Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ιδέες που δημιουργούνται από φόβο και ανησυχία και τις οποίες συνεχίζουμε να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά χωρίς να αποφασίσουμε ποτέ να δράσουμε. Αυτή η ψυχική δυναμική είναι καταστροφική για οποιονδήποτε, επειδή το άγχος και το στρες αυξάνονται καθώς και η γενική αδιαθεσία. Η τεχνική διακοπής της σκέψης μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τεθεί ένα τέλος σε αυτό.
Οι έμμονες σκέψεις δεν μας οδηγούν πουθενά. Ας φανταστούμε ότι έχουμε παραδώσει ένα σημαντικό έργο, αλλά δημιουργούνται αμφιβολίες και φόβοι για την εγκυρότητά του και τη διόρθωσή του. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορέσουμε να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε αν και αυτό δεν μας βοηθά καθόλου.
Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα τώρα γιατί το να επιστρέψουμε πολλές φορές σε αυτήν την πολύ αρνητική ιδέα σχετικά με το έργο, να σκεφτόμαστε και να ανησυχούμε για το αποτέλεσμα που δεν ξέρουμε ακόμη ποιο θα είναι, τροφοδοτεί μόνο φρικτές ανησυχίες και φόβους.
Πώς να ξεφύγετε με επιτυχία από τη μηρυκαστική σκέψη
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις πιστεύουν ότι αυτές οι σκέψεις είναι που έχουν το έλεγχος . Δεν γνωρίζουν ότι οι ίδιοι τους ταΐζουν και τους αφήνουν να γυρίζουν στο μυαλό τους χωρίς το παραμικρό σημάδι παράδοσης. Όταν συμβαίνει όταν έρχονται και πονοκέφαλοι εξαιτίας όλης αυτής της σκέψης, η τεχνική διακοπής της σκέψης μπορεί να βοηθήσει.
Το ιδανικό είναι να μπορείς να αναγνωρίσεις την αρχή ενός πιθανού μηρυκασμού ώστε να μπορέσεις να εφαρμόσεις αυτή την τεχνική αμέσως. ανησυχία και αυξανόμενη δυσφορία. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή ή η τεχνική διακοπής της σκέψης μπορεί να μην φαίνεται να λειτουργεί (απαιτεί συστηματική εκπαίδευση). Ας δούμε πώς μπορούμε να προπονηθούμε.
Η τεχνική για να σταματήσεις να σκέφτεσαι
Η τεχνική του σταματήματος της σκέψης είναι μια άσκηση που προτείνουν πολλοί ψυχολόγοι . Όταν μια σκέψη πρόκειται να μας τρυπήσει μηρυκαστικός θα πρέπει να απομονωθούμε σε ένα χώρο όπου κανείς δεν μπορεί να μας ενοχλήσει. Αργότερα, όταν το καταφέρουμε, δεν θα είναι πλέον απαραίτητο και θα μπορούμε να κάνουμε πράξη την τεχνική σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον ή πλαίσιο. Μόλις είμαστε μόνοι και πιθανώς μόνο με τον φωτισμό του φυσικού φωτός, ας αφοσιωθούμε στο να σκεφτούμε αυτήν ακριβώς τη σκέψη που μας ταράζει τόσο πολύ.
Θα επικεντρωθούμε σε αυτό αντί να προσπαθούμε να το αποφύγουμε, να το αγνοήσουμε ή να το ξεφύγουμε. Δεν θέλετε προσοχή; Λοιπόν, θα τα αφιερώσουμε όλα σε αυτό και ακόμα κι αν αυξηθεί το άγχος ή ο φόβος μας θα αφοσιωθούμε σε αυτό για τουλάχιστον ένα λεπτό. Όταν η σκέψη φτάνει στο αποκορύφωμά του και το άγχος ή ο φόβος μας πλημμυρίζει σε σημείο που η κατάσταση είναι αφόρητη θα ουρλιάξουμε δυνατά και χωρίς ντροπή στάση ή αυτό είναι .
Μπορούμε να επιλέξουμε οποιαδήποτε άλλη λέξη που εξυπηρετεί το σκοπό. Το σημαντικό είναι ότι όταν το λέμε ξέρουμε ότι όλες αυτές οι σκέψεις στο μυαλό μας σταματούν . Αφού το κάνουμε αυτό, βγαίνουμε από το δωμάτιο. Ακόμα κι αν η διαφορά είναι λεπτή στην αρχή, θα παρατηρήσουμε ότι είμαστε περισσότεροι Χαλαρώστε . Αλλά δεν τελειώνει εδώ, πρέπει να επιστρέψουμε στο δωμάτιο.
Επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία . Αυτή τη φορά, όμως, θα προφέρουμε τη λέξη χαμηλόφωνα για να σταματήσουμε τις εμμονικές σκέψεις. Καθώς μπαίνουμε και βγαίνουμε από το δωμάτιο περίπου την τέταρτη φορά, πιθανότατα θα είμαστε ήδη σε θέση να σταματήσουμε τη σκέψη χωρίς να το πούμε δυνατά. Τότε θα έρθει η στιγμή που το μυαλό μας θα το κάνει και θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Η εξάσκηση κάνει τέλειο
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να ασκείται συχνά μέχρι να την κατακτήσετε . Θα έρθει λοιπόν η στιγμή που θα μπορούμε να το εκτελούμε αυτόματα περιτριγυρισμένοι από κόσμο και χωρίς να το αντιληφθεί κανείς.
Χάρη στην τεχνική διακοπής της σκέψης μπορούμε επίσης να κάνουμε πράξη αυτήν την άσκηση όταν τη χρειαζόμαστε. Σε ένα δείπνο με φίλους σε μια συνάντηση ενώ οδηγούμε…
Στην πραγματικότητα δεν θα χρειαστεί να το κάνουμε συνειδητά. Θα είναι το μυαλό μας χωρίς να χρειάζεται να του πούμε τίποτα που θα αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο όταν καταλάβει ότι ξεκινά ένας ανεμοστρόβιλος σκέψεων . Με αυτόν τον τρόπο το γνωστικό κόστος χρήσης του θα είναι πολύ χαμηλό και θα μπορούμε να το παρακολουθούμε χωρίς διακοπές συνομιλία που διατηρούμε.
Οι έμμονες σκέψεις μπορούν να μας περιορίσουν στο βαθμό που μας εμποδίζουν να συγκεντρωθούμε στη δουλειά, να απολαύσουμε τη ζωή, να αθλούμαστε χωρίς να σκεφτόμαστε αυτό το πράγμα που μας κάνει να νιώθουμε τόσο άσχημα.
Με την τεχνική διακοπής της σκέψης μπορεί να μην είμαστε σε θέση να εξαλείψουμε εντελώς τις εμμονικές μας σκέψεις, αλλά μπορούμε να συντομεύσουμε τη διάρκειά τους ή να τις κάνουμε λιγότερο επεμβατικές . Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να δουλεύουμε χωρίς αυτές οι σκέψεις να μας βλάπτουν.
