Το να εκφράζεις αρνητικά συναισθήματα δεν σημαίνει ότι χάνεις το μυαλό σου. Το να θυμώνεις και να λες φτάνει, έχω φτάσει στο όριο, το να αντιδράς σε όσους θέλουν να είμαστε υποτακτικοί, προβλέψιμοι και σιωπηλοί είναι μια υγιής έως και απαραίτητη αντίδραση. Τελικά, η ιδιοσυγκρασία μας έχει κάθε δικαίωμα να ξεχειλίζει κάθε τόσο για να μας επιτρέπει να εκφραζόμαστε και να διοχετεύουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Οι βιογράφοι του Ουίνστον Τσόρτσιλ λένε ότι ο διάσημος Βρετανός πρωθυπουργός κληρονόμησε τις ηγετικές ικανότητες του πατέρα του και τη βικτοριανή απόλαυση. Είχε το πείσμα, την ενέργεια και την έμφυτη ικανότητα της μητέρας της να σαγηνεύει. Ωστόσο, όπως είπε πολλές φορές ο ίδιος ο πολιτικός, η οικογένειά του διέκρινε και ένα ιδιόμορφο εθνόσημο που κρατούσε κι αυτός με παραίτηση στο υπόγειο του μυαλού του: την κατάθλιψη.
Ο θυμός είναι προβληματικός μόνο αν είναι πολύ έντονος, συχνός και παράλογος. Με έξυπνη διαχείριση, μπορεί να είναι το καλύτερο κανάλι μας για την επίλυση ορισμένων καταστάσεων.
Ο μαύρος σκύλος του, όπως τον αποκαλούσε ο Τσόρτσιλ, στοίχειωνε τη βαθύτερη οικειότητα της ζωής του . Απ' έξω ήταν άντρας ανησυχία καταπιούνταν σαν πέτρες σαν πλάκες για να τις χωνέψουν μια-μία σε αυστηρή σιωπή.
Γιατί ο πολιτικός είχε κάθε δικαίωμα να χάνει την ψυχραιμία του κάθε τόσο για να επιδεικνύει θάρρος και ενέργεια, αλλά ο άνθρωπος πάντα κρυβόταν μαζί με τον μαύρο σκύλο του, τα βιβλία του και τα άπειρα μπουκάλια του.
Μπορούμε να εκφράσουμε αρνητικά συναισθήματα χωρίς να χάσουμε την ψυχραιμία μας
Η κοινωνία μας λανθασμένα μας έχει διδάξει ότι υπάρχουν ευγενή συναισθήματα και ακάθαρτα συναισθήματα. Αν την ίδια στιγμή πούμε ότι το θυμός και ο θυμός είναι υγιής, πιθανότατα πολλοί θα θεωρήσουν τη δήλωση αντιφατική. Πώς μπορούν τα συναισθήματα που παραδοσιακά σχετίζονται με την επιθετικότητα, τη διαμάχη ή ακόμα και τη βία να είναι ευγενή;
Λοιπόν, αυτές οι αποδόσεις που είναι τόσο κοινές στον πληθυσμό είναι ένα περαιτέρω παράδειγμα της έλλειψης ικανοτήτων μας σε συναισθηματικά θέματα. Στην πραγματικότητα, πρέπει να το ξεκαθαρίσουμε δεν υπάρχουν ευγενή συναισθήματα και ακάθαρτα συναισθήματα . Υπάρχουν περισσότερα, αν κάνουμε το λάθος να καταπιέσουμε, να καταπιούμε ή να αποδίδουμε το θυμό μας μακροπρόθεσμα, εκτός από τη συναισθηματική δυσπεψία, τα συναισθήματα που ονομάζουμε ευγενή θα χάσουν την έντασή τους.
Έχουμε κάθε δικαίωμα να εκφράζουμε αρνητικά συναισθήματα. Το ιδανικό, όμως, είναι να το κάνεις με εξυπνάδα και διεκδίκηση. Ας δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να δείξουμε το θυμό μας απέναντι σε οτιδήποτε μας προκαλεί αντίφαση, ενόχληση ή νευρικότητα. Η σύνδεση αυτών των συναισθημάτων με δυσφορία δεν σημαίνει ότι είναι καθόλου ακάθαρτα. Με αυτά, μεταξύ άλλων, αποκτούμε ένα απαραίτητο στοιχείο για το δικό μας ψυχολογική ευεξία : διεκδικούμε τον εαυτό μας και επιλύουμε συγκρούσεις για να είμαστε σε θέση να προσαρμοστούμε πολύ καλύτερα στα πλαίσια στα οποία κινούμαστε .
