐνη;
Για να καταλήξουμε για να καθαρίσετε την ψυχική ομίχλη και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση δεν πρέπει να καταναλώνετε καφεΐνη ή τουλάχιστον να περιορίσει την κατανάλωσή του. Ο καφές και το τσάι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι.
Ωστόσο, η καφεΐνη είναι εθιστική, επομένως η διακοπή της λήψης της μπορεί να προκαλέσει τυπικά συμπτώματα στέρησης. Αυτά περιλαμβάνουν: εγκεφαλική ομίχλη, πονοκεφάλους, κόπωση, ακόμη και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως ναυτία και έμετο.
Τι να τρώτε για να τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Το να μπορείς να αποκρούσεις την ψυχική ομίχλη δεν είναι τόσο περίπλοκο. Απλά πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα βασισμένη σε φυσικά και υγιεινά προϊόντα. Αν και υπάρχουν πολλές πιθανές προσεγγίσεις και ακόμη και συζητήσεις σχετικά με αυτό Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν σε ορισμένες βασικές πτυχές.
Υγιή λιπαρά είναι ένα σημαντικό καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το λάδι καρύδας, το παρθένο ελαιόλαδο (μη ραφιναρισμένο), ο σολομός, τα αυγά και το φιλικό προς το περιβάλλον κρέας είναι εξαιρετικά για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τα κορεσμένα λίπη όπως το λάδι καρύδας ή το βούτυρο ghee έχουν επίσης βρεθεί ότι παρέχουν πολλά οφέλη στον εγκέφαλο.
Είναι εξίσου σημαντικό να αποτρέψετε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό και καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε υγρά. Ο όγκος του νερού στον εγκέφαλο φτάνει το 75% άρα ομοιόμορφος κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης θα μπορούσε να βλάψει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Στην πραγματικότητα, μόλις 2% αφυδάτωση αρκεί για να επηρεαστεί η προσοχή, η μνήμη και άλλες γνωστικές δεξιότητες.
Άλλες τροφές χρήσιμες για τη διάλυση της ψυχικής ομίχλης
Μια άλλη καλή συνήθεια για την πρόληψη της ομίχλης του εγκεφάλου είναι να προσθέτετε ιώδιο στη διατροφή σας. Τα φύκια είναι μια καλή επιλογή καθώς είναι μια τροφή πολύ πλούσια σε ιώδιο. εναλλακτικά μπορείτε να καταναλώσετε ιωδιούχο αλάτι.
Πολύ χρήσιμο για τόνωση διανοητική διαύγεια είναι επίσης βατόμουρα (φρέσκο ή κατεψυγμένο). Ένας σημαντικός αριθμός δημοσιεύσεων υποστηρίζει ότι αυτά τα κόκκινα φρούτα έχουν θετικά αποτελέσματα στις γνωστικές λειτουργίες.
Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να μην εξαλείφει εντελώς την ομίχλη του εγκεφάλου αλλά είναι μια μεγάλη βοήθεια για τον μετριασμό του . Θα βελτιώσουν επίσης τη γενική μας υγεία που είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα.
