Υπάρχουν εκείνοι που υποστηρίζουν ότι δυνητικά η πιο εκπληκτική πτυχή του ανθρώπινου μυαλού είναι η ικανότητα διατήρησης της συγκέντρωσης. Η βελτίωση της νοητικής εστίασης μας επιτρέπει να εκμεταλλευτούμε πλήρως αυτή τη δύναμη.
Διατηρώντας υψηλή συγκέντρωση σημαίνει μείωση της επιρροής των στοιχείων που αποσπούν την προσοχή και αυξάνοντας την απόδοσή μας. Τα καλά νέα είναι ότι όποιος έχει λίγη εξάσκηση και διαίσθηση μπορεί να βελτιώσει αυτή τη βασική δεξιότητα.
Στην πραγματικότητα, για το μυαλό ισχύει ο ίδιος κανόνας όπως και για τους μύες: όσο περισσότερο ασκείται, τόσο πιο δυνατός γίνεται. Βελτιώστε τη νοητική εστίαση έτσι είναι πάντα δυνατό. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο ή γρήγορο. Η επίτευξη αυτού του αποτελέσματος έρχεται μέσα από τη συνειδητή προσπάθεια εξάλειψης της αλλαγής ή εισαγωγής νέες συνήθειες .
5 κινήσεις για τη βελτίωση της πνευματικής εστίασης
Αξιολογήστε τη διανοητική σας εστίαση
Το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε είναι να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας. Ονειροπολώ ενώ ασχολούμαι με ένα σημαντικό θέμα;. Χάνω συχνά τα ίχνη του τι κάνω και αναγκάζομαι να ξεκινήσω από την αρχή; Είναι όλο και πιο δύσκολο να αποφύγεις περισπασμούς;. Εάν η απάντηση είναι ναι, έχετε καλά περιθώρια βελτίωσης.
Άλλες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας αφορούν τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε αυτές τις εργασίες που δοκιμάζουν ιδιαίτερα τις ικανότητές σας . Έχετε τη συνήθεια να βάζετε έναν στόχο και να χωρίζετε την εργασία σε τμήματα που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν; Αν βρεις το μυαλό σου να περιπλανιέται, κάνεις ένα μικρό διάλειμμα και μετά ξαναρχίζεις; Προσπαθείτε να λύσετε τα πιο περίπλοκα σημεία της δουλειάς τις στιγμές της ημέρας που αισθάνεστε πιο δραστήριοι;
Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Φαίνεται προφανές, αλλά η εξάλειψη των περισπασμών είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά αγνοούμε τον μεγάλο αριθμό περισπασμών που έχουμε γύρω μας.
Για το λόγο αυτό αρχίστε να εντοπίζετε πηγές απόσπασης της προσοχής με στόχο να τις μειώσετε . Η σίγαση των περισπασμών μπορεί να φαίνεται εύκολη δουλειά ή χάσιμο χρόνου, αλλά η έρευνα μας λέει το αντίθετο.
Στην πραγματικότητα, σκεφτείτε ότι δεν προέρχονται όλοι οι περισπασμοί από έξω . Ο περιβαλλοντικός θόρυβος και οι διακοπές είναι συχνά πιο εύκολο να ελεγχθούν από τα προβλήματα που λειτουργούν στο μυαλό μας σαν σκουλήκι. Ανησυχία, απογοήτευση, άγχος έλλειψη κινήτρων και άλλοι διασπαστικοί παράγοντες μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικοί και επίμονοι.
Για να μειώσετε τους εσωτερικούς περισπασμούς, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε στιγμές στην ατζέντα των καθημερινών μας δεσμεύσεων αφιερωμένων στην απελευθέρωση του εαυτού μας από την κούραση και το βάρος. Χρησιμοποιώντας σκέψεις και θετικές επιβεβαιώσεις είναι μια άλλη καλή στρατηγική ειδικά όταν βρισκόμαστε να παλεύουμε ενάντια στο άγχος και την ανησυχία.
Ένα πράγμα τη φορά
Ο πολλαπλών εργασιών δεν είναι αποτελεσματικό αν και a priori μπορεί να φαίνεται σαν μια τρομερή εκπαίδευση για τη διανοητική μας εστίαση . Αντίθετα, μειώνει την παραγωγικότητα και μας εμποδίζει να ξεχωρίζουμε σημαντικές λεπτομέρειες από αυτές που δεν είναι. Η προσοχή μας τελικά έχει περιορισμένη χωρητικότητα.
Μέρος της διαδικασίας βελτίωσης της προσοχής είναι η αξιοποίηση των προσωπικών μας πόρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εγκαταλείψετε το multitasking και αντ' αυτού να αφιερώσετε όλη σας την προσοχή σε μια μεμονωμένη δραστηριότητα ή πρόβλημα.
Κάντε μικρά διαλείμματα
Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, η συγκέντρωση μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται και να χάσει την αποτελεσματικότητά της . Ως αποτέλεσμα, η απόδοση μειώνεται.
Η παραδοσιακή ψυχολογία προτείνει ότι αυτό οφείλεται στην εξάντληση των πόρων προσοχής αλλά ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι έχει να κάνει περισσότερο με την τάση του εγκεφάλου να αλλάζει πηγές ερεθίσματος.
Υπό αυτή την έννοια οι ερευνητές κατάλαβαν ότι Τα μικρά διαλείμματα και η εκτροπή της προσοχής για λίγες στιγμές συμβάλλει στη βελτίωση της πνευματικής εστίασης . Η εισαγωγή στιγμών αναπνοής σε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση βοηθάει να τον κρατήσει ψηλά. Επομένως, είναι σημαντικό ο οδικός μας χάρτης να περιλαμβάνει χώρους όπου μπορούμε να ελευθερώσουμε τον έλεγχο της προσοχής μας.
Η βελτίωση της πνευματικής εστίασης είναι μια συνεχής άσκηση
Δύο διευκρινίσεις: η βελτίωση της συγκέντρωσης απαιτεί χρόνο. Υπάρχει πάντα ένα περιθώριο εργασίας. Ένα από τα πρώτα βήματα είναι επομένως να αναγνωρίσουμε τον αντίκτυπο της απόσπασης της προσοχής ως πηγή εξάντλησης. Αλλάζοντας τη νοητική εστίασή σας ακολουθώντας τις στρατηγικές που έχουμε προτείνει, θα ανακαλύψετε ότι είναι δυνατό να διατηρήσετε ένα υψηλότερο και πιο διαρκές επίπεδο προσοχής.
Επί πλέον Άλλα στοιχεία συμβάλλουν σε μια υγιή ικανότητα συγκέντρωσης, όπως π.χ διατροφή o to ποιότητα ύπνου . Ελέγχοντας τους παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα και έμμεσα την προσοχή, θα δείτε το μυαλό σας να κερδίζει σε ευκινησία.
