Τονώστε το πνευμονογαστρικό νεύρο για να βελτιώσετε την υγεία

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το μακρύτερο και πιο περίπλοκο νεύρο στο σώμα μας. Συνδέει τον εγκέφαλο με πολλά σημαντικά όργανα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, του στομάχου, της καρδιάς και των πνευμόνων. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε γιατί και πώς διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο για τη βελτίωση της υγείας.

Είναι επίσης βασικό μέρος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και επηρεάζει την αναπνοή, την πεπτική λειτουργία, τον καρδιακό ρυθμό και την ψυχική υγεία. Εξαιτίας αυτού διεγείρουν το μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας ενισχύοντας την άμυνά μας απέναντι στο στρες.

Ο αυξημένος πνευμονογαστρικός τόνος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο υψηλός πνευμονογαστρικός τόνος επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα μετά το στρες.

Το 2018 κάποιοι ερευνητές ανακάλυψαν έναν βρόχο θετικής ανατροφοδότησης μεταξύ υψηλού πνευμονογαστρικού τόνου, θετικών συναισθημάτων και καλής σωματικής υγείας. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αυξάνεται ο τόνος του πνευμονογαστρικού, τόσο περισσότερη σωματική και ψυχική υγεία θα βελτιώνεται και το αντίστροφο.

Είναι σχεδόν σαν αυτό yin e lo yang Οι ερευνητές λένε ότι η απόκριση του πνευμονογαστρικού μειώνει το στρες, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αλλάζει τη δραστηριότητα ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου, διεγείρει την πέψη, όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν όταν είμαστε χαλαροί.

Ας δούμε πώς να τονώσουμε το πνευμονογαστρικό νεύρο για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Ο ρόλος του πνευμονογαστρικού νεύρου στο αυτόνομο νευρικό σύστημα

Το πνευμονογαστρικό νεύρο έχει πολλές λειτουργίες αλλά μερικές από τις πιο σημαντικές σχετίζονται με τον κύριο ρόλο του αυτόνομο νευρικό σύστημα . Αυτό ελέγχει ακούσιες σωματικές λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πέψη και η αναπνοή.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα χωρίζεται σε δύο κύριους κλάδους, το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα προετοιμάζει το σώμα να πολεμήσει με τον αντιληπτό κίνδυνο ως απάντηση σε ένα αγχωτικό ερέθισμα μάχης ή φυγής.

Απεναντίας προετοιμάζεται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα Το στάδιο χαλάρωσης πρέπει να είναι η προεπιλεγμένη σας κατάσταση, ωστόσο αυτό συχνά δεν συμβαίνει σε άτομα με προβλήματα άγχους ή άγχους.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι ο κύριος αγωγός του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Εκτός από την ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης, ηρεμεί τη φλεγμονή, επηρεάζει την αποθήκευση των αναμνήσεων και τη διατήρηση του σώματος σε μια κατάσταση ισορροπίας που ονομάζεται ομοιόσταση. Καθορίζει επίσης την παραγωγή πολλών σημαντικών νευροδιαβιβαστών, ιδιαίτερα του GABA, της νορεπινεφρίνης και της ακετυλοχολίνης.

Σημεία και συμπτώματα δυσλειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου

Η υγεία και η λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι στενά συνδεδεμένη με τον πνευμονογαστρικό τόνο. Όταν το πνευμονογαστρικό νεύρο λειτουργεί σωστά, υπάρχει ένας υψηλός πνευμονογαστρικός τόνος. Αυτό συνδέεται με την καλή σωματική υγεία, την ψυχική ευεξία και την αντίσταση στο στρες.

Όταν το πνευμονογαστρικό νεύρο δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, εμφανίζεται χαμηλός πνευμονογαστρικός τόνος. Τα άτομα που αγχώνονται εύκολα και δεν μπορούν εύκολα να ηρεμήσουν είναι πιθανό να έχουν χαμηλό τόνο του πνευμονογαστρικού.

Επειδή μία από τις πολλές λειτουργίες του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι να ηρεμεί το φλεγμονή Ο χαμηλός πνευμονογαστρικός τόνος συχνά οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή, ένας σημαντικός παράγοντας σε πολλές ασθένειες του σώματος και του νου, όπως η ΔΕΠΥ, το άγχος, η κατάθλιψη, το Αλτσχάιμερ, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Ο χαμηλός πνευμονογαστρικός τόνος συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο τόσο ήπιων όσο και σοβαρών παθήσεων σωματικής και ψυχικής υγείας.

