Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η έλλειψη ύπνου και το άγχος έχουν σημαντική σχέση. Δεν μιλάμε μόνο για την ίδια την αϋπνία αλλά και για το να κοιμάσαι λιγότερο κάθε μέρα, τις συνεχείς ξυπνήσεις και το ξύπνημα με την αίσθηση ότι δεν έχεις ξεκουραστεί. Εάν αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται διαρκώς, σημαίνει ότι θα επηρεαστεί η υγεία μας.
Η νευροεπιστήμη κάνει μεγάλη πρόοδο παρέχοντάς μας ενδιαφέρουσες και πολύτιμες πληροφορίες. Για παράδειγμα, πρόσφατα αποδείχθηκε ότι η ανάπαυση για λιγότερο από μισή ώρα βοηθά τον εγκέφαλο να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Γνωρίζουμε επίσης ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποβολή των τοξινών και άλλων αποβλήτων από τον νευρικό ιστό.
Τα ανθρώπινα όντα, όπως τα περισσότερα ζώα, χρειάζονται ύπνο. Αν δεν το κάνετε σωστά, θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία σας. Ως εκ τούτου, πολλά πειράματα σχετικά με τη στέρηση ύπνου έχουν αποδείξει τους κινδύνους που εμπεριέχονται. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Σύμφωνα με τον Σοφοκλή, ο ύπνος είναι το μόνο συναισθηματικό φάρμακο για όλα και σίγουρα δεν είχε άδικο με αυτή τη σκέψη. Μερικές φορές παραβλέπουμε εντελώς τη σημασία και το νόημά του. Ο ύπνος κάθε μέρα για τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες μας κάνει να κερδίζουμε σε σωματική και πάνω από όλα ψυχολογική υγεία . Έλλειψη ύπνου και άγχος στην πραγματικότητα συνδέονται στενά.
Ο ύπνος δεν είναι μικρή τέχνη: πρώτα απ 'όλα, για να κοιμηθείς πρέπει να μείνεις ξύπνιος όλη μέρα.
- Φρίντριχ Νίτσε-
Έλλειψη ύπνου και άγχος: μια σημαντική σχέση
Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και άγχους είναι η πηγή πολλών μελετών τα τελευταία χρόνια. Κατά τη διάρκεια του ετήσιου συνεδρίου της
Όταν μιλάμε για έλλειψη ύπνου, έχουμε συχνά λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με αυτό. Η έλλειψη ύπνου δεν είναι αϋπνία . Δεν περνάει μήνας χωρίς ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου σημαίνει να κοιμάσαι όλο και λιγότερο. Σημαίνει να πηγαίνεις για ύπνο τα μεσάνυχτα και να ξυπνάς στις δύο το πρωί. Να αποκοιμηθείς στις τρεις και να ξυπνήσεις στις πέντε γιατί δεν είναι πλέον δυνατό να αποκοιμηθείς. Σημαίνει επίσης να κοιμόμαστε πέντε ή έξι ώρες την ημέρα και να λέμε στον εαυτό μας ότι είναι φυσιολογικό.
Αυτό που θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία μας είναι να μην εισέλθουμε στο φάση REM του ύπνου (ταχεία κίνηση των ματιών) κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα ξεκουράζεται βαθιά ενώ ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός από ποτέ στην εκτέλεση βασικών δραστηριοτήτων.
Έλλειψη ονείρου και αμυγδαλή
Ας φανταστούμε ότι κοιμόμαστε κατά μέσο όρο πέντε ώρες για δύο ή τρεις μήνες.
Μπορούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας για αυτό, αλλά ο εγκέφαλός μας δεν συμφωνεί καθόλου. το σίγουρο είναι ότι δεν απολαμβάνουμε μια ξεκούραστη ανάπαυση. Δεν ολοκληρώνουμε πάντα όλους τους κύκλους της φάσης REM του ύπνου και αυτό σημαίνει ότι δεν τερματίζουμε διαδικασίες που είναι σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου μας.
