Τρία πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν υποφέρετε από άγχος

Εάν υποφέρετε από άγχος, δεν έχει νόημα να ακούτε φράσεις όπως ηρεμήστε, χαλαρώστε, θα δείτε ότι θα νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να τα καταφέρουμε για λίγα λεπτά, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα αυτός ο τρομερός εχθρός θα επιστρέψει για να μας κόψει την ανάσα και τον ενθουσιασμό μας. Αυτό συμβαίνει γιατί το άγχος δεν είναι ασθένεια, είναι μάλλον σύμπτωμα, ο απόηχος ενός βαθύ και άμορφου διαδεδομένου προβλήματος που πρέπει να εξηγηθεί και να διαχειριστεί.

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα. Συνήθως ξεκινά με πόνο στο στήθος λες και ο διάσημος δαίμονας από τον πίνακα του Heinrich Füssli Εφιάλτης καθόταν πάνω μας κάθε μέρα για να αφαιρέσει τη ζωτική μας ενέργεια. Έπειτα εμφανίζεται μυϊκός πόνος, πονοκέφαλος, πεπτικά προβλήματα και αϋπνία.

Το άγχος με τον φόβο και ο φόβος με το άγχος συμβάλλουν στην κλοπή από τον άνθρωπο της πιο ουσιαστικής από τις ικανότητές του: τον προβληματισμό

-Konrad Lorenz-

N Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι τα σωματικά συμπτώματα εντείνονται ολοένα και περισσότερο κάθε μέρα λόγω του θανατηφόρου μείγματος που σχηματίζεται από παραμορφωμένες σκέψεις ως επί το πλείστον αρνητικό και με διαρκές αίσθημα κινδύνου. Και δεν έχει σημασία αν δεν καταφέρνουμε τίποτα ή αν είμαστε σε διακοπές: αν το μυαλό μας είναι παγιδευμένο σε αυτό το σκοτεινό τούνελ γεμάτο φόβους και καταστροφικές σκέψεις, η χαλάρωση δεν θα μας βοηθήσει.

Όταν δεν είναι δυνατόν να σκεφτείς καθαρά μάνταλα μπορούμε να ακούσουμε μουσική και να βγούμε μια βόλτα. Είναι όλες θετικές χαλαρωτικές δραστηριότητες που αναμφίβολα φέρνουν οφέλη. Αλλά είναι μόνο προσωρινά οφέλη που δεν λύνουν το αρχικό πρόβλημα.

Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση διαδικασιών που σχετίζονται με το άγχος, η επιτυχία βρίσκεται σε μια διεπιστημονική προσέγγιση. Η χαλάρωση είναι αναμφισβήτητα θεραπευτική όπως και η υποστήριξη των αγαπημένων μας, ο αθλητισμός και η ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο Χρειαζόμαστε επίσης μια γνωστική-συμπεριφορική στρατηγική που μας βοηθά να επανεξετάσουμε ορισμένες πτυχές και να κάνουμε αλλαγές.

Παρακάτω θα δούμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτή την πραγματικότητα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ξεκινώντας πρώτα από τι

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν υποφέρετε από άγχος

1. Όταν κάτι μας ανησυχεί δεν πρέπει να τρέχουμε μακριά

Η Άννα εργάζεται στο εμπορικό τμήμα μιας μεγάλης εταιρείας. Κάθε πρωί μπαίνει στην παρέα στις 8 αλλά πριν από μια εβδομάδα άρχισε να εμφανίζεται αργά. Το περίεργο είναι ότι είναι ακριβής στην έξοδο από το σπίτι αλλά ακριβώς όταν πρόκειται να πάρει τον αυτοκινητόδρομο για να πάει στη δουλειά του, γυρίζει και οδηγεί σε ένα μπαρ . Εδώ πίνει ένα τσάι από βότανα και σκέφτεται από μέσα του ότι μέσα σε μια ώρα δεν θα χρειάζεται να σκέφτεται πια τίποτα, απλά θέλει να χαλαρώσει.

Όπως μπορούμε να καταλάβουμε από αυτό το απλό παράδειγμα ο πρωταγωνιστής τρέχει μακριά από το πραγματικό πρόβλημα . Νιώθει ανίκανος να πάει στη δουλειά. Και αυτό που ξεκινά με μια καθυστέρηση στην εργασία μπορεί να καταλήξει σε πτώση της απόδοσης επειδή η πίεση, ο φόβος και το άγχος θα την κάνουν να θεωρήσει τον εαυτό της ανίκανη να εκπληρώσει τα καθήκοντά της. ευθύνη .

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος συμπεριφοράς σε αυτές τις περιπτώσεις;

Αυτές οι αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές για έναν πολύ απλό λόγο. Όταν ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται μια απειλή, διατάζει την παραγωγή κορτιζόλης για να προετοιμάσει το σώμα μας για πτήση ή μάχη.

