Σύμφωνα με το λεξικό της ιταλικής γλώσσας, η μνησικακία είναι μια βαθιά ριζωμένη και επίμονη μνησικακία. Είναι ένα συναίσθημα με βαθιά αρνητική αξία που αναδύεται όταν κάποιος μας έχει πληγώσει ενώ ταυτόχρονα δείχνει εμφανή εθελοντισμό. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή η αγανάκτηση παρακινεί την εκδίκηση. Με αυτή την έννοια είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε τη δυσαρέσκεια όχι μόνο για να αποφύγετε να βλάψετε τους άλλους αλλά κυρίως για να προστατέψετε τη δική σας ψυχική ευημερία .
Είναι πολύ επιβλαβές να αναδημιουργήσετε μια δυσάρεστη αίσθηση και να τροφοδοτήσετε τον πόνο ακόμα κι αν φαίνεται ικανοποιητικό. Κινδυνεύετε να μεθύσετε τον εαυτό σας με αρνητικές ενέργειες και σκέψεις με τη μάταιη ελπίδα να σβήσετε την κακή εμπειρία
Ας δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές παρακάτω διαχειριστείτε την αγανάκτηση με τον καλύτερο τρόπο.
Πώς να διαχειριστείτε την αγανάκτηση σε 8 βήματα
Για να διαχειριστούμε τη δυσαρέσκεια σε μια συγκεκριμένη δυσάρεστη κατάσταση πρέπει Προσδιορίστε την αιτία του προβλήματος και αναλύστε την με τρόπο που να περιορίζει τη ζημιά . Έτσι θα αποφύγετε να παρασυρθείτε από αυτήν την πραγματικότητα της μνησικακίας και του μίσους, μετριάζοντας τα αρνητικά συναισθήματα που σας ωθούν να αποκτήσετε τον έλεγχο του συμπεριφορά .
Αποφύγετε να αφήσετε τη δυσαρέσκεια να μεγαλώσει
Για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τη δυσαρέσκεια, είναι καλύτερο να αναλύσετε την προέλευση αυτού του συναισθήματος με τον πιο αντικειμενικό δυνατό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναζητήσετε μια τεκμηριωμένη εξήγηση που να εξουδετερώνει τα άκρως αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, η αποδοχή ότι μια προσωπική ή επαγγελματική κατάσταση δεν μπορεί πάντα να προσαρμοστεί απόλυτα τέλεια προσδοκίες .
Μην τρέφετε κακές σκέψεις
Το να σκέφτεστε πάντα το πρόβλημα δεν θα κάνει καλό παρά μόνο να αυξήσετε το αίσθημα του εσωτερικού μίσους . Και αυτό προφανώς έρχεται σε αντίθεση με την ικανότητα διαχείρισης της αγανάκτησης. Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να ξεχάσουμε το ζήτημα, να αποδεχθούμε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτό που συνέβη και να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την εύρεση εναλλακτικών και λύσεων.
Δώστε σημασία στη συγχώρεση
Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο περίπλοκα σημεία έκτοτε Το να συγχωρείς δεν είναι ποτέ εύκολο Απεναντίας. Μια καλή επιλογή για να το πετύχετε αυτό είναι να τονώσετε τη μνήμη γεγονότων ή περιστάσεων που δικαιολογούν αυτή τη συγχώρεση. Μάλιστα, οι λόγοι που το εμποδίζουν είναι συνήθως ήδη παρόντες, ευνοημένοι από αρνητικά συναισθήματα.
Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε δύο στήλες στις οποίες να επισημαίνετε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της σχέσης σας με το άτομο που δημιούργησε το πρόβλημα . Σας προτείνουμε να δώσετε και μια αριθμητική τιμή σε καθένα από αυτά. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να διαχειριστείτε τη δυσαρέσκεια που νιώθετε με πιο αντικειμενικό τρόπο, έχοντας τη δυνατότητα να δείτε την κατάσταση με μεγαλύτερη προοπτική και ενισχύοντας τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές πτυχές.
Βγάλτε συμπεράσματα
Αυτό το βήμα είναι μια καλή ολοκλήρωση σε αυτό που μόλις είδαμε παραπάνω. Αφού αναλύσετε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της σχέσης σας με το άτομο που προκαλεί το πρόβλημα, θα είστε σε θέση να βγάλετε συμπεράσματα σχετικά με την αξία αυτής της σχέσης. Θα καταλάβετε αν αξίζει να συγχωρήσετε και να προσπαθήσετε να συνέλθετε σχέση .
Αφήστε το steam για να διαχειριστείτε την αγανάκτηση
Είναι σημαντικό να μην θάβουμε το πρόβλημα νομίζοντας ότι θα φύγει από μόνο του . Μιλήστε με κάποιον: αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που θα σας επιτρέψει να υιοθετήσετε ένα άλλο όραμα της κατάστασης και να αναπτύξετε ιδέες που δεν είχατε καθόλου σκεφτεί.
Μην ενεργείτε χωρίς σκέψη
Το να παρασύρεσαι από συναισθήματα έρχεται σε αντίθεση με τη σωστή διαχείριση καταστάσεων σύγκρουσης. Όσο δύσκολο κι αν είναι, είναι επομένως καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα πριν αναλύσετε το πρόβλημα. Θα αποφύγετε να ξεκινήσετε μια έντονη (καυτή) συζήτηση που θα μπορούσε να σας κάνει να πάρετε βιαστικές και υπερβολικά ριζοσπαστικές αποφάσεις.
Το να παρασύρεσαι από τα συναισθήματα έρχεται σε αντίθεση με κάθε υγιή προσπάθεια διαχείρισης της αγανάκτησης. Όσο δύσκολο κι αν είναι, είναι επομένως καλύτερο να αναβληθεί η ανάλυση του προβλήματος για να οικοδομηθεί μια πιο αντικειμενική άποψη και μακριά από πιθανές βίαιες αντιπαραθέσεις.
Επιλεκτική μνήμη
Ο εγκέφαλος έχει έναν μηχανισμό επιβίωσης που σας βοηθά να ξεχάσετε τι προκάλεσε μια οδυνηρή κατάσταση . Φυσικά δεν είναι μια αλάνθαστη θεραπεία, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση της αγανάκτησης με πιο υγιεινό τρόπο.
Εάν ένα άτομο σας έχει πληγώσει με κάποιο τρόπο, είναι καλύτερο να αποφύγετε να υιοθετήσετε μια στάση συνεχούς προσοχής από φόβο μήπως συμβεί ξανά. Θα πρέπει να είστε πεπεισμένοι ότι αυτό μπορεί να ήταν ένα μεμονωμένο γεγονός. Με την ηλικία μαθαίνεις να αναγνωρίζεις το αληθινή αξία των ανθρώπων πρέπει να γνωρίζουμε ότι κάποια άτομα θα προσπαθούν πάντα να μας βλάψουν.
Απομακρυνθείτε από το πρόβλημα για να διαχειριστείτε τη δυσαρέσκεια
Στο τέλος Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα για το οποίο δεν φαίνεται να υπάρχει λύση ή που προκαλεί συνεχώς άγχος και φθορά, είναι καλύτερο να αποστασιοποιηθείτε από αυτό . Μια καλή συμβουλή μπορεί να είναι να κάνετε μια παύση για προβληματισμό, προκειμένου να αποφύγετε καταστάσεις που θα μπορούσαν να ανοίξουν ξανά τις πληγές. Τελικά ο χώρος και ο χρόνος θα σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά και να αφήσετε στην άκρη τη δυσαρέσκεια.
