Η σωματική άσκηση και η ψυχική υγεία είναι δύο παράγοντες που συνδέονται άμεσα μεταξύ τους . Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση προβλημάτων ψυχικής υγείας ή στην αύξηση της προσωπικής ευεξίας. Από την άλλη πλευρά, μια πρόσφατη μελέτη επιβεβαιώνει μια υπόθεση που πρέπει να χρησιμεύσει ως προειδοποίηση: η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ψυχική υγεία.
Χάρη στη μεγαλύτερη μελέτη παρατήρησης που πραγματοποιήθηκε μέχρι σήμερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ σωματική άσκηση και ψυχική υγεία βγήκε το συμπέρασμα ότι άτομα που αθλούνται έχουν λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας . Σε κατά μέσο όρο 15 ημέρες λιγότερες ανά μήνα.
Επιπλέον αποδείχθηκε ότι Ομαδικά αθλήματα όπως η ποδηλασία, η αεροβική και το γυμναστήριο συνδέονται με μεγαλύτερη ευεξία. Αυτή η μελέτη διεξήχθη από ορισμένους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale στο New Haven, Connecticut (Ηνωμένες Πολιτείες).
Ο στόχος είναι κατανοήσουν καλύτερα πώς η σωματική άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Προσπαθήσαμε επίσης να δημιουργήσουμε τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες The Lancet Psychiatry δημοσιεύτηκε στις είδος που περιέχει αυτή και άλλες ανακαλύψεις.
Η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία σε άτομα ανεξαρτήτως ηλικίας, φυλής, φύλου, οικογενειακού εισοδήματος και μορφωτικού επιπέδου, λέει ο Δρ Adam Chekround, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Ο Chekround εξηγεί περαιτέρω: […] οι λεπτομέρειες της κατανομής της σωματικής άσκησης καθώς και ο τύπος, η διάρκεια και η συχνότητα έπαιξαν σημαντικό ρόλο σε αυτή τη συσχέτιση. Τώρα χτίζουμε πάνω σε αυτό για να προσπαθήσουμε να εξατομικεύσουμε τις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας και να ταιριάξουμε τους ανθρώπους με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Σχέση σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας
Οι μελετητές το έχουν ανακαλύψει Η άσκηση για 45 λεπτά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα παράγει μεγαλύτερα οφέλη. Αυτό αναφέρεται σε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα όπως η φροντίδα των παιδιών εκτελούν οικιακές δουλειές κόψτε το γρασίδι, ψαρέψτε, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρέξτε και κάνετε σκι.
Γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών, εγκεφαλοαγγειακών, διαβήτη και συνεπώς θνησιμότητας. Αλλά η σχέση με την ψυχική υγεία δεν είναι ακόμη εντελώς ξεκάθαρη, στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα που προέκυψαν είναι αντιφατικά.
Αν και ορισμένα τεστ δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία, ισχύει και το αντίθετο. Για παράδειγμα, η αδράνεια θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα και ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κακή ψυχική υγεία, ενώ η δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ή ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανθεκτικότητα. Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι η μελέτη δεν μπορεί να καθορίσει ποια είναι η αιτία και ποιο το αποτέλεσμα.
Οι συγγραφείς της μελέτης χρησιμοποίησαν δεδομένα από 12 εκατομμύρια ενήλικες από 50 πολιτείες των ΗΠΑ. Άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα του Συστήματος Επιτήρησης Παραγόντων Κινδύνου Συμπεριφοράς (από τα αγγλικά Σύστημα επιτήρησης παραγόντων κινδύνου συμπεριφοράς ) το 2011 2013 και 2015. Τα δεδομένα που χρησιμοποιήθηκαν ήταν δημογραφικά στοιχεία, πληροφορίες για σωματική, ψυχική υγεία και συμπεριφορές υγείας. Η μελέτη δεν έλαβε υπόψη άλλους ψυχικές διαταραχές καθώς και κατάθλιψη.
Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να υπολογίσουν πόσες από τις τελευταίες 30 ημέρες ένιωθαν ψυχική αδιαθεσία σχετίζονται με το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.
Ρωτήθηκαν επίσης πόσο συχνά είχαν ασκηθεί τις τελευταίες 30 ημέρες εκτός της συνήθους εργασίας τους, πόσες φορές την εβδομάδα ή το μήνα είχαν κάνει αθλήματα και για πόσο καιρό. Όλα τα αποτελέσματα προσαρμόστηκαν για την ηλικία, τη φυλή, το φύλο, την οικογενειακή κατάσταση, το εισόδημα, το επίπεδο εκπαίδευσης, την κατάσταση απασχόλησης, τον δείκτη μάζας σώματος, την αυτοαναφερόμενη σωματική υγεία και την προηγούμενη διάγνωση κατάθλιψης.