Το πρόβλημα είναι ότι η μακροχρόνια αποφυγή του προβλήματος επιδεινώνει το άγχος εντείνοντάς το.
• Συνεχίζοντας να επαναλαμβάνουμε αυτή τη συμπεριφορά διαφυγής, καταλήγουμε να βλέπουμε τους εαυτούς μας ως ανθρώπους ανίκανους να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Κατά συνέπεια αυτό φόβος μας φαίνεται ακόμη πιο απειλητικό.
• Αντί να τρέχουμε μακριά, να αποφεύγουμε ή να αποσπάμε την προσοχή μας με άλλα πράγματα για να μην σκεφτόμαστε τι μας ανησυχεί είναι μια χρήσιμη στρατηγική εξορθολογίστε την κατάσταση μέσω ερωτήσεων που ξεκινούν με ένα Τι θα συμβεί αν…;
  • Τι θα γινόταν αν έλεγα στο αφεντικό μου ότι δεν συμφωνώ με αυτό ή εκείνο;
  • Τι θα συνέβαινε αν το αφεντικό μου συμφωνούσε μαζί μου και βελτιωνόταν η εργασιακή κατάσταση;
  • Τι θα γινόταν αν έχανα τη δουλειά μου;
  • Τι θα συνέβαινε αν έβαζα όλη μου την προσπάθεια στην αναζήτηση ενός Εργασία κατάλληλο για τις δυνατότητές μου;

2. Δεν πρέπει να τροφοδοτούμε τον ανεμοστρόβιλο των σκέψεων

Η συνεχής, εμμονική ανησυχία είναι το γνωστικό συστατικό του άγχους . Μία από τις χειρότερες παρενέργειές του είναι ότι μας κλέβει την ικανότητα αντανάκλαση να ξέρει πώς να αναλύει τα γεγονότα ήρεμα και από μια πιο λογική και χρήσιμη οπτική. Όσοι υποφέρουν λοιπόν από άγχος πρέπει να έχουν υπόψη τους τα εξής.

• Όταν κάτι μας ανησυχεί, μας τρομάζει ή μας ενοχλεί, το μυαλό τείνει φυσικά να δημιουργεί ένα χαοτικό επίκεντρο με όλες αυτές τις αρνητικές πτυχές. Μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα εμφανίζονται τα πιο βλαβερά συναισθήματα και αυτό το αίσθημα απειλής που εντείνει την ανησυχία.

• Για να σταματήσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, αυτό το σκυλί που κυνηγά την ουρά του, πρέπει να το συνειδητοποιήσουμε και να το σταματήσουμε. Σε αυτές τις περιπτώσεις

• Μόνο όταν αντιληφθούμε ότι το σώμα μας είναι πιο χαλαρό και το μυαλό μας είναι πιο καθαρό, θα αρχίσουμε να σπάμε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων και να βλέπουμε νέες δυνατότητες. που δεν έχουν γίνει ακόμα.

Για να ξεπεράσουμε τον δαίμονα του άγχους στην καθημερινότητα, ας βάλουμε βραχυπρόθεσμους στόχους απλούς, λογικούς και θετικούς. Πρέπει επίσης να διεξάγουμε έναν εσωτερικό διάλογο μέσω του οποίου μπορούμε να είμαστε σύμμαχοι του εαυτού μας, όχι εχθροί.

3. Δεν έχει νόημα να αρνηθείς το άγχος ή ακόμα και να θέλεις να το σβήσεις

Κάτι που πρέπει να είναι πολύ ξεκάθαρο σε όσους υποφέρουν ανησυχία είναι ότι δεν έχει νόημα να θέλεις να το σβήσεις από τη ζωή σου. Θα είναι πάντα εκεί γιατί είναι μέρος του ανθρώπινου όντος και όσο παράξενο κι αν μας φαίνεται είναι επίσης χρήσιμο για την επιβίωσή μας και για να μας κάνει να προσαρμοστούμε καλύτερα στο περιβάλλον μας.

Για καλύτερη κατανόηση, ας σταματήσουμε για λίγο και ας αναλογιστούμε αυτές τις ιδέες:

• Μπορούμε πάντα να ζούμε με το άγχος μας αρκεί να μην γίνει εχθρός.

• Ο καλύτερος τρόπος για να ζήσουμε με το άγχος είναι να του επιτρέψουμε να μείνει μαζί μας παρατηρώντας το στενά, ελέγχοντάς το προβλέποντας τα ερεθίσματά του. Διαφορετικά θα πάρει αυτόματα τον έλεγχο και δεν θα το προσέξουμε καν.

• Το άγχος θα γίνει αρνητικό όταν η ζωή μας μπλοκαριστεί και περιοριστεί από αυτό με αρνητικές συνέπειες - όσο μικρές κι αν είναι - στις σχέσεις μας και στις εργασιακές μας υποχρεώσεις.

Το θετικό άγχος, από την άλλη, μπορεί να λειτουργήσει ως πραγματική ψυχολογική δεξιότητα . Μας ωθεί να είμαστε καλύτεροι στην πρόβλεψη των κινδύνων για την επίλυσή τους και να βλέπουμε ευκαιρίες που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε χάρη στις δυνατότητές μας. μας απαλλάσσει από την παραμέληση και την παθητικότητα για να μας κάνει ανθρώπους ικανούς να πετύχουμε τους στόχους μας.

Συμπερασματικά, όπως είδαμε, όσοι υποφέρουν από άγχος δεν έχουν έναν μόνο τρόπο να το αντιμετωπίσουν και να το διαχειριστούν: υπάρχουν πολλοί τρόποι. Όλα όμως ξεκινούν με την κατανόηση αυτού Το άγχος είναι το μυαλό που θέλει να πάει πιο γρήγορα από τη ζωή. Ας επιβραδύνουμε και ας μάθουμε να μιλάμε στον εαυτό μας.