Η έλλειψη ύπνου και το άγχος συνδέονται επειδή υπάρχει μια δομή που αρχίζει να ενεργοποιείται σε υπερβολικό βαθμό: η αμυγδαλή. Η αμυγδαλή είναι εκείνη η περιοχή του εγκεφάλου που ενεργοποιείται όταν ανιχνεύει έναν κίνδυνο. Απελευθερώνει μια σειρά από ορμόνες που μας ενεργοποιούν για να ξεφύγουμε από μια υποθετική απειλή.
Για την αμυγδαλή, η έλλειψη ύπνου είναι μια απειλή. Είναι ένας κίνδυνος που εξουδετερώνει την ομοιόσταση εγκέφαλος, η οργανική ισορροπία που είναι θεμελιώδης για την ευημερία μας. Η ενεργοποίηση της αμυγδαλής μας οδηγεί ανεπανόρθωτα σε κατάσταση άγχους.
Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν την υγεία σας
Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και άγχους μπορεί μερικές φορές να είναι ένας πραγματικά φαύλος κύκλος. Κοιμόμαστε λιγότερο και είμαστε περισσότερο ανήσυχοι. Ταυτόχρονα το ίδιο άγχος εντείνει την εμφάνιση του διαταραχές ύπνου . Και σαν να μην έφτανε αυτό, μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας στην Αυστραλία δείχνουν περισσότερα.
Τα προβλήματα ύπνου όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο να βιώσετε άγχος αλλά αντιπροσωπεύουν Ωστόσο, ο γιατρός Eti Ben-Simon Ph.D. του Κέντρου για τη Μελέτη του Ανθρώπινου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Μπέρκλεϋ εξέφρασε ορισμένες θετικές σκέψεις σχετικά με αυτό.
Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες ύπνου. Όταν το άτομο καταφέρνει να βελτιώσει τον νυχτερινό του ύπνο, η ψυχολογική του ευεξία βελτιώνεται σε λίγες εβδομάδες. Οι γνωστικές διαδικασίες βελτιώνονται και η κατάσταση του μυαλού βελτιστοποιείται σημαντικά.
Μέθοδοι αντιμετώπισης της έλλειψης ύπνου και του άγχους
Οι ειδικοί στην υγιεινή ύπνου συνιστούν τη χρήση δύο στρατηγικών. Από τη μία πρέπει να βελτιώσουμε τις συνήθειες ύπνου μας. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να μάθουμε επαρκείς τεχνικές για να το διαχειριστούμε καλύτερα στρες και άγχος.
Θα ξεκινήσουμε με ιατρική εξέταση προκειμένου να αποκλειστούν άλλα ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν τις διαταραχές του ύπνου τη νύχτα.
Τότε πρέπει Συμβουλευτείτε έναν ειδικό στην υπνοθεραπεία. Στις μέρες μας υπάρχουν πολύ αποτελεσματικά προγράμματα που δεν αφορούν την κατανάλωση φαρμάκων και τα οποία προσφέρουν στον ασθενή ατομικό πρόγραμμα βελτίωσης της ξεκούρασής του.
Εκτός θα προσέχουμε το πρόγραμμά μας πηγαίνοντας πάντα για ύπνο την ίδια ώρα και ακολουθώντας τις ίδιες τελετουργίες. Με άλλα λόγια θα φροντίσουμε για την υγιεινή του ύπνου μας (διατροφή, σωματική δραστηριότητα, περιβάλλον στο οποίο θα κοιμηθούμε...).
Άλλες κατάλληλες στρατηγικές είναι για παράδειγμα προπόνηση παράδοξης πρόθεσης και η βιοανάδραση . Αυτές οι τεχνικές μας βοηθούν να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση νυχτερινών αφυπνίσεων.
Συμπερασματικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του άγχους (συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης), είναι ενδιαφέρον να φροντίζετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Παρά όλα αυτά ακόμα κι αν κανείς δεν πεθαίνει από τη μια μέρα στην άλλη επειδή δεν έχει κοιμηθεί, η έλλειψη ύπνου αφαιρεί λίγο τη ζωή μας μειώνοντας την υγεία μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
