Υπνική παράλυση: οδυνηρή, αλλά αβλαβής

Η υπνική παράλυση είναι μια εμπειρία που συνήθως προκαλεί ένα περισσότερο ή λιγότερο έντονο αίσθημα αγωνίας. Εμφανίζεται κυρίως όταν πέφτουμε για ύπνο ή ξυπνάμε και μας κάνει να μην μπορούμε να κάνουμε καμία κίνηση ή να μιλήσουμε ακόμα κι αν έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω μας. Συχνά συνοδεύεται από ακουστικές παραισθήσεις, για παράδειγμα ακρόαση βημάτων να μας πλησιάζουν και έντονη αίσθηση ότι υπάρχει κάποιος δίπλα μας.

Αν και αυτή είναι μια δυσάρεστη και οδυνηρή εμπειρία, είναι στην πραγματικότητα εντελώς ακίνδυνη. Μπορεί επίσης να συμβεί σε οποιονδήποτε και δεν είναι σύμπτωμα κάποιας παθολογίας ή ασθένειας. Συνδέεται με στρες . Για να εμφανιστεί η υπνική παράλυση, το άτομο πρέπει να παραμείνει στη φάση REM του ύπνου όταν ξυπνά, μια κατάσταση που προκαλεί την ανάμειξη ορισμένων χαρακτηριστικών αυτών των δύο καταστάσεων μεταξύ τους.

Η παράλυση διαρκεί από ένα έως τρία λεπτά και ακόμα κι αν δεν είμαστε σε θέση να κινήσουμε οικειοθελώς κάποιους μύες, οι αναπνευστικοί μύες συνεχίζουν να λειτουργούν αυτόματα. Η υπνική παράλυση συγκαταλέγεται στην ομάδα των παραυπνιών και σχετίζεται με τη ναρκοληψία.

Διαφορετικοί τύποι υπνικής παράλυσης

Υπάρχουν τρεις τύποι υπνικής παράλυσης:

Απομονωμένη τυπολογία. Μπορεί να κάνει την εμφάνισή του σε υγιή άτομα που περνούν μια περίοδο υψηλού στρες που είναι υγιή και υποφέρουν από άγχος ή jet-lag στέρηση ύπνου . Το άτομο που βιώνει μεμονωμένη παράλυση είναι πιθανό να βιώσει αυτή την εμπειρία μόνο μία φορά στη ζωή του και ποτέ ξανά. Αυτός ο τύπος δεν απαιτεί

Οικογενειακός τύπος.Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτά τα επεισόδια επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου ακόμα κι αν δεν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα και εμφανίζονται επίσης σε διαφορετικά μέλη της ίδιας οικογένειας. Αυτό είναι ένα πολύ σπάνιο είδος.

Τύπος που σχετίζεται με άλλη παθολογία. Ασθένειες όπως η ναρκοληψία μπορεί να συνοδεύονται από επεισόδια υπνικής παράλυσης.

Χαρακτηριστικά του ύπνου REM και της υπνικής παράλυσης

Κατά τη διάρκεια του ύπνου περνάμε από διάφορα στάδια, συμπεριλαμβανομένης της φάσης REM. Αυτό το αρκτικόλεξο προέρχεται από τον αγγλικό ορισμό Γρήγορη κίνηση των ματιών δηλαδή γρήγορη κίνηση των ματιών . Αυτή η φάση του ύπνου ξεκινά περίπου 70-100 λεπτά αφότου πέφτουμε για ύπνο και είναι η φάση στην οποία ονειρευόμαστε . Επαναλαμβάνεται περίπου 4 ή 5 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η στιγμή ονειρευόμαστε το σώμα λαμβάνει ορισμένα μέτρα για να διασφαλίσει ότι Οι μύες του σώματός μας παραλύουν για να αποφύγουμε επικίνδυνες κινήσεις.

Όταν ξυπνάμε και παραλύουμε σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας έχει παραμείνει στη φάση REM και επομένως ακόμα κι αν έχουμε ανοίξει τα μάτια μας συνεχίζουμε να μην μπορούμε να κινηθούμε. Επί πλέον τα όνειρα αναμειγνύονται με την πραγματικότητα και προκαλούν παραισθήσεις που, ακόμα κι αν φαίνονται αληθινές εκείνη τη στιγμή, είναι μόνο ο καρπός της φαντασίας μας .

Υπναγωγικές και υπνοπομπικές παραισθήσεις

Σαν να μην ήταν αρκετά τρομερό το να μην μπορείς να κινηθείς ούτε ένα εκατοστό, η εμπειρία γίνεται ακόμα πιο δυσάρεστη όταν συνοδεύεται από παραισθήσεις. Οι ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις είναι οι πιο συχνές. Αυτά έχουν συχνά απειλητικό χαρακτήρα . Είναι σύνηθες να ακούς βήματα να πλησιάζουν ή να βλέπεις σκιές να κινούνται στο δωμάτιο.

Το άτομο μπορεί επίσης να αισθανθεί μια παρουσία σαν να ήταν κάποιος κοντά του. Μπορεί να νιώσει ότι κάποιος την αγγίζει ή την πιέζει στο στήθος και την εμποδίζει

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτές οι παραισθήσεις δεν είναι σημάδι κανενός είδους παθολογίας για το οποίο θα πρέπει να ανησυχούμε, καθώς είναι απλώς μια παράταση του ύπνου ενώ είμαστε ξύπνιοι και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Εκτός αν συνοδεύεται από υπερβολική ημερήσια υπνηλία από καταπληξία ή άλλα συμπτώματα αυτού του τύπου δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Συμβουλές για την πρόληψη της υπνικής παράλυσης

Η υπνική παράλυση δεν είναι επικίνδυνη και δεν κινδυνεύουμε να μας συμβεί κάτι κακό, οπότε το καλύτερο είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να πείτε στον εαυτό σας ότι τίποτα δεν θα συμβεί και ότι θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Μπορούμε να κάνουμε πολύ λίγα για να βγούμε από αυτή την κατάσταση αλλά είναι πιθανό να λάβετε υπόψη κάποιες συμβουλές που θα κάνουν την εμφάνισή του πιο απίθανη.

Δεδομένου ότι μια από τις πιο κοινές αιτίες παράλυσης είναι στρες καλό είναι να προσπαθήσετε να το μειώσετε πριν πάτε για ύπνο. Κάντε σωματική δραστηριότητα, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα και, εν ολίγοις, διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου.

Η κατανόηση των μηχανισμών του εγκεφάλου μας μπορεί να μας βοηθήσει να φοβόμαστε λιγότερο επεισόδια όπως αυτό. Αν δεν καταλαβαίνουμε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας, μπορούμε να καταλήξουμε να αποδώσουμε την αιτία της υπνικής παράλυσης σε ψυχικές ασθένειες ή ακόμα και σε παραφυσικές εμπειρίες που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.