Θεραπεία που βασίζεται στη συμπόνια: 3 ασκήσεις

Οι ασκήσεις συμπονετικής θεραπείας μπορούν να εμπλουτίσουν οποιαδήποτε σχέση μεταξύ των ανθρώπων. Μεταξύ των σκοπών αυτής της θεραπείας υπάρχει σίγουρα αυτός του προάγουν την ευεξία και την εσωτερική ισορροπία, έτσι ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν ως ζωτική ώθηση σαν ένα υπέροχο ενεργειακό κύμα ικανό να ανακουφίσει τον πόνο, να δώσει άνεση και να αυξήσει την επίγνωση .

Ίσως δεν είναι όλοι εξοικειωμένοι με αυτήν την προσέγγιση που με την πρώτη ματιά φαίνεται να συγκεντρώνει μια σειρά από αρχές που είναι περισσότερο φιλοσοφικές παρά επιστημονικές. Ωστόσο, για να κατανοήσουμε την υπερβατικότητά του είναι απαραίτητο να εμβαθύνουμε στο θέμα και να το προσεγγίσουμε. Θεραπεία με βάση συμπόνια είναι μέρος ενός πεδίου που σήμερα είναι γνωστό ως θεραπείες τρίτης γενιάς.

Ο σκοπός αυτών των θεραπειών είναι πραγματικά χρήσιμος και πρακτικός: αντί να εστιάζει αποκλειστικά στη συμπτωματολογία ασθενειών ή διαταραχών, η προσοχή πηγαίνει περαιτέρω στην ανάλυση των άλλων βαθύτερων πτυχών που καθορίζουν τον άνθρωπο. Διαστάσεις όπως ο συναισθηματικός κόσμος, τα συναισθήματα ή οποιαδήποτε άλλη προσωπική ή υπαρξιακή περίσταση στην οποία βρίσκεται το εν λόγω άτομο αποκτούν θεμελιώδη αξία σε αυτό το είδος θεραπείας.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ήταν ο Paul Gilbert που διατύπωσε τη θεραπεία που επικεντρώθηκε στη συμπόνια αφού ολοκλήρωσε μια σύνθεση των θεωριών προσκόλλησης του J. Bowlby, της βουδιστικής σκέψης, της εξελικτικής ψυχολογίας του ανθρώπινου εγκεφάλου και της θεωρίας του νου. Οι αρχές έχουν συγκεκριμένη βάση: θυμόμαστε την αξία και τη δύναμη της ανθρώπινης συμπόνιας, την ικανότητα για προσωπική ανάπτυξη και έναν πόρο με τον οποίο βελτιώνονται οι διαπροσωπικές σχέσεις .

Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε: Μαμά, μάθε με να ζω και να αγαπώ

3 ασκήσεις θεραπείας με συμπόνια

Η έννοια της συμπόνιας υπερβαίνει κατά πολύ τη φιλοσοφική ή θρησκευτική σφαίρα. Μερικές φορές αδυνατούμε να κατανοήσουμε την αληθινή υπέρβαση που υπάρχει σε πολλές από τις καθημερινές μας λέξεις. Ο όρος συμπόνια αντιπροσωπεύει πάνω από όλα μια ζωτική ιδιότητα για να βοηθήσει κανείς τον εαυτό του και να οικοδομήσει μια πιο σεβαστή, πιο ανθρώπινη κοινωνική πραγματικότητα.

Για να δώσει μορφή σε αυτή τη βαθιά προσέγγιση, ο ψυχολόγος Ο Paul Gilbert έχει προτείνει μια σειρά διαφοροποιημένων τεχνικών που κυμαίνονται από καθαρά συμπεριφορικές στρατηγικές έως γνωστικές έως αφηγηματικές μέχρι θεραπεία Gestalt ή Ενσυνειδητότητα . Όλες αυτές είναι ενδιαφέρουσες και χρήσιμες στρατηγικές και για αυτό το λόγο αξίζει να μάθετε μερικές ασκήσεις θεραπείας με συμπόνια.

1. Δημιουργήστε ένα ασφαλές μέρος

Αυτή η θεραπεία μας διδάσκει ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε από τον εαυτό μας για να εργαστούμε με συμπόνια. Ένα άτομο δεν μπορεί να νιώσει συμπόνια για τους άλλους, αν δεν το αναπτύξει πρώτα μέσα του.

Δεν είναι μόνο απαραίτητο να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας, πρέπει επίσης να αγαπάμε καλά τον εαυτό μας. Αυτό σημαίνει δίνουν μορφή σε διαφορετικές ψυχολογικές αξίες, αναπτύσσουν επαρκείς δυνάμεις κατανοούν τις ανάγκες και τους φόβους για να ανακουφίσουν τον προσωπικό πόνο και να ηρεμήσουν τις ενοχλητικές σκέψεις .

• Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια τεχνική οπτικοποίησης για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές μέρος. Πρέπει να δημιουργήσετε έναν ψυχικό χώρο όπου μπορείτε να καταφύγετε για να βρείτε την ηρεμία να φροντίσετε τον εαυτό σας και να πάρετε τις αποφάσεις σας με περισσότερη ελευθερία.

Μπορείτε να φανταστείτε ένα σπίτι με γυάλινους τοίχους. Είστε περιτριγυρισμένοι από μια ήρεμη θάλασσα και ένα γαλήνιο φως που φωτίζει τα πάντα. Η αρμονία και η γαλήνη γίνονται αντιληπτές σε κάθε γωνιά του σπιτιού που είναι ένα φιλόξενο μέρος όπου μπορείτε να νιώσετε ασφάλεια.

• Πρέπει να φτάσετε σε αυτόν τον χώρο αυτό το ψυχικό καταφύγιο μισή ώρα την ημέρα ή όποτε το χρειάζεστε. Μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας με στοργή και ειλικρίνεια, αφήνοντας έξω τον θόρυβο και τους φόβους.

Διαβάστε επίσης: Συνεργαστείτε με το σώμα σας για να ξεπεράσετε τους φόβους

2. Εργαστείτε για τον συμπονετικό εαυτό σας

Η ανάπτυξη ενός συμπονετικού εγώ είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις της θεραπείας που βασίζεται στη συμπόνια. Πρέπει να δουλέψουμε σε ορισμένες βασικές πτυχές:

• Πρέπει να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, τις ανάγκες σας και τα βάσανά σας.
Ο γενναιοδωρία δεν ασκείται μόνο με άλλους. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και με τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, να αναπτύσσει θετικό εσωτερικό διάλογο και να μην φοβάται να αναγνωρίσει τις εσωτερικές πληγές, τα ελαττώματα ή τις βαθύτερες ανάγκες του.
• Πρέπει να καταλάβουμε ότι ένας ορισμένος βαθμός ταλαιπωρίας σε συγκεκριμένες στιγμές είναι φυσιολογικός, επομένως δεν υπάρχει λόγος να αρνηθούμε αυτόν τον πόνο ή να τον κρύψουμε ή να τον παραμελήσουμε μη δίνοντας σημασία σε αυτόν.
• Το συμπονετικό εγώ συχνά πρέπει να αντιμετωπίσει το ανήσυχο εγώ, το εμμονικό εγώ ή το αρνητικό εγώ. Χωρίς αμφιβολία είναι ένα σχολαστικό εγχείρημα που μας αναγκάζει να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον εσωτερικό εχθρό που αντιστέκεται, υψώνει εμπόδια και καταφεύγει σε ψυχολογικές υπονομεύσεις που μας εμποδίζουν να επουλωθούμε από τις πληγές του χθες ή του σήμερα. .

3. Δυναμοποιήστε τη ροή της συμπόνιας

Η δυναμοποίηση της ροής της συμπόνιας είναι μια άλλη πολύ σημαντική δεξιότητα στη θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια. Τι σημαίνει αυτό; Ουσιαστικά σημαίνει να φέρνουμε στους άλλους τη συμπόνια που έχουμε μάθει να ασκούμε με τον εαυτό μας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε αυτή την άσκηση το σημαντικό είναι να ξεκινάς από την πιο ειλικρινή επιθυμία να προσφέρεις ευημερία στους άλλους, να αγκαλιάζεις τον άλλον μέσω της καλοσύνης και της καλοσύνης ευγνωμοσύνη να σκέφτεσαι τους άλλους με θετικό και γιατί όχι και γεμάτο ελπίδα τρόπο.

Αυτή η ροή μπορεί να δημιουργηθεί μέσω τριών πολύ απλών εκφράσεων:

• Θέλω να είσαι καλά.
• Θέλω να είσαι ευτυχισμένος.
• Θέλω να μην υποφέρεις.

Συμπερασματικά, αυτή η θεραπεία δεν είναι τίποτα άλλο από ένα σύνολο πρωτοβουλιών που βασίζονται κυρίως στην καλή θέληση. Ξεκινά από μια αναμφισβήτητη επιστημονική πραγματικότητα: η συμπόνια θεραπεύει η συμπόνια δημιουργεί αλλαγές στον εαυτό μας και στους άλλους . Είναι μια ανάσα ζωής ικανή να σβήσει φόβους και αγωνίες, να βελτιώσει κάθε θεραπευτική διαδικασία, να προσφέρει ανακούφιση στην αντιμετώπιση οποιασδήποτε ασθένειας...

Ας κάνουμε πράξη αυτή τη συμβουλή και ας κάνουμε καλύτερη προσωπική και κοινωνική χρήση της συμπόνιας.