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες βίωσαν 34 ημέρες κακής ψυχικής υγείας το μήνα. Σε σύγκριση με άτομα που δεν ανέφεραν καμία άσκηση άτομα που το έκαναν ανέφεραν 15 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας κάθε μήνα μείωση 432% (2 ημέρες για άτομα που είχαν κάνει σωματική άσκηση σε σύγκριση με 34 ημέρες για όσους δεν είχαν κάνει).
Λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας ήταν πιο συχνές για άτομα με προηγούμενη διάγνωση κατάθλιψη . Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική άσκηση έδειξε 375 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας, μείωση ίση με 345% (71 ημέρες για τα άτομα που είχαν κάνει σωματική δραστηριότητα σε σύγκριση με 109 ημέρες για εκείνους που είχαν κάνει περισσότερο καθιστική ζωή).
Γενικά, καταγράφηκαν 75 σωματικές δραστηριότητες και ομαδοποιήθηκαν σε οκτώ κατηγορίες: αερόβια άσκηση και γυμναστική ποδηλασία οικιακές δουλειές ομαδικές αθλητικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες τρέξιμο και τζόκινγκ περπάτημα και χειμερινά ή θαλάσσια σπορ.
Όλες αυτές οι δραστηριότητες έχουν συνδεθεί με καλύτερη ψυχική υγεία. Οι ερευνητές όμως παρατήρησαν στα ομαδικά αθλήματα άρα ποδηλασία αε robica και γυμναστική οι ισχυρότεροι σύνδεσμοι για όλους τους συμμετέχοντες. Μείωση σε ημέρες του φρενοβλάβεια 223% 216% και 201% αντίστοιχα. Ακόμη και η ολοκλήρωση των οικιακών δουλειών είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση (περίπου 10% λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας ή περίπου μισή μέρα λιγότερο το μήνα).
Η σχέση μεταξύ άσκησης και καλύτερης ψυχικής υγείας ήταν ισχυρότερη από εκείνη μεταξύ της ψυχικής υγείας και άλλων κοινωνικών ή δημογραφικών παραγόντων (432% μείωση της κακής ψυχικής υγείας). Για παράδειγμα, τα άτομα με πανεπιστημιακή εκπαίδευση είχαν 178% λιγότερες ημέρες καλής ψυχικής υγείας από τα άτομα χωρίς εκπαίδευση. Τα άτομα με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος είχαν 4% λιγότερο από τα παχύσαρκα άτομα. Επιπλέον, τα άτομα με εισόδημα άνω των 50.000 $ παρουσίασαν περίπου 17% λιγότερα από τα άτομα με χαμηλότερα εισοδήματα.
Άσκηση και ψυχική υγεία: ένας συνδυασμός που δεν είναι πάντα νικητής
Η συχνότητα και ο χρόνος που αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Οι άνθρωποι που ασκούνταν από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα ανέφεραν ότι είχαν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που ασκούνταν λιγότερο ή περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (που συνδέεται με περίπου 23 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα που ασκούνταν μόνο δύο φορές το μήνα).
Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό για 30-60 λεπτά συνδέθηκε με μεγαλύτερη μείωση των ημερών κακής ψυχικής υγείας (που σχετίζεται με περίπου 21 λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν ασκηθεί). Τα άτομα που ασκούνταν για περισσότερα από 90 λεπτά την ημέρα παρουσίασαν ελάχιστες μειώσεις. Η άσκηση για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα έχει συσχετιστεί με κακή ψυχική υγεία.
Οι συγγραφείς αναφέρουν ότι τα άτομα που ασκούνται υπερβολικά μπορεί να έχουν εμμονικά χαρακτηριστικά. Τέτοια χαρακτηριστικά θα μπορούσαν να τους θέσουν σε υψηλό κίνδυνο για κακή ψυχική υγεία.
συμπεράσματα
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα δεδομένα για σχέση μεταξύ ομαδικών αθλημάτων και καλύτερης ψυχικής υγείας μπορεί να υποδηλώνει ότι οι κοινωνικές δραστηριότητες προάγουν την ανθεκτικότητα και μειώνουν την κατάθλιψη με επακόλουθη μείωση της κοινωνικής απομόνωσης δίνοντας στον κοινωνικό αθλητισμό ένα πλεονέκτημα έναντι των άλλων.
Χρησιμοποιήθηκε η αυτοαξιολόγηση των ατόμων για την ψυχική τους υγεία και τα επίπεδα άσκησης. Επομένως μιλάμε για αντιληπτή ψυχική υγεία και όχι για αντικειμενική ψυχική υγεία. Επιπλέον, η έρευνα ρώτησε μόνο τους συμμετέχοντες σχετικά με την κύρια μορφή άσκησής τους. Ως εκ τούτου, θα μπορούσε να υπάρχει μια καλή ποσότητα ανεξέλεγκτη μεταβλητότητα όταν εξετάζουμε άτομα που εκτελούν περισσότερες από μία σωματικές δραστηριότητες.