Η επίδραση του πνευμονογαστρικού τόνου στην υγεία είναι γενική και επηρεάζει πολλά σημαντικά συστήματα. Μερικά από τα συμπτώματα και τις διαταραχές είναι τα εξής:

• Δυσκοιλιότητα
• Κατάθλιψη
• Διαβήτης
• Αγχώδεις διαταραχές
• Αυτοάνοσα νοσήματα
• Διπολική διαταραχή
• Δυσκολία στην κατάποση
• Τάση να πετάμε τα πράγματα στο πλάι
• Πεπτικές διαταραχές συμπεριλαμβανομένης της γαστροπάρεσης
• Βραχνάδα
• Ημικρανία
• Ευσαρκία
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Ξαφνικές πτώσεις της αρτηριακής πίεσης
• Καρδιοπάθεια συμπεριλαμβανομένου του αργού καρδιακού ρυθμού
• Εθισμοί
• Αλτσχάιμερ
• Ειδήσεις για το σύνδρομο κόπωσης
• Επιληψία

Στρατηγικές για την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τονώσετε το πνευμονογαστρικό νεύρο και να διατηρήσετε τον πνευμονογαστρικό σας τόνο υψηλό και υγιή. Για την ακρίβεια, οι ερευνητές χρησιμοποιούν τον όρο διαμόρφωση πνευμονογαστρικού νεύρου που υποδηλώνει την ικανότητα ρύθμισης ή εξισορρόπησης του. Πρέπει να τονώνεται και να ενδυναμώνεται όπως η σωματική άσκηση τονώνει τους μύες.

Ένα πιο υγιές πνευμονογαστρικό νεύρο είναι πιο δεκτικό και σας βοηθά να θεραπεύεστε από το στρες πιο εύκολα.

Διεγείρετε το πνευμονογαστρικό νεύρο χρησιμοποιώντας τη σύνδεση μυαλού-σώματος

Μερικές ασκήσεις και θεραπείες σώματος-μυαλού που βοηθούν στη βελτίωση του τόνου του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι:

Τραγουδώ.Αυτή η δραστηριότητα δεν διεγείρει μόνο το πνευμονογαστρικό νεύρο. Σύμφωνα με μελετητές, το τραγούδι με άλλους ανθρώπους συγχρονίζει τους καρδιακούς παλμούς και το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι υπεύθυνο για αυτό.

Σκέπτομαι. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι ο διαλογισμός προάγει την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου. Το μάντρα Om αυξάνει επίσης τον τόνο του πνευμονογαστρικού και ταυτόχρονα μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, το κέντρο φόβου του εγκεφάλου.

Γιόγκα. Οποιαδήποτε μέτρια άσκηση μπορεί να τονώσει το πνευμονογαστρικό νεύρο και η γιόγκα είναι η κύρια. Πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν ότι η γιόγκα αυξάνει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος που με τη σειρά της βελτιώνει τον τόνο του πνευμονογαστρικού. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η γιόγκα όχι μόνο βελτιώνει τον τόνο των πνευμόνων αλλά αυξάνει επίσης την έκκριση του GABA, του νευροδιαβιβαστή χαλάρωσης.

• Βελονισμός . Τα παραδοσιακά σημεία βελονισμού, ειδικά ο ωτοβελονισμός, διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο.

Ρεφλεξολογία. Συγκεκριμένα, η βράκα βοηθά στην αύξηση του τόνου του πνευμονογαστρικού.

Άλλοι τρόποι για την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου

Ένα άλλο μυστικό για να διατηρήσετε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο υγιές είναι να έχετε υγιείς σχέσεις.

Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή Η διέγερση των πνευμόνων προκαλεί την έκκριση ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που ονομάζεται μόριο σύνδεσης επειδή προάγει την ένωση. ΜΕΓΑΛΟ' ωκυτοκίνη συνδέεται με ανθρώπινα χαρακτηριστικά όπως η πίστη, η ενσυναίσθηση, η εμπιστοσύνη και το θάρρος.

Υπό αυτή την έννοια η επιστήμη ανακάλυψε την ύπαρξη ενός βρόχου θετικής ανατροφοδότησης μεταξύ των ανυψωτικών κοινωνικών συνδέσεων θετικά συναισθήματα και σωματική υγεία που ευνοούνται από τον τόνο του πνευμονογαστρικού.

Ένας τρόπος για να τονώσετε το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι επομένως να συναντηθείτε με φίλους για να γελάσετε. Το γέλιο ενισχύει τις σχέσεις και αυξάνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, έναν έγκυρο δείκτη της υγείας του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Τέλος θα πρέπει να υπογραμμιστεί ότι είναι επίσης δυνατή η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου μέσω συμπληρωμάτων. Μερικά κατάλληλα για τη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι η ρίζα τζίντζερ και τα προβιοτικά ( Lactobacillus rhamnosus ) Απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (ιδιαίτερα DHA) και ψευδάργυρο.