Η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία

Όπως αποκαλύπτουν πολυάριθμες κλινικές μελέτες, η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία . Η διατροφή μας που είναι όλο και πιο ελλιπής λόγω της κακής ποιότητας των τροφίμων ή του τρόπου ζωής μας επηρεάζει άμεσα τη νυχτερινή μας ξεκούραση. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη και λαμβάνοντας τη σωστή συνεισφορά αυτών των δύο ορυκτών σε καθημερινή βάση θα μας κάνει να κερδίσουμε από την άποψη της ευημερίας.

Μακριά από το να είναι ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή απλώς μια διαταραχή ύπνου, είναι καλό να εξετάσουμε μια πτυχή της αϋπνίας. Κάποιες μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη από το Τμήμα Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου της Γένοβας δείχνουν ότι μεγάλο μέρος των τροχαίων ατυχημάτων οφείλεται σε αϋπνία και απροσεξία.

Τα ποσοστά θα είναι μεταξύ 10 και 20%. Εκτός από αυτό το προφανές σοβαρό πρόβλημα υπάρχουν και άλλοι παράγοντες. Σε περίπτωση χρόνιας αϋπνίας είναι επίσης πιθανό να εμφανιστούν διαταραχές της διάθεσης . Αυτό σημαίνει ότι είστε πιο ευάλωτοι σε διάφορες διαταραχές όπως π.χ κατάθλιψη .

Η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου όπως βλέπουμε μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επομένως, η λήψη υπόψη των παραγόντων που κρύβουν αυτό το πρόβλημα μπορεί να μας βοηθήσει και μεταξύ αυτών είναι η διατροφή. Συγκεκριμένα, δεν πρέπει να υποτιμάται ο ρόλος δύο βασικών μετάλλων: του ασβεστίου και του μαγνησίου.

Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά γνωστικά ελλείμματα.

Η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία

Υπάρχουν πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά τα οποία, χάρη στις επιδράσεις τους και τους μηχανισμούς στους οποίους εμπλέκονται, προάγουν τον νυχτερινό ύπνο. Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι, πολλοί από εμάς θεωρούμε δεδομένο ότι ακολουθούμε μια σωστή διατροφή και προσλαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, αυτό συχνά δεν συμβαίνει.

Για παράδειγμα η γη όπου καλλιεργούνται φρούτα και λαχανικά είναι όλο και λιγότερο πλούσια σε μαγνήσιο . Υπάρχει επίσης μια άλλη βασική πτυχή που πρέπει να θυμάστε: ο τρόπος που μαγειρεύουμε το φαγητό μπορεί να το κάνει να χάσει πολλά βασικά μέταλλα.

Καλό θα ήταν λοιπόν να αυξηθεί η κατανάλωση ωμών φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει να το κάνουμε αυτό ή απλώς επιλέγουμε άλλες εναλλακτικές. Αυτές οι καθημερινές αποφάσεις μας κάνουν να προσλαμβάνουμε λιγότερα θρεπτικά συστατικά με την πάροδο του χρόνου

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Ο γιατρός James F. Balch, χειρουργός, ειδικός διαιτολόγος και συγγραφέας πολλών βιβλίων για την υγεία, εξηγεί σε πολλά από τα έργα του ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Μας προειδοποιεί για αυτό για έναν απλό λόγο: μερικές φορές τείνουμε να καταφεύγουμε στα ναρκωτικά χωρίς να γνωρίζουμε ότι η ζωή μας θα βελτιωνόταν αν προσέχαμε απλώς τη διατροφή μας.

• Η έλλειψη μαγνησίου γίνεται όλο και πιο επαναλαμβανόμενο πρόβλημα.
Αυτό το ορυκτό είναι μυοχαλαρωτικό και ισχυρός επαγωγέας βαθύ ύπνου .
• Το μαγνήσιο αυξάνει την ΕΜΠΡΟΣ ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο.
• Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου εκτός από αϋπνία συχνά υποφέρουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
• Όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα στρες τείνουν να έχουν υψηλότερη ανεπάρκεια μαγνησίου.

Τι προκαλεί την έλλειψη ασβεστίου;

Το στούντιο που δημοσιεύτηκε από το Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania επισημαίνει τα ακόλουθα:

Το ασβέστιο συνδέεται με τους κύκλους του ύπνου μας.Χρειαζόμαστε αυτό το ορυκτό για να μπούμε στο φάση REM βαθύτερη και πιο επανορθωτική φάση ύπνου. Είναι αυτή τη στιγμή που ο εγκέφαλος εκτελεί σημαντικά καθήκοντα για να εξασφαλίσει τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.

• Ομοίως, το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή τρυπτοφάνης. Αυτό το αμινοξύ μας επιτρέπει να παράγουμε μελατονίνη, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι απαραίτητη για την πρόκληση ύπνου.

Η καλή διατροφή είναι η καλύτερη θεραπεία σε περίπτωση ανεπάρκειας ασβεστίου και μαγνησίου

Γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, οπότε πώς μπορούμε να παρέμβουμε; Πρώτα απ 'όλα, πηγαίνουμε συχνά στο φαρμακείο για να αγοράσουμε τα κλασικά συμπληρώματα τροφή. Ωστόσο, αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη απάντηση.

Τρόποι καταπολέμησης της αϋπνίας μέσω της διατροφής

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε στον οικογενειακό σας γιατρό . Μέσω επαρκών κλινικών δοκιμών θα μάθουμε αν πράγματι υποφέρουμε από ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών συστατικών ή όχι.

Ομοίως, δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι η αϋπνία προκαλείται και από άλλους παράγοντες: χρόνιο πόνο, διαβήτη, στρες, κακή εμμηνόπαυση υγιεινή ύπνου και τα λοιπά.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας αφορά τα επίπεδα βιταμίνης D . Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να είναι η αιτία της ανεπάρκειας ασβεστίου και μαγνησίου.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Μπανάνα.
• Νύχτες.
• αμύγδαλα.
• Σπόροι Chia, λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας.
• Εσπεριδοειδή.
• Ώριμες ντομάτες.
• Κακάο και μαύρη σοκολάτα.
• Σίκαλη και κριθάρι.
• Κινόα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Σαρδέλλα.
• Ροφήματα από αμύγδαλο, σόγια και ρύζι.
• Ηλιόσποροι.
• Λαχανικά.
• Μπρόκολο.
• Λάχανο.
• σύκα.
• Φύκια.

Τώρα που γνωρίζουμε ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής .

Είναι καλύτερα να βασιστείτε σε έναν ειδικό ακόμα και σε περίπτωση μικρών αλλαγών στη διατροφή σας. Η φροντίδα της διατροφής σας σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε ένα καλό ποσό πόρων, χρόνου και χρημάτων.