Οι άνθρωποι γεννιούνται με την ικανότητα να είναι επιθετικοί. Ωστόσο, αυτό δεν μας κάνει κακούς ανθρώπους. Ο θυμός είναι μαζί μας από την παιδική ηλικία και είναι δική μας ευθύνη να τον χρησιμοποιήσουμε με λειτουργικό τρόπο για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας και να θέσουμε όρια.
Προσαρμοστικός θυμός και δίκαιος θυμός
Η Άννα είναι καθηγήτρια γυμνασίου και διδάσκει μαθηματικά σε πολλές ομάδες του τρίτου έτους. Εκτός από εξαιρετικό διδασκαλία Έχει εξαιρετικές ηγετικές ιδιότητες για το επάγγελμά του. Ξέρει πώς να επικοινωνεί με τους μαθητές της όταν δεν της δίνουν σημασία ή όταν δεν αποδίδουν όπως θα έπρεπε. Είναι ευέλικτη στην επικοινωνία, γρήγορη στην επιλογή και ξέρει πώς να αφήνει τα συναισθήματά της έξω, ώστε να έχουν θετικό αντίκτυπο στους μαθητές της. Με την ενέργεια που παίρνει από τα συναισθήματά του καταφέρνει να τα υποκινήσει, να τα κατευθύνει και να τα εμπνεύσει.
Ωστόσο όλες αυτές οι ιδιότητες που δείχνει η Άννα στην τάξη δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί στον ιδιωτικό τομέα με την οικογένειά της και τον σύντροφό της . Κάνει χίλια ακροβατικά για να τους ικανοποιήσει όλους, βρίσκει χρόνο που δεν έχει και είναι ανίκανη να πει όχι σε οποιαδήποτε χάρη, αίτημα ή ιδιοτροπία της ζητηθεί από την οικογένειά της. Η πρωταγωνίστριά μας συσσωρεύει τέτοιο επίπεδο θυμού και απογοήτευσης που συνειδητοποιεί ότι ανά πάσα στιγμή θα επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά της.
Παρακάτω σας προτείνουμε να σκεφτείτε μερικές απλές αρχές που θα ήταν πολύ χρήσιμες για την Άννα και κάθε άλλο άτομο στην ίδια κατάσταση.
Στρατηγικές για την έξυπνη έκφραση των αρνητικών συναισθημάτων
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε μια λεπτομέρεια: για να εκφράσουμε αρνητικά συναισθήματα χωρίς να χάσουμε τη λογική μας, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε λειτουργικό, προσαρμοστικό και ελεγχόμενο θυμό. Σε αυτό αναφερόμαστε ανακοίνωση με τις οποίες το άτομο δεν χρησιμοποιεί κραυγές, ύβρεις ή άχρηστες μομφές. Αυτή η επικοινωνία με την οποία κάθε προφορική λέξη περνάει πρώτα από το φίλτρο του σεβασμού, της ηρεμίας και της σταθερότητας.
Τα συναισθήματα δεν πρέπει να καταπιέζονται ή να συγκαλύπτονται . Αν υπάρχουν πράγματα που μας ενοχλούν, μας περιορίζουν και μας πληγώνουν, δεν δαγκώνουμε τη σφαίρα όπως κάποιος που καταπίνει ένα φαγητό που δεν του αρέσει με κλειστή τη μύτη.
Δεν είναι καν θέμα να αντιδράσουμε αμέσως σε ό,τι δεν μας αρέσει όταν μας κυριεύει ο θυμός.
Το ιδανικό σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τι θα πείτε, πώς και πότε. Αυτό το σχέδιο μας δίνει την ικανότητα να είμαστε πιο έξυπνοι, και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ψεύτικο ή τεχνητό.
Για να ολοκληρώσουμε όπως είδαμε Ο καλά διαχειριζόμενος θυμός έχει μεγάλες δυνατότητες, δηλαδή μας προσφέρει τη δύναμη που χρειαζόμαστε για να επιλύσουμε πολλές καταστάσεις . Επομένως, χάνοντας την ψυχραιμία μας με έναν έξυπνο, σεβασμό και διεκδικητικό τρόπο, μας δίνεται η δυνατότητα να απελευθερωθούμε από αυτόν τον κόμπο στομάχι και ακόμη και εκείνος ο μαύρος σκύλος που ονόμαζε κατάθλιψη που ο Ουίνστον Τσόρτσιλ έκανε βόλτα πολλές φορές και κρυφά για ένα μεγάλο μέρος της ζωής του.
